摘要：参考文献1. 《妇产科学》，人民卫生出版社，第九版2. 《实用妇科内分泌学》，北京大学医学出版社3. 《中华妇产科杂志》，2023年第58卷第10期4. 《国际泌尿妇科学》，2022年第15卷第4期5. 中国医学科学院《女性生殖健康蓝皮书》，2023年度报告

参考文献

1. 《妇产科学》，人民卫生出版社，第九版

2. 《实用妇科内分泌学》，北京大学医学出版社

3. 《中华妇产科杂志》，2023年第58卷第10期

4. 《国际泌尿妇科学》，2022年第15卷第4期

5. 中国医学科学院《女性生殖健康蓝皮书》，2023年度报告

有人说，阴道松弛是因为性生活太频繁，就像一根橡皮筋，拉得次数多了，总归会松弛。

这种说法流传甚广，甚至让不少女性因害怕“松弛”而刻意减少性生活，甚至对亲密关系产生焦虑。

但事实真的如此吗？

医学研究早已证明，阴道是一种极具弹性的肌肉结构，并不会因为正常的性生活次数增加而“永久松弛”。

真正导致阴道松弛的罪魁祸首，往往与年龄、激素水平、肌肉张力、分娩经历等因素密切相关。

如果性生活真是“元凶”，那么有的女性明明未婚未育，甚至很少有性生活，为什么依然会有阴道松弛的困扰？而有些人即便生育过多个孩子，却依然保持良好的阴道紧致度？

这正是我们今天要探讨的问题——阴道松弛的真正原因到底是什么？我们又该如何预防和改善？

如果把阴道比作一座弹性极佳的吊桥，那么分娩就像是一场强烈的飓风，可能会让桥梁的某些部分受损，甚至断裂。

自然分娩过程中，胎儿通过产道时，会对盆底肌肉造成极大的拉伸和压力。

一旦这些肌肉受损，恢复不良，就会出现阴道松弛、尿失禁等问题。

研究显示：超过50%的经阴道分娩女性在产后会出现不同程度的盆底功能障碍，其中一部分表现为阴道松弛。

而剖宫产虽然避免了产道的直接损伤，但长期腹部压力的变化，也可能导致盆底肌功能下降。

随着年龄的增长，人体的胶原蛋白和弹性蛋白逐渐减少，肌肉张力下降，就像一张失去弹性的橡皮筋，逐渐失去原本的紧实度。

研究表明，35岁以后，女性体内的雌激素水平会逐步下降，而雌激素恰恰是维持阴道弹性的重要激素。

更年期后，阴道壁变薄，润滑度下降，肌肉张力降低，阴道松弛的风险进一步增加。

很多人知道要锻炼腹肌、臀肌，却很少有人意识到盆底肌也是需要锻炼的。

盆底肌群是支撑膀胱、子宫、直肠等器官的重要肌肉，它们就像一张“吊网”，维持阴道的紧致度和功能。

如果盆底肌力下降，阴道就会逐渐失去支撑，变得松弛。

尤其是久坐不动、长期负重、肥胖或产后恢复不良的女性，盆底肌功能下降的风险更大。

女性的雌激素水平受多种因素影响，如孕期、哺乳期、更年期、卵巢疾病等。

如果雌激素分泌不足，阴道壁的胶原蛋白和弹性就会减少，导致松弛。

临床数据显示，雌激素水平偏低的女性，阴道壁更容易变薄，弹性下降，甚至出现萎缩性阴道炎的情况。

吸烟、久坐、肥胖、长期便秘、反复提重物等，都会增加盆底肌的负担，导致阴道松弛风险上升。

长期便秘的人，由于频繁用力排便，会导致盆底肌持续受到压力，时间久了，肌肉松弛，阴道也随之受到影响。

凯格尔运动（Kegelexercises）是最有效的盆底肌训练方法之一。

研究表明，长期坚持凯格尔训练的女性，阴道紧实度和性生活满意度都有明显提升。

练习方法：

· 找到盆底肌：如同憋尿时收缩的肌肉。

· 每天训练3-5次，每次持续收缩5-10秒，放松5秒，重复10-15次。

· 长期坚持，效果更明显。

肥胖会增加腹压，导致盆底肌长期受压，进而影响阴道紧实度。
合理饮食，多摄入膳食纤维，保持良好排便习惯，减少对盆底肌的损伤。

对于更年期女性，可以在医生指导下进行雌激素替代疗法，改善阴道弹性和润滑度，延缓松弛的发生。

避免久坐、戒烟限酒、规律作息、适量运动，都是保护盆底健康、预防阴道松弛的有效方法。

阴道松弛，并不是“性生活过多”的结果，而是多种因素共同作用的结果。

真正的“元凶”在于盆底肌的衰退、激素水平的变化、不良的生活习惯，而不是正常的性生活。

就像一座桥梁，如果日常保养得当，即便经历风吹雨打，依然可以稳固如初。

与其担心“性生活太多会松弛”，不如从现在开始，科学锻炼盆底肌，保持健康的生活方式，让身体真正保持紧致与活力。

健康，从了解真相开始！

来源：普外科樊医师