摘要：冬天，气温较低，人体的新陈代谢会变慢，身体对血糖的调节能力也会下降。

“张医生，我这血糖最近又高了，可愁死我了。

我一直都很注意饮食和用药啊，怎么还是控制不好呢？”

诊室内，一位中年男子满脸焦虑地问道。

我看着他，微笑着说：

“别着急，咱们先分析分析原因。

你平时的生活习惯怎么样？尤其是早上起床后都做些什么？”

男子想了想，说：

“早上起来就是洗漱、吃早饭，然后去上班，也没什么特别的呀。”

我摇了摇头，说：

“其实，高血糖与晨起习惯有很大关系。

血糖高的人，冬天晨起要远离这 4 件事。”

男子一听，顿时来了兴趣：

“哪 4 件事啊？张医生，你快给我讲讲。”

冬天，气温较低，人体的新陈代谢会变慢，身体对血糖的调节能力也会下降。

对于血糖高的人来说，冬天是一个需要格外小心的季节。

就拿老李来说吧，他是一位糖尿病患者，平时一直都很注意控制血糖。

但是去年冬天，他的血糖却突然升高了，怎么也控制不下来。

后来，他来到医院检查，才发现是自己的晨起习惯出了问题。

原来，老李每天早上起床后，都会喝一杯蜂蜜水。

他觉得蜂蜜水有润肠通便的作用，对身体好。

但是他不知道的是，蜂蜜中含有大量的糖分，会使血糖迅速升高。

再加上冬天人体的代谢本来就慢，血糖就更难控制了。

不要立即起床

很多人早上听到闹钟响后，会立刻从床上坐起来。

但对于血糖高的人来说，这是非常危险的。

当人在睡眠状态时，身体的各项机能都处于相对缓慢的状态。

如果突然起床，身体一下子从静止状态变为活动状态，血压会瞬间升高，容易导致心脑血管疾病的发生。同时，也会影响血糖的稳定性。

正确的做法是，早上醒来后，先在床上躺一会儿，活动一下手脚，然后再慢慢坐起来。

这样可以给身体一个缓冲的时间，避免血压和血糖的急剧变化。

不要空腹运动

很多人认为早上空腹运动可以减肥、降血糖，其实这是一个误区。

空腹运动时，身体会消耗大量的能量，容易导致低血糖的发生。

而且，冬天早晨气温较低，人体的血管会收缩，血液循环不畅。如果此时进行剧烈运动，会增加心脏的负担，容易引发心脑血管疾病。

血糖高的人在冬天晨起后，可以先吃一些低糖、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等，然后再进行适量的运动。

这样既可以避免低血糖的发生，又可以帮助控制血糖。

不要吃高热量的早餐

冬天，很多人都喜欢吃一些高热量的食物来抵御寒冷，比如油条、油饼、蛋糕等。

但对于血糖高的人来说，这些食物是非常不适合的。

这些食物中含有大量的油脂和糖分，会使血糖迅速升高。

而且，高热量的食物会导致体重增加，进一步加重糖尿病的病情。

血糖高的人在冬天晨起后，应该选择一些低糖、低脂、高纤维的食物作为早餐，如燕麦粥、全麦面包、蔬菜沙拉等。

这些食物可以提供足够的能量，又不会使血糖升高过快。

不要情绪激动

冬天，天气寒冷，人们的情绪也容易受到影响。

如果早上起床后情绪激动，会使人体的交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快，从而影响血糖的稳定性。

血糖高的人在冬天晨起后，要保持平和的心态，避免情绪激动。

可以听一些舒缓的音乐，或者做一些简单的冥想，让自己的心情放松下来。

早睡早起

保证充足的睡眠是养成良好晨起习惯的基础。

血糖高的人应该每天早睡早起，保证 7-8 小时的睡眠时间。

这样可以让身体得到充分的休息，提高身体的免疫力和对血糖的调节能力。

喝一杯温水

早上起床后，喝一杯温水可以补充身体流失的水分，促进血液循环，降低血液黏稠度。

同时，也可以帮助清理肠道，促进排便。

测量血糖

血糖高的人在冬天晨起后，应该先测量一下血糖，了解自己的血糖情况。

这样可以及时发现血糖的异常变化，采取相应的措施进行调整。

进行适量的运动

如前所述，血糖高的人在冬天晨起后可以进行适量的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。

这些运动可以帮助消耗体内的热量，降低血糖水平，同时也可以增强身体的免疫力和对血糖的调节能力。

“现在你知道了吧，高血糖与晨起习惯有很大关系。

只要你在冬天晨起时远离这 4 件事，养成良好的生活习惯，就一定能够控制好血糖。”

男子点了点头，说：

“张医生，我明白了。

我以后一定会注意的。”

高血糖并不可怕，只要我们正确认识它，养成良好的生活习惯，积极配合医生的治疗，就一定能够控制好血糖，预防并发症的发生。

希望每一位血糖高的人都能在冬天里养成良好的晨起习惯，让自己的身体更加健康。

来源：教您养出健康人生