睡眠不好的人，试试在床头放这种水果，可以提高睡眠质量

摘要：声明：阅读此文前诚邀您点击一下"关注"，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！参考文献：《营养与睡眠质量关系研究》《食物中的褪黑素与睡眠健康》

参考文献：《营养与睡眠质量关系研究》《食物中的褪黑素与睡眠健康》

昨晚我婆婆又在客厅踱步到深夜，她已经睡不好快一个月了。我看着她眼下的黑眼圈，心疼不已。作为家里的"健康守门员"，我翻箱倒柜找出以前存的营养学笔记，决定从饮食角度帮她调理睡眠。

我在她床头放了一个香蕉，告诉她睡前可以吃，没想到三天后她惊喜地告诉我："真管用！这几天睡得踏实多了。"

这事让我想起门诊里遇到的小林，26岁的程序员，加班熬夜成常态，躺床上就是刷不完的手机，后来他照我建议在床头放个苹果，睡前吃掉，慢慢建立起睡眠仪式感，配合其他方法，睡眠也好转不少。

香蕉和苹果，这两种常见水果为啥对睡眠有帮助？

香蕉含有丰富的钾、镁和色氨酸。色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，这两种物质在调节睡眠周期中扮演关键角色。我家小孩从小就爱吃香蕉，睡眠一直不错，现在想来，这可能不是巧合。

香蕉中的钾、镁也是天然"放松剂"。钾帮助肌肉放松，镁则能缓解神经紧张。我婆婆年纪大了，晚上常说腿抽筋，自从吃香蕉后，这症状也少了。

苹果则含有丰富的抗氧化物质和可溶性纤维。苹果中的果胶能促进肠道健康，良好的肠道环境对睡眠质量影响巨大——这点很多人不知道。去年我肠胃不适那阵子，睡眠质量直线下降，调整饮食后才好转。

记得有次我儿子考试前紧张睡不着，我切了半个苹果给他，一边吃一边聊天，不知不觉放松下来就睡着了。后来这成了他考试前的"仪式"。

除了香蕉和苹果，奇异果也是改善睡眠的好选择。奇异果含有高浓度的血清素，直接补充这一睡眠调节物质。我邻居李阿姨尝试后连说神奇，睡前吃半个奇异果，睡眠深度明显提升。

樱桃，特别是酸樱桃，天然褪黑素含量极高。褪黑素是人体调节睡眠周期的关键激素。我丈夫出差倒时差时，我总会准备些樱桃给他带着，比吃褪黑素药物更天然。

为什么床头放水果有助睡眠？

这不仅是水果本身的营养成分在起作用，还有心理暗示效应。把水果放在床头，形成一种仪式感，提醒大脑"该放松了"。我们家晚上七点后厨房"关门谢客"，唯独允许拿床头的水果当夜宵。

去年暑假，我妹妹带孩子来住，她女儿晚上特兴奋，怎么也不肯睡。我教她每晚睡前吃小半个香蕉，配合讲故事，建立睡前仪式，渐渐就安稳了。

床头放水果还有意想不到的好处。饿了有健康零食随手可拿，不会半夜饿醒去厨房找吃的。我老公夜里常饿，以前会吃泡面、饼干，现在习惯吃点水果，体重也慢慢降下来了。

哪些人适合尝试床头水果法？

压力大、焦虑的人。水果中的营养物质能缓解精神压力。我表妹上大学时期末考焦虑得睡不着，我建议她试试睡前吃点香蕉，配合深呼吸，效果不错。

夜间易醒的中老年人。随着年龄增长，睡眠变浅是常事。我父亲睡眠一直不错，习惯每晚吃个小苹果，他说"嚼着嚼着就睡着了"。

工作节奏快的年轻人。电子设备过度使用导致交感神经兴奋，水果中的镁元素和色氨酸能平衡这种状态。我妹夫是设计师，睡前不自觉查邮件，我让他把苹果放电脑旁，看一眼邮件咬一口，慢慢就改掉了睡前工作的习惯。

实践小贴士：床头水果怎么吃才有效？

选择成熟度适中的水果。过熟香蕉含糖高，苹果太脆声音大影响入睡。我家备水果专用小刀和小盘子，方便床上享用。

睡前半小时至一小时食用最佳。太早吃，营养物质已代谢；太晚吃，消化活动又会影响入睡。我跟家里人约定九点半是"水果时间"。

适量进食，一次半个到一个水果即可。我婆婆第一次见我放床头水果，笑着说"这么多吃不完"，后来才明白不是一次吃完的。

注意个人体质。有些人胃酸分泌多，睡前吃酸性水果会不适，可换成香蕉这类碱性水果。我女儿胃不太好，只能吃香蕉和少量苹果。

温馨小提示：水果虽好，也要科学食用

糖尿病患者要控制量。我岳父有轻度糖尿病，我建议他睡前只吃四分之一个苹果，搭配少量坚果平衡血糖。消化不良者可煮熟食用。我小姑肠胃弱，睡前吃生香蕉会胀气，我教她做微波炉烤香蕉，加点肉桂粉，既助眠又好消化。牙齿敏感者注意。我丈夫牙齿敏感，睡前嚼苹果会不舒服，改用切块沾酸奶吃，效果一样好。

我家的睡眠水果小实验

上个月我在家做了个小实验，让全家人一周内睡前都吃点水果，记录睡眠感受。结果小孩入睡时间平均缩短了15分钟，我丈夫夜间醒来次数减少，我自己做梦也少了。

邻居刘大姐听说后也试了，她说："比起吃安眠药好多了，睡得轻松自然，早上起来没有头昏。"

我诊所的李医生解释说，水果中的营养素与褪黑素协同作用，帮助身体恢复自然睡眠节律。现代人作息不规律，这种简单方法反而能让身体回归自然状态。