摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人觉得，年纪大了，身体各方面都退化了，更应该多活动、多尝试新事物，保持年轻心态。

但问题来了，65岁以后，身体早已不像年轻时那样耐折腾，哪些看似普通的生活习惯，实际上却潜藏着健康隐患，甚至可能给晚年生活带来无法挽回的伤害呢？

但我在医院里接触了太多老年患者，他们的经验告诉我：有些事情，做得越多，身体反而越受伤。

65岁以上的老人，比起做某些高风险的事情，不如坐下来，打打麻将，动动脑筋，让自己轻松一些。

长期观察发现，老年人适度玩麻将，不仅能提高记忆力、延缓大脑衰退，还能调节情绪、减少焦虑，比起某些高风险的活动，对健康更有好处，那么，有哪些事情，是老年人千万不要随意去做的？

很多老人退休后，觉得自己终于有时间锻炼身体了，就开始各种运动项目：早晨快走、拉伸，中午跳广场舞，下午甚至去练习爬山或长时间骑自行车。

但他们往往忽略了一点——老年人的身体已经不再是年轻时候那样灵活，关节、心脏、血管的承受能力都下降了，过度锻炼反而可能让身体吃不消。

有个患者，六十多岁，退休后开始“高强度”锻炼，每天晨跑五公里，觉得自己还能“像年轻时一样拼”。

刚开始确实精神很好，但没过半年，他的膝盖开始疼痛，甚至上下楼梯都不太敢用力。

后来他发现自己晚上经常睡不好，心跳有时候莫名加快，去医院一查，发现他的膝盖已经出现退行性损伤，而心脏也因为过度运动产生了节律紊乱。

医生告诉他，老年人最适合的运动是低强度的，比如散步、太极，而不是高冲击力的跑步、爬山。

研究发现，老年人过度运动，会加剧膝关节的磨损，同时可能导致心血管负担加重，增加心脏病和脑梗的风险。

相比之下，适当的活动，比如散步、慢节奏的太极拳，才是最适合老年人的运动方式。如果一定要活动，不如坐下来打打麻将，既能锻炼思维，又不会让身体过度疲劳，反而更有益健康。

现在的老年人，几乎没有一个是不吃保健品的。

电视、广播、亲戚朋友，到处都有各种“神奇”的保健品推荐，说能抗衰老、降血糖、护血管、补肾养肝，仿佛吃了这些东西就能延年益寿。

但事实上，大部分的保健品没有经过严格的临床试验，甚至可能影响身体正常代谢，给肝脏和肾脏带来负担。

有个患者，七十岁出头，退休后开始养生，每天吃五六种保健品，什么鱼油、软磷脂、某某肽，全都囤满家里。

他觉得自己越吃越精神，直到有一天，他的肝功能检查出现异常，胆红素和转氨酶指标都升高了，医生问他最近有没有吃什么特别的东西，他才说出自己每天都在吃各种保健品。

结果一查，其中几种产品含有过量的某些草药成分，长期服用可能会损伤肝功能，导致慢性药物性肝损伤。

研究发现，65岁以上的老人，肝肾功能已经逐渐减弱，随意服用保健品可能导致代谢负担加重，甚至增加肾衰竭的风险。

比起花大价钱吃这些“不知效果如何”的东西，不如多花点时间和朋友打打麻将，锻炼脑力，调节情绪，这对健康的帮助比保健品更实在。

很多老人喜欢洗热水澡，觉得洗得时间越长、温度越高，身体就会更舒服，甚至有人每天泡澡一两个小时。

但他们没有意识到，老年人的血管弹性已经下降，洗热水澡会导致血管扩张，血压骤降，很容易引发脑梗或心脏问题。

有个患者，六十五岁，每天都要泡一个小时的热水澡，特别喜欢水温高一点，觉得这样能“排毒”。有一次，他泡澡时间比平时更长，结果刚站起来，突然感到头晕，眼前发黑，差点摔倒。

家人赶紧送他去医院，检查发现他血压大幅度下降，医生告诉他，热水浴导致血管扩张，身体一下子适应不过来，血压迅速下降，影响脑部供血，甚至可能诱发中风。

研究表明，老年人洗热水澡超过15分钟，发生低血压的风险会大幅上升，尤其是本身有高血压、心脏病的老人，更容易出现头晕、虚弱，甚至晕倒。

因此，洗澡时水温不宜过高，时间也要控制在15分钟以内，最好是在家人陪伴下进行。如果觉得身体冷，不如穿暖一点，和朋友坐在一起打麻将，聊聊天，比洗热水澡更安全。

有些老人特别注意饮食，觉得少吃一点就能减轻胃肠负担，控制血糖、血脂。但他们不知道，老年人过度节食，反而会导致肌肉流失、免疫力下降，甚至影响心脏功能。

有个患者，六十八岁，听说“饿一饿可以养生”，于是开始严格控制饮食，每天吃很少的碳水，甚至有时候只吃蔬菜和水果。

结果没过几个月，他的体重明显下降，但肌肉也变得松弛，走路没力气，甚至连爬楼梯都觉得吃力。

医生告诉他，老年人如果营养摄入不足，容易导致肌肉萎缩，增加跌倒风险，还可能影响心脏功能，导致心衰。

研究显示，老年人如果过度节食，蛋白质摄入不足，会导致肌肉流失，影响基础代谢，甚至可能引发营养不良性贫血。

对于65岁以上的老人来说，适当吃饭比“少吃”更重要，蛋白质、碳水化合物、脂肪都要均衡摄入。如果真的想控制体重，不如选择健康的饮食方式，而不是盲目节食。

65岁以上的老人，比起盲目锻炼、乱吃保健品、洗热水澡、节食这些高风险的行为，不如找几个朋友，打打麻将，聊聊天，动动脑子，让自己轻松一些。

麻将不仅能让大脑保持活跃，防止老年痴呆，还能让心情变好，减少焦虑和孤独感，这些对健康的帮助，比起很多所谓的“养生”方式都更有效。

健康不是靠“做得多”，而是靠“做得对”，年纪大了，身体的承受能力下降，很多事情不适合再像年轻时那样去做。

与其盲目尝试各种“健康方法”，不如让自己过得更轻松一点，享受生活，让身体处于最适合它的状态，这才是长寿的真正秘诀。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘文静,彭明琦,邵文燊.基于健康生态学模型的慢性病老年人健康状况调查及其影响因素分析[J].现代医学,2025

来源：Mr王医学科普