摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人都知道熬夜对健康不好，认为熬夜会导致内分泌失调，进而影响甲状腺功能，但实际上，在临床上，我发现甲状腺真正的“隐形杀手”往往并不是熬夜，而是一些看似普通的习惯。

很多人一旦出现疲劳、焦虑、体重异常变化、脖子肿大等症状，才意识到自己甲状腺出问题了，而这往往是长期不良习惯积累的结果，那么，哪些看似普通的习惯，会伤害到甲状腺呢？

甲状腺疾病的发生与压力、饮食、免疫系统的变化息息相关，而并非仅仅是熬夜导致的。

因此，真正损害甲状腺的，是那些看似普通、却反复做错的事情，那么，哪些行为才是最容易伤害甲状腺的？

很多人以为甲状腺疾病主要与饮食、碘摄入有关，但在临床上，我见过太多的患者，他们的甲状腺功能异常，其实是被“压力”拖垮的。

长时间的精神紧张、焦虑、情绪起伏大，都会让身体的内分泌系统进入“超负荷”状态，导致甲状腺激素分泌紊乱，进而诱发甲亢或甲减。

有个患者，四十岁出头，工作压力很大，平时经常加班，情绪也总是处于焦虑状态，她刚开始只是觉得疲惫、心慌，后来体重开始急剧下降，吃得很多但总是感觉饥饿。

去医院检查后，发现甲状腺激素水平异常，属于典型的甲亢。

医生告诉她，长期压力过大会让交感神经兴奋，促使甲状腺分泌更多激素，而当这种压力持续存在时，甲状腺功能会逐渐失控，最终导致疾病的发生。

研究表明，长期处于高压力状态的人，患甲状腺疾病的风险比普通人高出40%以上，因为情绪紧张时，肾上腺皮质激素水平上升，会抑制甲状腺功能，影响甲状腺激素的正常合成和代谢。

因此，管理情绪、学会释放压力，是保护甲状腺的重要一环。如果感觉焦虑、紧绷，不如找时间休息，或者做一些舒缓的运动，让身体放松下来，给甲状腺“减减负”。

很多人都知道碘是合成甲状腺激素的重要元素，但他们不知道的是，碘摄入过多或过少，都会损伤甲状腺。

不少人盲目相信“补碘能预防甲状腺疾病”，于是每天吃海带、紫菜，甚至额外服用碘片，但实际上，碘过量会刺激甲状腺，反而可能诱发甲亢；而缺碘的人，则容易出现甲减或甲状腺肿大。

有个患者，五十岁，退休后开始注重健康，听说“补碘能护甲状腺”，于是几乎每天都吃海带汤、紫菜汤，还额外买了富碘盐。

几个月后，他开始频繁心悸、出汗，脖子也有点肿胀，去医院一查，发现甲状腺激素水平过高，属于碘过量导致的甲状腺功能亢进。

医生告诉他，碘摄入过量会刺激甲状腺，促使激素分泌过多，反而容易引发甲亢。

研究表明，过量摄入碘会增加甲状腺疾病风险，特别是在碘摄入本就充足的地区，额外补碘可能适得其反。合理的碘摄入才是关键，不能盲目补充，也不能过度限制。

一般来说，普通人日常饮食中的碘含量已经足够，不需要额外补充，特别是如果家里吃的是加碘盐，那就更不必额外吃海带、紫菜。

如果已经被诊断为甲状腺疾病，补碘更要谨慎，最好在医生的指导下进行调整。

很多人喜欢吃生冷食物，比如冰饮、凉拌菜、生鱼片，觉得这样清爽、开胃，但他们可能不知道，这些食物会影响甲状腺的正常代谢，甚至可能抑制甲状腺激素的合成。

特别是有些十字花科蔬菜，比如生白菜、花椰菜、大豆制品，如果摄入过量，也可能干扰甲状腺激素的合成。

有个患者，三十多岁，平时很喜欢吃凉拌菜，尤其是夏天，几乎顿顿都吃冷食。

刚开始她只是觉得脖子有点不舒服，后来发现自己容易疲惫、怕冷，去医院检查后，发现甲状腺功能减退，属于典型的甲减。

医生告诉她，长期吃生冷食物，容易刺激内分泌系统，影响甲状腺激素的合成，特别是本身甲状腺功能就不稳定的人，更要避免过多摄入。

研究发现，生冷食物和刺激性食物会影响甲状腺激素的代谢，特别是甲状腺功能本就不稳定的人，长期吃这些食物，可能加重病情。

如果想保护甲状腺，尽量选择温热的食物，少吃生冷、过辣、过甜的东西，让甲状腺处于一个更稳定的环境中。

虽然甲状腺问题的核心并不是熬夜，但长期熬夜确实会加速甲状腺的衰退，特别是对于本身已经有甲状腺疾病的人来说，作息紊乱会加重内分泌失调，让病情变得更加复杂。

有个患者，四十岁，年轻时工作忙，熬夜成了常态，后来即便退休了，也总是习惯性地晚睡。

几年后，她开始出现体重变化、情绪不稳定，甚至掉发越来越严重，去医院检查后，发现甲状腺激素水平异常，属于甲减。

医生告诉她，甲状腺在夜间修复、代谢激素，如果长期熬夜，会影响甲状腺的自我调节能力，导致激素紊乱。

研究表明，长期睡眠不足，会导致内分泌失调，影响甲状腺激素的合成和代谢，甚至可能加剧甲状腺疾病的进展，特别是对于甲亢或甲减的患者来说，保证充足的睡眠，是帮助甲状腺恢复的关键。

每天尽量在晚上11点前入睡，让身体有足够的时间进行修复和调整，这样甲状腺才能更稳定地运行。

甲状腺虽然是一个小器官，但它对身体的影响却极大。

很多人认为熬夜是最伤害甲状腺的行为，但其实，比熬夜更伤甲状腺的，是长期处于高压力状态、盲目补碘或缺碘、喜欢吃生冷刺激性食物、作息长期紊乱这些行为。

如果你经常感觉疲惫、体重异常、脖子肿大、情绪波动大，一定要注意这些生活习惯是不是出了问题。

保护甲状腺，最重要的是稳定生活节奏，合理饮食，管理情绪，保证充足的休息，这样才能让甲状腺处于健康状态，避免疾病找上门。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李峰.甲状腺术后发生甲状腺危象的影响因素分析及预防措施[J].山西医药杂志,2023

来源：Mr王医学科普