摘要：好不容易睡着了，凌晨四五点又迷迷糊糊醒过来，天还没亮，心里却开始发慌，想着今天的工作、明天的饭钱、后天的房贷，怎么也睡不回去了。
参考文献：
中国睡眠研究会.《2023中国睡眠研究报告》.
国家卫生健康委员会.《中国居民睡眠状况调查》.
中国医师协会精神科分会.《安眠药使用指南》.
人这一辈子，最难的事情之一，恐怕就是睡个好觉。
白天忙得像陀螺，晚上倒头却睡不着，翻来覆去数了几百只羊，脑子反而越来越清醒。
好不容易睡着了，凌晨四五点又迷迷糊糊醒过来，天还没亮，心里却开始发慌，想着今天的工作、明天的饭钱、后天的房贷，怎么也睡不回去了。
这时候，很多人会想：“要不，吃点安眠药？听说吃了就能一觉到天亮。”
可转念又担心，“吃了会不会上瘾？以后离不开了怎么办？”
有人说：“睡不着不就是想太多吗？别瞎琢磨，放松点就好了。”但真正失过眠的人都知道，这根本不是“想不想”的问题，而是身体根本不听使唤。
闭上眼睛，脑子里像开了闹钟，一个个念头蹦出来，想关都关不掉。
有的人是入睡困难，躺床上一个小时都睡不着，越想睡越焦虑，越焦虑越睡不着；有的人是睡眠浅，容易醒，半夜一点点动静就惊醒，醒了就再也睡不回去；还有的人是早醒，天还没亮就醒了，醒了就睡不回去，白天困得要死，晚上却还是睡不着。
这种情况，不是意志力能控制的，也不是“想开点”就能解决的。
失眠就像感冒、胃病、高血压一样，是一种真实存在的健康问题，如果长期不解决，影响精神状态，还可能让身体越来越差。
很多人对安眠药的印象，还停留在“吃了就会上瘾”“吃多了就起不来了”的年代。
现代医学发展到今天，安眠药已经不像过去的老式镇静剂那样危险了。
现在常用的安眠药，比如佐匹克隆、艾司唑仑、右佐匹克隆这些，都是经过严格研究的，短期、合理使用是安全的。
它们的作用方式是让大脑中的神经活动慢下来，让大脑进入休息状态，而不是“直接把人打晕”。
但药毕竟是药，不能乱吃，更不能长期依赖。如果每天都靠安眠药才能入睡，时间长了，身体会适应，对药物的依赖性就会增加，到不吃睡不着，吃了效果也不明显。
这时候，就容易陷入一个恶性循环——越吃越多，越多越没用，最后睡眠没改善，还可能带来其他副作用，比如白天嗜睡、记忆力下降、注意力不集中。
那是不是说，失眠了就不能吃安眠药？也不是。
短期的、偶发性的失眠，比如因为考试、面试、出差、时差等导致的睡眠问题，适当服用安眠药是可以的，但前提是要在医生的指导下服用，不能自己随便买来吃。
如果你已经连续一个月以上，每周至少有三天睡眠不好，而且已经影响到白天的状态，比如精神恍惚、注意力不集中、脾气暴躁、记忆力下降，那就不能再拖了，要去医院看看。
医生会根据你的情况，判断是否需要用药，以及用哪种药、用多久。
当然有。
安眠药不是治疗失眠的唯一方法，真正有效的办法，是调整作息，改善睡眠环境，找到失眠的根本原因。
1.睡觉的地方，真的很重要
有些人失眠，是因为卧室的环境不对。床垫太软或者太硬、枕头高度不合适、房间太亮或者太吵，都会影响睡眠。
如果你发现自己换个环境，比如住酒店、回老家，反而睡得更好，那就说明你的卧室可能需要调整了。
2.电子产品，真的要少看
手机、电脑、平板，这些东西的屏幕会发出蓝光，而蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，让大脑保持兴奋状态，结果就是——越刷手机，越睡不着。
睡前一个小时，尽量别看手机，试试看看纸质书，或者听点轻音乐，让大脑慢慢放松下来。
3.睡前别喝咖啡、浓茶、酒
有人觉得喝酒能助眠，但酒精虽然能让人快速入睡，但也会让睡眠变浅，半夜容易醒，而且醒了就睡不回去。咖啡和浓茶就更不用说了，下午三四点以后，尽量别再喝这些东西，不然到了晚上，身体还兴奋着，怎么可能睡得好？
4.规律作息，真的很关键
有些人工作日早起，周末一睡睡到中午，结果到了周日晚上又睡不着，周一早上起不来，恶性循环。
规律的作息，才是维持良好睡眠的关键，尽量每天在固定的时间睡觉、起床，哪怕周末也别睡太久。
5.如果失眠时间长了，别硬抗
偶尔一两天睡不好，可能问题不大，但如果长期失眠，已经影响到生活和工作，一定要去医院。失眠影响精神状态，长期下来，还可能增加高血压、糖尿病、抑郁症的风险。
医生可以帮你找到失眠的原因，比如焦虑、抑郁、甲状腺问题、停药反应等，然后给出合适的治疗方案，而是给你开安眠药。
睡眠就像手机充电，白天拼了命用，晚上充不满，第二天还得硬撑，长此以往，身体迟早出问题。吃安眠药不是不可以，但用药要谨慎，不能长期依赖。
更重要的是，要找到失眠的真正原因，调整作息，让身体自然恢复健康的睡眠节律。
如果你已经被失眠折磨得精疲力尽，不妨试试从生活习惯开始调整，如果真的睡不着了，也别硬抗，去看看医生，别等到身体熬坏了才后悔。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
来源：药师健康说