摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人都认为，晚上八点睡觉是健康的标志，尤其是上了年纪以后，早点休息似乎成了“理所当然”的事。可你有没有想过，睡太早真的对身体好吗？

有些老年人坚持这个作息，但却发现睡眠质量越来越差，甚至凌晨三四点就醒来，再也睡不着，白天精神也不见得更好。这到底是怎么回事？

人到了一定年纪，睡眠模式会发生变化，这是生理规律，不是单纯的“习惯问题”。

研究发现，65岁以后，人体的褪黑素分泌会减少，睡眠结构也会改变，深度睡眠时间缩短，容易被外界干扰。也就是说，想单纯靠“早睡”来提高睡眠质量，可能适得其反。

睡眠时间的安排并不是一刀切的，真正重要的是如何让睡眠变得更有效率，而不是机械地遵循“早睡早起”这一套理论。

那么，65岁之后，睡眠应该怎么调整才科学？接下来，我们就来详细讲讲这四个关键点，让你从未思考过的角度，重新认识老年人的睡眠问题。

不少老年人都认为，房间越安静、越黑暗，就越适合睡觉，结果却发现自己睡得并不好。其实，睡眠环境并非越“理想”就越好，特别是到了65岁以后。

老年人的睡眠需求，和年轻人不完全一样。很多人都忽略了一个关键点——老年人对“温度”的需求。

曾有一位年近七十的退休教师，他一直习惯睡在非常安静且黑暗的房间里。

按理说，这种环境应该是最有利于深度睡眠的，然而他发现，自己每到深夜总会突然醒来，睡不着，也无法入深睡。

经过医生的建议，他尝试调节房间温度，晚上将卧室保持在20到22度之间，结果他的睡眠质量大大改善。

这位老师的例子说明了，过于冰冷或过热的环境都不适合老年人入睡，温暖适中的温度能帮助人放松，促进深度睡眠。

更重要的是，老年人晚上的体温比年轻人低，若睡在过冷的环境中，容易导致体温调节困难，进而影响睡眠质量。

因此，要避免空调开得过强，特别是在冬季，适当增添被褥，让身体在舒适的环境中入睡，才能提高睡眠质量。

很多老年人习惯晚上躺下之后，立即就想着自己明天的事情，或者回想今天发生的事情，脑袋里各种乱七八糟的想法随之而来。

你也许会觉得，这种思维方式没什么大不了，但它恰恰是导致睡眠质量差的重要原因之一。

尤其是老年人，很多时候大脑已经不再像年轻时那样灵活，容易在睡前处于过度兴奋的状态，反而很难放松下来。

一位曾从事教师工作的老年人分享过她的经验：“以前晚上总是睡不着，闭上眼睛脑袋就会不停地想着各种事，最后导致我反而更加焦虑，无法入眠。”

这位老人通过做深呼吸练习，或者听一些轻音乐来帮助放松。渐渐地，她睡得更香了，早上醒来也不再那么疲惫。

她提到的放松技巧，其实很简单，却能帮助大脑从紧张的状态中恢复过来。放松训练可以让大脑进入一种轻松、愉悦的状态，减少对外界刺激的敏感度，从而有助于更快入睡。

放松方法有很多种，可以通过冥想、瑜伽或者做深呼吸来帮助自己放松。只要让大脑保持在一个放松的状态下，不让思绪变得混乱，睡眠自然会变得更加深沉。

这个过程需要一点时间来适应，但老年人在实践中，能明显感受到自己的睡眠质量逐步提升。

有多少老年人习惯在睡前看看电视，或是用手机刷一会儿新闻？他们会觉得，这样既不费力，又能让自己放松一下。

可事实上，这样的做法可能反而导致失眠，尤其是在65岁以后。电视、手机、电脑等电子产品发出的蓝光，会对人体的褪黑素分泌产生影响，褪黑素是调节人体睡眠的关键激素。

如果在睡前接触这些电子设备，实际上会让身体错过入睡的最佳时机。

一位曾经从事会计工作的老人告诉医生，他总是晚上躺在床上看手机，觉得这样能够消磨时间。然而，随着时间的推移，他发现自己变得越来越难以入睡，甚至一觉醒来，精神依旧不佳。

医生指出，手机的蓝光对他产生了影响，建议他睡前一小时停止使用电子产品，换成看书或听音乐。

按照这个方法调整了一段时间之后，这位老人发现，自己的睡眠质量改善了许多，早晨醒来也不再昏昏沉沉。

这一点对所有年龄段的人都适用，但对于65岁以上的老人尤其重要。因为随着年龄的增长，老年人的褪黑素分泌已大大减少，所以电子产品对其睡眠的影响尤为显著。

为了改善睡眠质量，建议老年人减少睡前过度的电子产品使用，尽量避免晚上的视觉刺激。

当我们谈到床铺和睡眠的关系时，可能有很多人只会想到床垫的软硬程度。然而，这只是其中的一部分，床褥的材质、枕头的高度以及床单的舒适性都直接影响睡眠质量。

特别是对于年纪大的人来说，睡得好不好，甚至关系到第二天能否精神焕发。

一位老年患者曾经反映，自己总是因为床垫太硬，睡了几个小时就感到背部酸痛，甚至整夜翻来覆去，导致第二天很疲惫。

医生建议他换了一个稍微柔软一点的床垫，使用符合人体工学的枕头，结果他发现睡眠质量明显提高。

床垫的选择对老年人来说尤为重要，过硬或过软的床垫都可能影响脊柱的舒适度，从而导致睡眠中的不适。尤其对于关节或背部有问题的老人，更要根据身体的实际情况来选择床褥。

床垫的质量、枕头的高度以及睡姿的调整，都会直接影响老年人的睡眠。

为了避免因床褥不合适而影响睡眠，建议老年人定期检查床垫和枕头的舒适度，必要时更换，以确保能在最合适的环境中入睡。

老年人的睡眠不应只是简单地“八点睡觉”或“睡得更久”这么单一的标准，而是需要从多方面着手，打造一个适合自己身体的睡眠环境。

通过科学合理的环境调整、放松练习、减少睡前刺激、以及选择适合的床褥，才能真正提高睡眠质量，从而改善身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年人睡眠提升质量您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

来源：乔医生科普