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参考文献

1. 《中国肿瘤登记年报》（国家癌症中心，2023年版）

2. 《临床肿瘤学》（人民卫生出版社，第4版）

人到六十，喜提“花甲”称号，按理说应该是“人生得意须尽欢”的年纪，然而，现实却让人不得不警惕——癌症的发病率在这个岁数迎来了巅峰！

这可不是危言耸听。

国家癌症中心的统计数据（《中国肿瘤登记年报》）清清楚楚地写着：我国60岁以上人群的癌症发病率比50岁人群高出足足一倍，而且随着年龄的增长，这个数字还在继续攀升。退休后的日子本该是安享天伦，结果却成了医院的常客，这能不让人背后发凉？

那么，为什么癌症最爱盯上60岁的人？ 难道是因为岁数到了，癌症就像生日礼物一样自动送上门？当然不是。

真正的“幕后黑手”其实是生活中一些看似不起眼的习惯，悄悄地在体内埋下了定时炸弹。

今天，咱们就来掰开揉碎讲讲，这3个让癌症高发的罪魁祸首到底是什么？

60岁，终于摆脱了工作压力，经济条件也比年轻时宽裕，吃的讲究了，胃口也好了，结果癌症找上门？ 这听上去像个笑话，但事实却比戏剧更残酷。

现代人的饮食结构，早已偏离了人体的最佳需求。 退休后，很多人放松下来，顿顿大鱼大肉，认为“补一补”才能养生。

殊不知，这种吃法跟慢性自杀没什么区别。

别看一块红烧肉，入口即化，油脂满满，可是它的“副作用”却比高利贷还要凶。世界卫生组织（WHO）早就把加工肉类（如香肠、培根）列为1类致癌物，红肉（猪、牛、羊肉）列为2A类致癌物。

吃太多红肉，会增加结直肠癌、胃癌的风险。

而腌制食品，比如咸菜、腊肉、泡菜，问题更大。这些食物里含有大量的亚硝胺，是公认的致癌物质。

吃得越多，胃癌的风险就越高。

有些人觉得，“我不吃肉，我喝饮料总行了吧？” 结果，换成了“无糖”饮料，觉得这样就健康了。可你知道吗？很多无糖饮料里的代糖（比如阿斯巴甜），长期喝下来，同样会增加癌症风险！

哈佛医学院的研究发现，长期摄入代糖的人，患胰腺癌、肝癌的风险比普通人高出40%。

那些打着“零卡路里”旗号的饮料，最后可能让你付出更大的健康代价。

很多人以为，退休了，生活轻松了，压力也就消失了。但真相是，很多人退休后，反而比上班时更焦虑！

为什么？

① 经济压力——年轻时有工资，退休后，要精打细算过日子，生怕自己“活得太久，钱不够花”。
② 社交孤立——以前上班，有同事聊天，退休后，朋友圈子越来越小，甚至变得孤独。
③ 家庭矛盾——年轻时忙工作，没时间管家庭，退休了，才发现和子女的关系变得疏远。

这些长期的焦虑和抑郁，会让免疫系统崩溃，给癌细胞可乘之机！

2003年，美国国家癌症研究所的一项研究发现，长期处于焦虑状态的人，患癌症的可能性比普通人高出3倍！心理压力会导致体内的皮质醇飙升，免疫力下降，进而让癌症有机可乘。

中医里讲，“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺”，意思是长期的情绪波动会直接影响五脏六腑的健康。

比如肝癌患者，很多都有长期压抑、愤怒的性格；胃癌患者，往往是长期焦虑、思虑过度的人。

很多人害怕体检，理由千奇百怪——

· “我身体好好的，检查啥？”

· “万一查出问题，岂不是自找不痛快？”

· “体检那么贵，省点钱不行吗？”

可问题是，癌症的可怕之处就在于，早期没症状，等到感觉不对劲，往往已经是晚期了！

数据不会骗人——

60岁以上的癌症患者，有70%是在晚期才确诊的！ 这个数字，意味着很多人本可以早发现、早治疗，但因为懒得体检，白白错过了最佳治疗时机。

尤其是这些癌症，最容易“潜伏”：

· 肺癌：早期几乎没症状，很多人以为是“老年咳嗽”，结果确诊就是晚期。

· 胃癌：早期可能只是胃胀、食欲下降，等到真正疼痛时，已经扩散了。

· 结直肠癌：大便习惯改变（比如便秘或腹泻交替），很多人不当回事，最后确诊时已是中晚期。

既然癌症的“幕后黑手”找到了，那我们该怎么做，才能避开这场“健康灾难”？

1. 饮食要清淡，少吃红肉、腌制食品，多吃蔬菜水果，尤其是深色蔬菜，比如菠菜、胡萝卜、紫甘蓝，它们富含抗氧化物质，可以帮助抵御癌细胞。

2. 保持良好的心理状态，不要过度焦虑，可以培养一些兴趣爱好，比如书法、养花、太极拳，这些都能让身心更平衡。

3. 定期体检，不要等到身体出问题才去检查，尤其是肺部CT、肠镜、胃镜，60岁以上的人群，每年都应该做一次。

4. 戒烟限酒，保持运动，每天至少散步30分钟，让身体保持活力。

在《黄帝内经》里，说：“正气存内，邪不可干。” 意思是，只要身体的正气足够强，癌症这种邪气就难以入侵。

60岁不是生命的终点，而是第二春的开始。只要管理好自己的身体，癌症并不可怕！

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来源：小钟健康Talk