摘要：三餐吃得“干净”，吃多点也不用担心身材会发胖，也就是三餐的菜式中尽量不要吃大鱼大肉，复杂烹饪方式的菜式，尽量吃一些清蒸，水煮，水油焖煮的菜式，这些菜式的热量不高，所以吃多点也不会担心摄入的热量过多，所以三餐要吃得“干净”。

提升代谢的10个小习惯，帮你减重，体脂率咔咔掉！

1，三餐吃得“干净”，吃多点也不怕

三餐吃得“干净”，吃多点也不用担心身材会发胖，也就是三餐的菜式中尽量不要吃大鱼大肉，复杂烹饪方式的菜式，尽量吃一些清蒸，水煮，水油焖煮的菜式，这些菜式的热量不高，所以吃多点也不会担心摄入的热量过多，所以三餐要吃得“干净”。

2，三餐控制饱腹感，细嚼慢咽

三餐细嚼慢咽，慢慢吃地感受到饱腹感，不要吃多了吃撑，学会控制饱腹感才能够更好地控制热量的摄入，控制胃容量，减肥的关键就在于缩小胃口，也就是让胃慢慢地缩小，避免吃多了，导致脂肪堆积。

3，早起一杯水，提升代谢

早起喝一杯温水，能够有效地提升身体的代谢和运转，唤醒身体内脏器官开启“工作”，促进肠道的蠕动，排出体内的代谢废物和毒素，比如排出宿便，让身体能够更好地运转起来。

4，三餐饭前一杯水，提升饱腹感

三餐饭前喝一杯水，有助于提高身体的代谢和运转，促进肠道的蠕动，以及排出肠胃的食物残渣，排出体外，加快消化，还能够提高饱腹感，降低食欲，避免三餐因为饥饿感而摄入太多。

5，平时多喝水，喝足够2升水

平时养成多喝水的习惯，能够排出体内的代谢废物和毒素，加快身体的排毒，以及补充身体细胞的水分子，让你的皮肤更加的光滑，还可以提升饱腹感，降低你的食欲等，坚持多喝水的人能够比不爱喝水的人更容易瘦下来。

6，多站一站，走一走，提升身体运动量

平时多起来站一站，走一走，促进消化和吸收，加快身体的循环和代谢，避免久坐，减少坐着的时间，提升身体的运动量，加快身体燃脂减脂，促进身体维持旺盛的代谢状态。

7，每天在家做10分钟的开合跳

每天抽空的时候利用10分钟的时间做开合跳训练，这个小习惯养成后，你会发现每天的身体燃脂减脂的速度加快了，并且心肺功能和体能也都提升上来了，能够让你的身体保持持续燃脂，旺盛的代谢状态。

8，晚餐早点吃，少吃一点

晚餐早点吃，早点吃有助于身体的消化和吸收，给身体有足够多的时间去消化，晚上睡觉才能够更好地休息，所以晚上要少吃一点。

9，晚上坚持热水泡脚

晚上坚持用热水泡脚，可以感觉到你的身体很放松，精神放松下来，肌肉放松下来，可以有助于睡眠质量的上升，让身体更好地休息和恢复过来，还可以加快身体的代谢和运转。

10，晚上早点睡，坚持多睡觉

晚上坚持早睡，养成早睡的习惯能够让你维持身体的代谢状态，让身体能够消耗掉更多的卡路里，以及好的睡眠质量是有助于身体燃脂减脂，多睡觉每天都要睡足够8个小时，这样身体才能够恢复过来。

这10个小习惯坚持做，能够帮你养出易瘦体质，让你的体重能够轻松掉，维持旺盛的代谢状态，持续燃脂减脂。

来源：运动健身号