摘要：3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”，你有多久没有睡过好觉了？

3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”，你有多久没有睡过好觉了？

根据瑞思迈（ResMed）最新发布的全球睡眠调查报告显示：全球超三分之一的受访者每周至少3次难以入睡。

而中国虽有高于全球的人均睡眠时长，但优质睡眠夜数远远不够，近半数人仍深陷“睡不深、醒后累”的困境。

中国睡眠研究会最新发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》结果显示：中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。

其中，女性存在睡眠困扰的比例为51.1%，高于男性的45.9%。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁及以上最高，达73.7%。

在今年的两会期间，国家卫健委主任提出要在今年年底，全国各地市都需要设立睡眠门诊，提供专业的帮助，减轻人们受到睡眠问题的困扰。

由此可见，睡眠问题已经不在是个体问题，更是民生问题。

这些数据背后，是多重因素的叠加：

社会压力与职业差异

在中国有57%的人因压力失眠，46%受焦虑困扰，经济压力（31%）紧随其后‌。

高层管理者平均睡眠时长比普通员工短，学生群体则以7.74小时成为“睡眠冠军”。职位、学历与睡眠时长呈负相关，研究生群体睡眠质量自评最低。

主动熬夜成流行病，63%的熬夜者将夜晚视为“自我补偿时间”，沉迷短视频、游戏或社交网络。

科技入侵与生物钟紊乱

31.19%的人因刷手机导致失眠，仅7.98%几乎不睡前使用手机。电子屏幕的蓝光抑制褪黑素分泌，OPPO实验表明，优化屏幕技术可提升20%褪黑素保护能力。

东北地区睡眠指数最高，西北地区垫底，可能与气候、生活习惯相关。

当“缺觉”成为常态，我们是否意识到，每一次熬夜都在为健康“负债”？每一次缺觉，都是对身体以及精神的打击！

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睡眠不足的危害：

从身体到社会的连锁崩塌

健康“慢性中毒”

代谢综合征风险飙升：韩国研究显示，每日睡眠不足6小时或超10小时者，腰围增粗、甘油三酯升高的风险显著增加。

大脑与免疫系统双重受损：长期睡眠不足使阿尔茨海默病风险增加，记忆衰退速度加快；免疫力下降，感染概率上升。

情绪与社会功能崩塌

焦虑与抑郁的温床：25.71%的受访者自评睡眠质量“不好”，情绪调节能力下降导致人际关系紧张。

生产力与安全危机：疲劳驾驶、工作失误等事故率上升，睡眠不足已成社会安全隐患。

外貌与寿命的隐形代价

皮肤加速衰老：睡眠不足导致胶原蛋白分解，黑眼圈、皱纹增多，深度睡眠是皮肤的“修复黄金期”。

死亡风险翻倍：英国研究指出，睡眠从7小时减至5小时，心血管疾病致死率增加近一倍。

面对触目惊心的数据，改善睡眠已不仅是个人选择，更是生存必需，我们应该如何科学的面对睡眠问题呢？

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科学破局：

从“知道”到“做到”的睡眠革命

正视失眠，心态放松

失眠往往源于对“睡不着”的过度担忧。研究发现，63%的失眠者因焦虑加重症状，所以面对睡眠问题，我们的心态一定要放轻松放平稳。

接纳失眠：短暂失眠不会致命，避免自责。睡前可以把一些焦虑情绪写在手机备忘录上，然后再“关机封印”。

放松训练：采用4-4-4呼吸法（吸气4秒→屏气4秒→呼气4秒）或正念身体扫描法，专注于呼吸与身体感受，减少杂念。

借助外力促睡眠

穴位按摩：睡前按压涌泉穴（足底前凹陷处）、安眠穴（耳后凹陷中点）各3分钟，可平肝安神；

盐水泡脚：40℃温水加食盐半勺，浸泡15分钟，促进血液循环并祛湿，搭配按摩太溪穴（内踝后凹陷处）效果更佳。

食疗与医学干预结合

中医食疗宝库中，酸枣仁汤展现独特优势。药理学分析显示，其中斯皮诺素成分可同时调节GABA和5-HT系统，实现多靶点助眠。

临床对照试验表明，持续饮用酸枣仁汤4周，睡眠质量指数（PSQI）可改善41%。

所以我们再日常也可以通过饮用含有酸枣仁等药食同源成分的汤饮来调理睡眠。

01 酸枣仁莲子汤：酸枣仁10克、莲子15克煮水，缓解心慌失眠

02 甘麦大枣茶：甘草10克、小麦30克、红枣5枚煎服，养心宁神

03 晚安舒穗本草饮：汉医谷研发的晚安舒穗本草饮，以酸枣仁、大麦、甘草莲子等为原料，提取天然助眠成分，并创新添加睡眠肽小分子，能放松情绪，舒缓压力，达到助眠安神的效果。

睡眠是生命的基石，而非奢侈的消耗。今夜开始，用把想法落实到行动，让每一场安眠都成为健康的投资。

来源：汉医谷睡眠健康