摘要：有时候，你是否会感到自己仿佛置身事外？坐在桌前，面对一堆待办事项，手指悬在键盘上，却迟迟无法敲下第一个字；明明知道自己喜欢什么，却无法真正投入其中...
有时候，你是否会感到自己仿佛置身事外？坐在桌前，面对一堆待办事项，手指悬在键盘上，却迟迟无法敲下第一个字；明明知道自己喜欢什么，却无法真正投入其中...
看着镜中的自己，那张熟悉的脸，却有一种莫名的疏离感，仿佛在看着另一个人。这种感觉，就像灵魂与身体之间隔着一层透明的薄膜，让你无法真正触及自己的人生。
你并没有真正“消失”，但却像是与自己拉开了距离，成为了一个旁观者。
这，便是自我解离（Depersonalization）。
自我解离是许多东亚人常常经历的状态，甚至许多人身处其中浑然不觉。比如那些在应试教育中表现优异的“听话小孩”，再比如那些疯狂追逐成功却内心空虚的企业家...
这篇文章我们来聊聊什么是自我解离，自我解离的表现和原因，以及如何慢慢靠近真实的自己。
什么是自我解离？
自我解离是一种心理现象，指的是个体在特定情境下，对自我认同感的削弱或暂时性丧失。它并不意味着精神疾病，而是许多人都会经历的一种状态，尤其是在压力过大、情绪耗竭或长期压抑自我的情况下。
心理学家Eugene Gendlin在《Focusing》一书中提到：“当我们无法直接面对自己的情绪时，往往会以旁观者的方式与自己相处，以避免过度的情感冲击。”
自我解离的表现
感觉自己像在“演戏”：你依照惯性说话、微笑、工作，但这一切都像是一场表演，没有真正的情感连接。情绪迟钝或麻木：自我解离的人，相比情绪的起伏，更常体验到的是一种淡漠感，甚至连焦虑都变得遥远。重要的时刻，比如毕业、告别，应该悲伤或喜悦，但你却感受不到应有的情绪。与现实疏离：环境变得不真实，世界看起来像一幅模糊的画，声音像是从远方传来。无法集中注意力：阅读一篇文章，眼睛扫过了文字，却发现自己根本没理解内容；聊天时，听到对方说话，却无法真正回应。为什么会出现自我解离？
自我解离并不是天生的，而是一种长期适应环境的策略。自我解离往往是心理防御机制的一种表现。
长期扮演“符合期待的自己”：比如讨好型人格、工作上的高期待，让人逐渐远离真实感受，忽略真实自我。情绪过于强烈：如失落、焦虑或愧疚，个体会不自觉地让自己“抽离”情感，以避免受伤。长期处于高压环境：导致精神系统无法承受，只能“自动降噪”。经历过高压或创伤的人，可能会习惯性地让自己“活在脑子里”，而不是体验真实感受。童年时期的严厉家庭环境：可能会让人学会“切断”情绪，以避免被批评。长期过度消耗的生活：让人渐渐丧失了对世界的热情，变成了一种“功能性生存”。如何慢慢靠近自己？
从身体感知开始，重新连接自我很多自我解离的人，习惯活在头脑里，而忽略了身体的感受。你可以试着：增加身体感知：冷水洗脸、深呼吸、运动，或者简单地揉搓自己的手掌，让自己意识到身体的存在。练习正念（Mindfulness）：比如吃饭时专注于食物的味道，走路时感受脚底踩在地面的触感，让自己回到当下。关键在于去感受，而不是分析。允许自己去“体验”如果你总是对喜欢的事物保持距离，那么不妨尝试一点点深入：你喜欢摄影，却总是犹豫着不去拍？那就从每天随手拍一张照片开始。你喜欢画画，却害怕自己画得不好？那就允许自己画得“糟糕”一点，重要的是去体验，而不是完美。让自己重新参与，而不是观望。行动，才能让现实感回来。和情绪重新连接有时候，你会怀疑自己是不是“变得冷漠了”。但事实上，这并不是“无所谓”，而是你的心理在用“切断连接”的方式来保护自己。但是，情绪不应该是停滞僵硬的，而是流动的。 当你切断了痛苦，你也同时切断了快乐和真实感。如果你长期与自己的情绪保持距离，不妨尝试给自己的感受命名：“我现在感觉很空虚。”“我好像在逃避某些东西。”“我其实很想要某种真实的体验。”然后，问问自己：如果我允许自己真实地去感受，我会做什么？情绪本身不会伤害你，真正伤害你的，是你对它的压抑和否认。写下“此刻的自己”试着写下：“我现在的感觉是……”“我看到的、听到的、闻到的……”“我最真实的需求是什么？”这些练习可以帮助你从“旁观者”回到“体验者”，找回自身的感受力。降低对“自我的控制”有些自我解离的人，对自己的要求极高，害怕出错、害怕失控，所以他们习惯用冷静和理性来管理自己的一切。你可以允许自己：说错话，做错事，不是每一步都要精准无误。允许情绪起伏，而不是每时每刻都要保持稳定。允许自己“体验过程”，而不是把一切都设定成“有意义的结果”。真正的自我是流动的，而非被完美控制的。允许自己真实，不必“表现完美”心理学家Carl Rogers在《成为一个人》（On Becoming a Person）中提到：“当一个人能够接纳自己的全部面貌，包括矛盾和缺陷，他才真正开始成为自己。”真实感，不是计划出来的，而是活出来的。真实，不是完美，而是完整。如果总是活在别人的期待里，真实的自己会逐渐消失。试着告诉自己：“我可以不用迎合所有人。”Reconnect with yourself
自我解离不是错，它只是你长期以来的一种自我保护方式。它只是提醒你，你可能在某个方面忽略了自己。
当你感到自己渐行渐远时，请给自己一点时间，不必急着回到“高效运转”的模式。
你不需要一下子解决所有问题，也不需要强迫自己变得“更有感觉”。但你可以，一点点地，让自己回到自己的生命里。
这一次，不要只是“想一想”。试着去触碰和感受。
来源：知书女人
