坚持“打坐”，身体竟能收获4大好处，想要养生的人不妨看看！

摘要：在不少人的刻板印象里，“打坐” 似乎是出家僧人独有的修行方式，仿佛带着一层神秘的宗教色彩，离普通人的生活很遥远。可如今，养生热潮席卷而来，越来越多热爱健康生活的人，也悄悄加入了 “打坐一族”。别小瞧了这看似简单、没啥运动量的打坐，长期坚持下来，身体会发生意想不

在不少人的刻板印象里，“打坐” 似乎是出家僧人独有的修行方式，仿佛带着一层神秘的宗教色彩，离普通人的生活很遥远。可如今，养生热潮席卷而来，越来越多热爱健康生活的人，也悄悄加入了 “打坐一族”。别小瞧了这看似简单、没啥运动量的打坐，长期坚持下来，身体会发生意想不到的变化，那种奇妙的体验，只有亲身尝试过的人才能深刻体会。

情绪的 “温柔按摩师”

打坐，说白了，就是安静地盘坐在柔软的垫子上，让自己仿佛置身于一个无声的世界，心无旁骛，脑海里不被任何杂念打扰。想象一下，你在忙碌了一天后，找个安静角落，双腿盘起，闭上眼睛。大约半个小时过去，原本紧绷的身心，就像被一双温柔的手轻轻抚摸，逐渐放松下来。那些日常积累的不良情绪，焦虑、烦躁、愤怒，都如同清晨的薄雾，在阳光的照耀下慢慢消散，让你整个人变得平静如水，仿佛独自处在一片宁静的世外桃源。

就拿我的朋友小李来说，他平时工作压力大，脾气急躁得像个火药桶，一点就着。后来，他尝试了打坐。每次打坐结束，他都感觉像给自己的内心做了一次深度 SPA，内心变得平静，还能静下心来思考一些以前忽略的问题。他说，那种身心得到充分释放的感觉，就像给疲惫的身体充满了电，浑身又充满了能量。对于像小李这样性格火爆、容易焦虑的人来说，打坐无疑是一种实现身心健康的绝妙养生方式。

睡眠的 “贴心小卫士”

如果你常常被失眠、多梦困扰，晚上躺在床上翻来覆去难以入眠，那不妨试试在临睡前在床上打坐。当你慢慢调整姿势，双腿交叉盘起，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸时，奇妙的事情发生了。身体就像一台逐渐放松的机器，紧绷的肌肉慢慢舒展开来，血液也仿佛得到了某种指令，开始从四肢缓缓流回内脏。这一过程，就像是给心脏这个身体的 “发动机” 做了一次温柔的保养，让它能更高效地工作。

我的邻居张大爷，多年来一直被失眠折磨，每晚只能睡三四个小时，白天总是无精打采。后来，他听从医生建议，尝试睡前打坐。坚持一段时间后，他惊喜地发现，自己入睡变得容易了，睡眠质量也大大提高。他感慨地说：“以前晚上睡不着，心里急得慌，现在打打坐，感觉身体和心都安定下来了，睡眠自然就好了。” 这是因为打坐不仅能放松身体，还能间接地补充阳气，调理脏腑，为良好的睡眠创造条件。

疼痛的 “天然舒缓剂”

每天坚持打坐 1 小时左右，并将这个习惯长期保持下去，你会发现身体上的疼痛感在慢慢减轻。这背后有着科学依据：打坐时，身体的神经组织就像得到了一次精心的修复。当我们保持打坐的姿势，全身放松，神经不再处于紧张状态，那些因为神经受损而引发的疼痛病症，比如常见的神经性头痛、关节疼痛等，都会得到缓解。

我认识一位患有腰椎间盘突出的王阿姨，腰部经常疼痛，严重时甚至影响正常行走。她尝试了各种治疗方法，效果都不太理想。后来，她开始每天坚持打坐。一开始，她只能坚持几分钟，慢慢地，时间越来越长。几个月后，她惊喜地发现，自己的腰痛症状减轻了很多。她说：“以前疼得晚上都睡不好觉，现在通过打坐，疼痛缓解了不少，感觉生活又有了希望。” 对于老年人来说，经常打坐不仅能缓解疼痛，还可能起到延年益寿的作用，让晚年生活更加舒适。

血压的 “稳定小助手”

高血压是困扰很多人的慢性疾病，一旦患上，不仅要按时服用降压药，还得严格控制饮食，远离高脂肪、高胆固醇和高盐食物。不过，你可能不知道，打坐对高血压患者也有帮助。研究发现，高血压患者经常打坐，能起到辅助降血压的效果。

这是因为在打坐过程中，人的情绪和心态会发生积极的转变。当你专注于呼吸，排除杂念，内心变得平静，原本因为生活压力、情绪波动而不稳定的血压，也会随之趋于平稳。就像我的同事小赵，他患有高血压，平时情绪一激动，血压就飙升。后来，他开始坚持打坐，每天早晚各一次。一段时间后，他发现自己的情绪变得更加稳定，血压也不像以前那样容易波动了。他说：“打坐让我学会了控制自己的情绪，心态平和了，血压也跟着稳定了。”