摘要：飞米粒(Family)心理品牌2017年起源于上海（品牌注册号：25130982）。公司专注于心理服务全产业链发展，提供个案心理咨询，心理咨询师培训，AI选咨询师平台及心理咨询连锁加盟服务。we:dinterxu

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1️⃣我们来先看一个案例：

😕小李最近就碰到了件烦心事。有次他和女友小敏约好一起去看电影，结果因为工作临时有事耽搁了，到电影院的时候电影都快结束了。小敏特别生气，觉得小李不重视她，一整天都没理小李。小李心里着急得不行，不知道该怎么哄小敏开心，挽回这尴尬的局面。

2️⃣为什么会这样呢？

😕从心理学角度看，这其中涉及到几个理论。首当其冲的是“马斯洛需求层次理论”，小敏生气是因为她在这段关系里的尊重需求没得到满足。她满心期待和小李一起看电影，结果小李迟到，她会觉得自己没有被认真对待。

😕“自我效能感理论”也能解释。小敏原本对这次约会有积极预期，结果却不如人意，这让她在这段关系里的自我效能感降低，觉得自己无法掌控这段美好的时光，进而产生负面情绪。

😕还有“情绪ABC理论”，A是小李迟到这件事，B是小敏认为小李不重视她这个信念，C就是她生气不理人的结果。小敏对小李迟到这件事的看法导致了她的负面情绪。

😕另外，从依恋理论来讲，小敏在亲密关系里可能是安全型依恋，她对小李有较高的情感依赖，小李的迟到打破了她内心的安全感，所以才会这么生气。

3️⃣该什么办呢？

🥰首先，可以用“真诚道歉法”。小李要真诚地跟小敏道歉，诚恳地说出自己因为工作耽搁的原因，并且强调以后会提前安排好，不会再出现类似情况。这利用了“共情理论”，通过真诚道歉让小敏感受到小李理解她的情绪。

🥰“制造惊喜法”也不错。小李可以买一束小敏最喜欢的花，再带上她一直想吃的甜品去找她。惊喜能刺激大脑分泌多巴胺，让小敏产生愉悦感，从坏情绪中走出来，这和“强化理论”有点关系，通过积极的刺激强化小敏对小李的好感。

🥰“回忆美好法”也值得一试。小李和小敏聊聊之前一起度过的开心时光，比如某次浪漫的旅行。这能唤起小敏积极的情绪记忆，用“情绪记忆理论”来冲淡当下的负面情绪。

🥰“做出承诺法”。小李承诺以后每个月都专门抽出时间陪小敏做她喜欢的事，让小敏看到小李对这段关系的重视和努力，满足她对关系稳定性的需求，基于“期望理论”，给小敏一个积极的期待。

4️⃣如果做心理咨询，飞米粒咨询师会如何处理呢？

🙌飞米粒心理咨询师首先会让小李详细描述事情的经过，包括他当时的想法、小敏的反应等。这是咨询的初始阶段，重点在于收集信息，全面了解事情全貌。

🙌接着，咨询师会运用“倾听技术”，耐心听小李诉说他的困扰，让小李感受到被理解和支持。这能极大缓解小李内心的焦虑，使他更愿意敞开心扉。

🙌然后，咨询师会用“认知行为疗法”，帮助小李分析自己在这件事里的认知偏差。比如，小李可能觉得工作紧急就可以忽视约会，但实际上这在小敏心里是不被接受的。通过调整认知，小李能明白自己的问题所在。

🙌在咨询过程中，咨询师还会运用“角色扮演技术”，让小李模拟和小敏沟通的场景，提前练习怎么哄小敏开心。这样在实际生活中，小李就能更有信心和技巧地处理类似问题。

🙌最后，通过咨询师的帮助，小李能更深入地了解自己和小敏的内心需求，掌握有效的沟通和哄人技巧。他会更懂得如何经营这段亲密关系，让小敏感受到更多的爱和关怀，两人的感情也会更加稳固。所以，如果你也有类似的情感困扰，不妨预约飞米粒心理的心理咨询。咨询师们经验丰富，一定能给你提供有效的帮助。

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来源：飞米粒心理咨询