摘要：牛奶质地浓醇、口感香浓，让人回味无穷。睡前喝牛奶有助于促进睡眠，为身体提供蛋白质和钙质，增强机体免疫力，预防骨质疏松。

夜深人静熄灯后

很多人与枕头展开了无声的较量

3月21日第25个世界睡眠日

《2025年中国睡眠健康调查报告》显示

我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%

平均睡眠时长为7.06-7.18小时

怎么样才能睡个好觉？

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障

成年人推荐晚上10至11点入睡

早晨6至7点起床

老年人推荐晚上10至11点入睡

早晨5至6点起床

帮助睡眠

这些内蒙古好物了解一下！

牛奶

牛奶质地浓醇、口感香浓，让人回味无穷。睡前喝牛奶有助于促进睡眠，为身体提供蛋白质和钙质，增强机体免疫力，预防骨质疏松。

小米

赤峰市敖汉旗被誉为“世界小米之乡”。这里的小米有8000年的历史，是中国国家地理标志产品，蛋白质含量较高，富含人体所需的氨基酸和钙、磷、铁等微量元素。小米中的色氨酸含量是谷类中最高的，有调节睡眠的作用。

榛子

坚果中镁含量较多，可促进褪黑激素的分泌及释放，有助于改善睡眠质量。呼伦贝尔市扎兰屯市榛子含有丰富的蛋白质、多种矿物质和维生素，100克榛子中镁含量502毫克，能够令人肌肉放松下来，经常食用有养颜健脑的功效。

荞麦皮枕头

荞麦皮枕头是用荞麦壳做枕芯所制作的枕头，内蒙古的荞麦壳颗粒分明、结实饱满，带着天然的柔韧感，这种荞麦壳用来做枕头，透气性好，具有安神、提高睡眠质量、舒缓肌肉等保健功效。

如何拥有高质量睡眠

1

定时“开关机”：每天固定时间上下床（如23:00至6:30），周末赖床别超1小时。

2

切断干扰源：睡前2小时远离手机蓝光，卧室温度调至18至22℃（凉被窝能促进入睡）。

3

改造睡眠区：换遮光窗帘（遮光率＞95%）、用白噪音机屏蔽楼道杂音、别在床上刷剧吃饭。

4

规律饮食：戒烟戒酒，下午4点后不碰咖啡、茶、奶茶等兴奋性饮品，规律进餐，不要空腹上床。

5

适当锻炼：每日30分钟中等强度有氧运动，如慢跑、快走、八段锦、太极拳、挥拍类运动、瑜伽等方法，调节心理和生理，达到心身同治的效果，但要注意在睡前3小时以内避免进行大运动量的体育锻炼。

6

清空大脑：别把问题带到床上；在难以入睡时，不要强迫入睡；午睡时间限制在20~30分钟，避免白天打盹。

内蒙古日报·草原云记者：来春誉

新闻编辑：马嫣然

资料来源：央视新闻 新华网 人民网

来源：内蒙古日报