摘要：3月21日是“世界睡眠日”，你睡得还好吗？总是告诫自己今天早点睡，晚上却通宵打王者，看直播、刷视频……样样没落下。白天睡不醒，晚上睡不着。如何实现从“被动熬夜”到“主动护眠”？重要的是逐渐养成良好的睡眠习惯。

3月21日是“世界睡眠日”，你睡得还好吗？总是告诫自己今天早点睡，晚上却通宵打王者，看直播、刷视频……样样没落下。白天睡不醒，晚上睡不着。如何实现从“被动熬夜”到“主动护眠”？重要的是逐渐养成良好的睡眠习惯。

我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为宜。秋冬则头向西，脚朝东为宜。合理的卧向有助于人体与自然和谐共处，提升睡眠质量。

“眠作狮子卧”，是孙思邈推荐的睡眠姿势，即右侧卧位下肢弯曲，这一姿势与现代生理学提出的最佳卧位不谋而合。相比仰卧和俯卧，侧卧不仅能减少心脏压迫，促进血液循环，还有助于呼吸顺畅，减少打鼾和恶梦的发生。现代人在睡前可尝试调整睡姿，逐步培养科学的睡眠习惯，以提升睡眠质量。

孙思邈对睡眠卫生的重视，提醒我们在日常生活中不可忽视这些细节。比如，避免张口呼吸，以免病邪入侵；夏季不裸露面部睡觉，以防面皮受损；冬季不蒙头而睡，以保持头部清凉；睡前不将脚悬于高处，以防肾气受损；不紧贴墙壁而睡，以防风邪侵袭。此外，还应注意避免醉酒后直接入睡，以防生百病。这些看似微不足道的习惯，实则对睡眠质量有着深远的影响。

来源：文汇APP