摘要：“佛山城发全程总冠名——‘美丽佛山 一路向前’2025佛山50公里徒步”活动，明天激情开走，相信多数的参与者都已经准备就绪迎接明天的“大场面”了，过程是愉快的，但是徒步过后都难免会有一些运动疲劳，那么怎么解决迅速回血，恢复良好的身体状态，正确放松的方式又有哪些

“佛山城发全程总冠名——‘美丽佛山 一路向前’2025佛山50公里徒步”活动，明天激情开走，相信多数的参与者都已经准备就绪迎接明天的“大场面”了，过程是愉快的，但是徒步过后都难免会有一些运动疲劳，那么怎么解决迅速回血，恢复良好的身体状态，正确放松的方式又有哪些呢？一起看看。

高强度运动过后，什么放松的方法可以有效缓解疲劳呢？有街坊表示，会找中医按摩或者泡澡，还有的街坊会选择睡大觉睡到自然醒，或者仅是休息。不做多余的操作。不过多数街坊们对理疗按摩是情有独钟，有街坊就表示，按摩不但可以放松身体，还可以放松精神一举两得。他表示，按摩可以缓解运动的疲劳，减轻乳酸的堆积，整体放松下来精神上也会放松。

对于参加50公里徒步的街坊来讲，经历过高强度的运动后，是否适合理疗按摩吗？有推拿科医生就表示，其实按摩可以有效地缓解肌肉紧张，增强代谢，对于一般的疲劳是有效果的。需要特别注意的是，一旦出现肌肉急性拉伤、关节肿痛等症状，尽量就不要按摩，否则会加重症状。运动后要至少要休息半小时，等心肺呼吸平缓后才可以进行按摩。佛山市中医院推拿科副主任中医师郭志彬表示，她们通过按摩小腿大腿的股四头肌、腓肠肌或者按摩脚底的穴位，可以促进局部循环，促进乳酸堆积排出，能够缓解肌肉酸痛。但是按摩不能够代替我们的休息，还需要营养的补充，要补充蛋白质、碳酸饮料、香蕉鸡蛋这些，来促进我们肌肉的修复。

有很多街坊家里有筋膜枪，那徒步后可不可以使用呢？医生就表示，高强度运动后，按摩力度不宜过大以轻柔为主，否则会加重肌肉酸痛，筋膜枪要轻档位或者尽量不用，另外，按摩也可在家进行，关键是手法要正确！佛山市中医院推拿科副主任中医师郭志彬现场教学：按法通过我手指大拇指的指腹，作用于肌肉丰厚的位置，力度要均匀要持久。捏法是两边作用力，同时用力，力度要平均，避免一下子重一下子轻。滚法就是用手指关节，作用于肌肉的地方，通过手腕的屈伸达到肌肉深处的作用。

文图丨佛山市新闻传媒中心记者 张昊男

视频丨佛山市新闻传媒中心记者 先伟豪

来源：甲状腺健康大讲堂