摘要：当孩子情绪失控时，家长如何换位思考，走进孩子内心？家长应该破解自身哪些不合理的情绪思维，做好情绪管理？一起来看——

专家简介

淮南市中小学教学研究室心理健康教育教研员 蔡伟

当孩子情绪失控时，家长如何换位思考，走进孩子内心？家长应该破解自身哪些不合理的情绪思维，做好情绪管理？一起来看——

一、

情绪失控前，按下暂停键

家长应时刻留意自身的情绪变化，当情绪即将失控，一定要及时按下“暂停键”，避免情绪爆发。

家长可以和孩子一起制作情绪暂停牌或约定特定手势，在情绪快失控时相互提醒；

也可以通过深呼吸、数数或者找独立空间冷静等方式，让情绪先平复下来，然后再理智地与孩子沟通。

二、

破解不合理情绪思维

心理学中的不合理自动化思维，是指人无意识、自然产生的一种思维方式，这些可能由激发事件、联想回忆或身体感觉引发。

家长在面对孩子问题时，容易受这种思维影响，导致情绪失控，小题大做、翻旧账。

这个时候，家长要思考不良情绪的真正来源是孩子的行为引起，还是来自工作压力、生活不满、身体不适等其他因素。

只要找到一两条反驳这种思维的理由，就能理清情绪根源，避免将不良情绪无端归结给孩子，进而更好地调节情绪。

三、

换位思考，走进孩子内心

很多时候，家长要学会换位思考，站在孩子的角度看待问题。

比如让脾气急躁的家长与孩子进行角色互换，亲身感受孩子的处境，以此理解孩子行为背后的真实情绪和期待。

若家长错怪孩子发了脾气，一定要及时真诚道歉，这不仅能修复亲子关系，还能教会孩子对自己的情绪和行为负责。

四、

自我放松，提升情绪管理能力

家长在忙碌的生活中，也要给自己留出放松的时间，关注自身情绪与身体状态。

可以找朋友倾诉，也可以探索能让自己情绪平和的活动，比如听音乐、运动等。

作为成年人，家长有更强的情绪管理能力，可以通过这些方式为孩子树立榜样。

家长的情绪管理，不仅关乎自身情绪健康，更影响着孩子的成长。通过设置情绪暂停、破解不合理思维、换位思考和自我放松，提升自己的情绪管理能力，给孩子做出榜样，家长就能为孩子营造良好的成长环境，助力孩子学会管理情绪，成为健康快乐的人。

《教育第一线之心理健康》是一档面向青少年及家长的心理健康教育节目，由安徽省教育厅和安徽广播电视台联合主办，安徽综艺体育频道和安徽影视频道联合承办。为您解答各种心理问题，呵护青少年健康成长。

播出时间：安徽广播电视台每周四综艺频道19:30、每周六影视频道18:40播出，也可以通过“教育第一线AHTV”微信公众号往期消息查看节目。

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排版、初审丨左尔敏

二审丨庞欣颖

终审丨俞路石

来源：安徽省教育厅