摘要：在这个快节奏的时代，压力似乎成了生活中的常客。科研工作中的挑战、生活中的琐事、社会环境的变化，让我们压力倍增。前沿研究表明，长期暴露于慢性压力之下，其影响远不止于心理层面的紧张与内耗，更在微观与宏观层面，悄然重塑着大脑结构与功能，影响身体内稳态的平衡。
在这个快节奏的时代，压力似乎成了生活中的常客。科研工作中的挑战、生活中的琐事、社会环境的变化，让我们压力倍增。前沿研究表明，长期暴露于慢性压力之下，其影响远不止于心理层面的紧张与内耗，更在微观与宏观层面，悄然重塑着大脑结构与功能，影响身体内稳态的平衡。
慢性压力如何促进肿瘤生长和转移
慢性压力不仅影响情绪和行为，还可能深刻地改变身体健康。2025 年 3 月 5 日，大连医科大学肿瘤干细胞研究院刘强和彭飞，以及大连医科大学附属第二医院徐岭植，领衔的研究团队，在期刊 Signal Transduction and Targeted Therapy 上发表一篇研究论文。研究发现，心理压力对肠道菌群有着显著影响。
承受心理压力时，肠道内嗜黏蛋白阿克曼菌（Akkermansia muciniphila，简称 Akk 菌）等有益菌的数量会大幅减少。这些有益菌对于维持肠道微生态平衡至关重要，它们的减少直接导致短链脂肪酸丁酸的含量下降。
而短链脂肪酸丁酸对抑制肿瘤发展具有积极作用，其含量降低后，乳腺癌细胞会朝着具有更强肿瘤起始、转移、耐药及复发能力的癌症干样细胞方向发展。不过，通过补充 Akk 菌、丁酸盐或者食用高纤维食物，能显著遏制心理压力诱导的肿瘤生长，降低癌细胞干性。
无独有偶，2025 年 1 月 27 日，郑州大学董子钢团队在 PNAS 发表题为 Chronic stress-induced cholesterol metabolism abnormalities promote ESCC tumorigenesis and predict neoadjuvant therapy response 的研究论文。研究揭示慢性压力诱导的食管鳞状细胞癌（ESCC）中，糖皮质激素- HMGB2-LDLR 轴在胆固醇代谢调控中的关键作用。
慢性压力条件下，胆固醇代谢紊乱显著促进食管癌发生。慢性压力致糖皮质激素水平持续升高，刺激胆固醇摄取，推动食管癌发生。活化的糖皮质激素受体（GCR）富集于高迁移率族蛋白 B2（HMGB2）启动子区域，促进其转录。HMGB2 作为转录共激活因子，增强固醇调节元件结合转录因子 1（SREBF1）转录，通过 LDLR 介导 LDL 颗粒摄取，调控胆固醇代谢。
沉默 HMGB2 显著抑制 ESCC 细胞体外和体内增殖，敲除 HMGB2 显著抑制 4 - 硝基喹啉氧化物（4NQO）诱导及压力诱导的食管肿瘤生长。HMGB2 与 SREBF1 结合上调 LDLR 表达，增强 LDL 颗粒摄取，为癌细胞供能或满足代谢需求。
另外，慢性压力还会促使下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴激活，进而释放糖皮质激素（GCs）。GCs 会诱导中性粒细胞形成细胞外陷阱（NET），NET 为肿瘤细胞的转移搭建了“桥梁”，让肿瘤细胞更容易在体内转移。
慢性压力如何让大脑变得“僵化”
美国加州大学洛杉矶分校的研究团队 2025 年 2 月 19 日在 Nature 发表题为 A dual-pathway architecture for stress to disrupt agency and promote habit 的研究论文。这项研究揭示了慢性压力如何通过对 BLA→DMS 和 CeA→DMS 通路的相反调节，破坏目标导向性行为决策的学习，促进习惯性行为的形成。
你有没有发现，当压力过大时，我们往往会变得固执，难以灵活应对新的情况？
研究发现，这背后是大脑中的两条神经通路在作祟：基底外侧杏仁核 → 背内侧纹状体（BLA→DMS）和中央杏仁核 → 背内侧纹状体（CeA→DMS）。前者支持灵活的目标导向决策，后者则支持僵化的习惯性行为。在慢性压力下，前者被破坏，后者被加强，大脑的“决策电路”被重新编程。
通过实验，研究人员发现，未经受慢性压力的小鼠能够灵活地根据环境变化调整行为，而经受慢性压力的小鼠则变得僵化，即使环境已经改变，它们仍然习惯性地重复相同的行为。这就像在大脑的“导航系统”中，慢性压力让大脑失去了灵活应对的能力，只能在固定轨道上前行。
这些不舒服源于压力
慢性压力的危害大多属于“温水煮青蛙”，易被忽视。最普遍的“恶果”就是焦虑，表现为担心、紧张、害怕、恐惧、烦躁、坐立不安，甚至有气喘、心慌、胸闷等心血管病症状，头痛、腰酸背痛、全身游走性疼痛等慢性疼痛症状，或腹泻、尿频等症状。
随着压力的持续，症状可进一步加重，出现抑郁症状，例如高兴不起来、欲望减退、睡眠变差、打不起精神，以及记忆力减退、迟钝等。
损害身体多个系统
影响大脑功能，引发失眠等问题。感到压力时，大脑会分泌激素，加快代谢、血液循环等，以应对压力。若压力持续得久，造成皮质醇和糖皮质激素长期失调，导致睡眠变差等。
内分泌系统失调，影响心血管系统。神经系统紊乱会引发内分泌系统失调，导致血糖、血压波动较大，月经会推迟等。
影响免疫系统功能，感染易感性增加。神经、内分泌功能紊乱，也会影响免疫系统，使人体抵抗力下降，容易乏力、感冒。
在慢性压力之下，有些组织会出现炎症，类似于致病菌导致的炎性反应，表现为肌肉痛、乏力、精不济等不适。
长期“高压”的人如何自救
有些人压力很大却不自知，专家表示，若出现以下3种信号，说明可能正处于慢性压力之中：
1、身体信号。
持续两周及以上睡不好觉或胃口不好，就应该去医院检查，看是器质性疾病还是心理问题导致的。
2、心理信号。
出现烦躁、不耐烦等焦虑情绪，动不动因为一点小事迁怒他人，或者有无力感、压力感、畏难感、悲观等偏抑郁的情绪，持续超过两周。
3、行为信号。
过度依赖或过度沉迷于某类行为，如玩游戏、购物、喝酒、睡觉、暴饮暴食；或者拒绝与人接触，远离人群；有拖延表现，即使时间到了也完不成任务。
压力“过载”的人，可以试试以下方式放松自己：
尝试正念呼吸可通过正念呼吸训练来减压：
盘腿而坐，双手叠放，掌心朝上，双肩放松，眼睛微闭或全闭，头颈保持正直；
用鼻子吸气、呼气，尽可能让吸入的气流往下沉；
把注意力专注在一呼一吸中，觉察腹部随着气息进出时的自然起伏；
每次练习45分钟以上。
先做到60分
抛弃“一次完美”的心态，改为“小步迭代”的心态，先用七成的时间把任务做到60分，再用剩下的时间慢慢修改雕琢，进步到80分或100分。这样每个阶段的压力是适度的，就会成为有效的动力。
让身体动起来
运动时产生的多巴胺能让身心舒畅，可以选择扩胸运动、拉伸、跑步等你喜欢的运动来发泄。
酣畅淋漓地跑上几公里，那些想不开、看不透和放不下的事，或许都能得到释然。
即使是出去活动一下、散个步，或绕着办公室走动也有助于减压。
想哭时别憋着
当感到悲伤痛苦、压力爆表时，不要憋在心底，要哭出来。虽不能解决具体问题，但大哭一场有助释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，也是心理健康的良药。
如果靠自己无法调整心态，应该及时到精神卫生专科就诊，寻求专业心理医生的帮助。
资料来源：丁香学术、环球时报、参考消息
来源：大众日报