摘要：参考文献1. 《实用消化病学》，人民卫生出版社，第4版，2021年。2. 《中华消化杂志》，2022年第42卷第8期，文章《老年人胃肠功能衰退机制探讨》，作者：王志刚等。

参考文献

1. 《实用消化病学》，人民卫生出版社，第4版，2021年。

2. 《中华消化杂志》，2022年第42卷第8期，文章《老年人胃肠功能衰退机制探讨》，作者：王志刚等。

胃病的根源，藏在黑夜里。

你是否发现，白天吃得再小心翼翼，夜里仍然胃胀、反酸、烧心，翻来覆去睡不安稳？明明已经戒掉了辛辣刺激的食物，可胃还是像个无理取闹的孩子，夜里折腾不休？

人们总是以为，胃病是吃出来的，但事实远不止于此。

食物只是导火索，真正决定胃部命运的，或许是——睡眠。

胃和睡眠的关系，远比你想象得复杂。

它们像是一对剪不断理还乱的冤家，胃不好的人，往往睡不好；而睡眠质量差的人，胃也会越来越脆弱。

尤其是老年人，胃肠功能本就衰退，如果在睡前做错了事情，等于是在给胃部“雪上加霜”。

睡前有哪些行为，会让胃夜不能寐？今天，我们就来揭开这层被忽视的真相。

“夜宵”二字，对胃来说，意味着一场加班噩梦。

人到了晚上，身体的各个器官都在准备休息，但胃却被迫加班。

食物进入胃部后，至少需要4小时才能完成初步消化。

如果你在睡前吃了一碗面、一块炸鸡，或者哪怕只是一个苹果，胃就不得不继续运作，而你却强行进入睡眠模式。

这就像一个工厂，机器还在嗡嗡作响，工人却提前熄灯下班，结果就是——工厂一片混乱，胃也怨声载道。

后果是什么？

· 胃食管反流：食物还没完全消化，胃酸却已经开始倒流，烧心、反酸、咽喉不适接踵而至。

· 胃动力不足：胃长期超负荷工作，会导致胃排空变慢，食物容易滞留发酵，引发胃胀气、嗳气、腹部不适。

· 影响睡眠质量：胃部的不适让大脑持续接受刺激，导致深度睡眠减少，容易做梦、惊醒，甚至夜尿增多。

正确的做法是：晚餐与睡觉之间，至少间隔3-4小时。

如果实在饿了，可以喝点温牛奶或者吃半根香蕉，减少对胃的刺激。

很多老年人喜欢在晚上泡一杯茶，边看电视边啜饮，甚至有人睡前还要来一杯咖啡，觉得这样能提神醒脑。

但这些习惯，正在悄悄毁掉你的胃。

茶和咖啡中的咖啡因，会直接刺激胃酸分泌。

胃本来已经辛苦一天，晚上该休息了，结果你突然给它泵入一大波咖啡因，它只能被迫加班，分泌更多胃酸。

而胃酸过多，最直接的后果就是胃黏膜受损，甚至引发胃溃疡。

尤其是浓茶、绿茶、黑咖啡，它们的刺激性更强。

如果本身就有慢性胃炎、胃食管反流的人，喝完之后，半夜可能会被烧心、恶心、胃痛折腾到睡不着。

替代方案：如果晚上嘴巴寂寞，可以用温水或者淡蜂蜜水代替，既能润喉，又不会刺激胃酸过度分泌。

你有没有发现，情绪一激动，胃就开始翻江倒海？

胃是最情绪化的器官之一，它对人的情绪波动极其敏感。

当你焦虑、生气、压力大时，胃酸分泌会明显增加，胃壁的血流供应却会减少，这就像是一个工厂里，工人拼命加班生产，但原材料供应却减少了，最终导致胃黏膜受损，甚至诱发急性胃炎。

而晚上，正是情绪最容易失控的时候。

白天忙碌，可能没时间多想，可一到夜晚，人就容易陷入焦虑，回忆白天的不愉快，甚至因为一点小事生闷气，结果——胃也跟着遭殃。

怎么办？

· 睡前听点舒缓的音乐，让大脑和胃都放松下来。

· 用温水泡脚，促进全身血液循环，减少胃部紧张感。

· 练习深呼吸，让副交感神经系统发挥作用，降低胃酸分泌。

有人认为，睡前喝点酒，能助眠、放松神经。

但事实是，酒精会直接破坏胃黏膜屏障，让胃壁变得脆弱不堪，甚至增加胃出血、胃溃疡的风险。

尤其是烈酒，它对胃的刺激更大，相当于在胃壁上泼了一盆火，长此以往，胃会变得越来越敏感，甚至出现慢性胃炎。

健康的选择是：用温牛奶或者淡蜂蜜水代替，既能帮助入睡，又不会刺激胃。

既然睡前的习惯影响如此深远，真正保护胃的方法是什么？

1.晚餐不过饱，睡前不进食：晚餐七分饱，避免油腻、辛辣、刺激性食物，睡前至少3小时不进食。

2.选择正确的睡姿：左侧卧位可以减少胃酸反流，避免平躺或右侧卧。

3.睡前避免刺激性饮品：不要喝茶、咖啡、酒精，改喝温水或淡蜂蜜水。

4.调整情绪，减少焦虑：睡前放松，听舒缓音乐，避免生气、焦虑，让大脑和胃都能安然入睡。

如果你总是胃不舒服，或许该看看你的睡眠习惯是否出了问题。

胃和睡眠的关系，就像一场“双向奔赴”。

胃好的人，睡眠质量更高；睡得好的人，胃也更健康。

但如果你在睡前做错了事情，胃就会在夜里向你“抗议”，让你辗转反侧、夜不能寐。

照顾好胃，从睡前的每一个细节开始。

你的胃，值得一个安稳的夜晚。

来源：戚医生健康科普