摘要：我们为何总在朋友圈羡慕他人的成就，又在内心不屑一顾？为何人与人之间的攀比之心如影随形令人痛苦？当各种负面情绪如潮水般漫过生活，我们该以怎样的姿态自处？

我们为何总在朋友圈羡慕他人的成就，又在内心不屑一顾？为何人与人之间的攀比之心如影随形令人痛苦？当各种负面情绪如潮水般漫过生活，我们该以怎样的姿态自处？

为什么明明知道负面情毫无意义，却总在深夜辗转反侧无法入睡？我们在职场的晋升里冲不淡人际的疏离，也在刷不完的手机里荒废着时间，却始终驱不走孤独的内心？

是否有一种方法，能让我们与负面情绪和平共处，而不是成为其奴隶？

01《嫉妒与鄙视》破解人性困局

社会心理学家苏珊·T.菲斯克的《嫉妒与鄙视》为我们揭开了人类作为"社会性动物"的爱比较的天性之谜。

可以说没有人能逃脱嫉妒和鄙视的困扰。这本书不仅让我们明白比较行为背后的深层逻辑，而且也给我们提供了一条超越嫉妒与鄙视的救赎之路。

菲斯克在书中指出，人类天生需要通过比较定位自身。她以神经科学证据告诉我们，我们的很多意识都取决于大脑。

当面对"优于我们"的群体时，大脑中的杏仁核会因嫉妒而激活应激反应；而当俯视"不如我们"的他人时，前额叶皮层则产生优越感带来的短暂愉悦。

这种生物本能曾帮助祖先快速判断生存环境，但在现代社会却演化为职场焦虑、社交歧视甚至群体敌视的导火索。引发的情绪常困于"既嫉妒精英，又鄙视弱者"的矛盾心态。

菲斯克特别指出，社交媒体加剧了这种扭曲的比较机制——精心修饰的"人设"不断抬高比较基准，使现代人在虚拟与现实的落差中陷入持续性自我怀疑。而当这种比较走向极端，就会催生职场PUA、网络暴力等"去人性化"行为。

作为全书精华的第七章，超越比较:转化嫉妒和鄙视。

这部分值得我们每个人好好学习。作者给出了建设性方案。达到比较认知重塑的目的。

我们用三种策略来应对日常的嫉妒：

★自力更生：致力于自己的事业；不要放弃；控制怨恨。

★忽视：一笔勾销；这没那么重要。

★自我支持：你有其他好的品质“。

这本书就是一面照见人性暗角的明镜。菲斯克以学者的严谨与人文关怀证明：比较本身不是原罪，关键在于我们如何驾驭它。

这本书对于困在内卷焦虑中的职场人、挣扎于社交压力的青少年，乃至寻求社会治理良策的政策制定者，这本书都提供了非常有价值的认知工具。

正如作者所言："当我们学会用理解替代嫉妒，用尊重消解鄙视，比较将不再是割裂群体的利刃，而是照亮共同人性的星光。"

02《心情不好，做会儿冥想》养成松驰

马修·索科洛夫的《心情不好，做会儿冥想——养成松驰感，让情绪自由的75个练习》这本书，通过科学性的练习，为困在情绪漩涡中的我们提供了一份清晰的学习清单。

这本书不是虚无的“心灵鸡汤”，而是用75个循序渐进的冥想练习，拆解了一个根本问题：如何在纷扰世界中，重建内心的秩序感。

阅读这本书你会明白， 情绪困境的本质在于我们需要有正念与情绪脱钩。

作者一针见血地指出，现代人的痛苦往往源于“认知粘连”——我们总试图用理性分析情绪，却陷入“越思考越焦虑”的怪圈。书中“从想法中脱钩”“无评判区域”等正念练习，指出了问题核心：情绪本身并非敌人，对情绪的过度反应才是痛苦的源头。

通过“发现呼吸”“接触点”等基础训练，读者将学会像观察云朵飘过天空般旁观情绪，而非被其裹挟。这种“觉察的智慧”，恰是打破内耗循环的关键。

从“知道”到“做到”：科学设计的练习系统 与其他冥想书不同，本书的25个基础练习就暗含三层递进逻辑：

如“身体扫描”“正念进食”等通过感官唤醒，让注意力回归当下；

如“谁在听”“四要素”等解构自动化思维，培养非评判视角；

如“能量转化”给予和接收”“关爱自己”等将觉察转化为积极心理资源。

每个练习都控制在5-20分钟，大部分都是5分钟。配合附赠的导师音频指导，即便是上下班，小憇的碎片时间，也能如手机充电一样，完成一场心灵的“系统重启”。

贴心的是，“树懒贴纸”“打卡卡纸”等赠品，将你的练习变成作业实施，让微小的成就感累积成大能量？

每一个练习的背后，都是管理情绪的哲学观：让我们明白松弛感不是强行放松，而是对生命流动性的臣服。

*当读者通过“数呼吸”驯服杂念，通过“正念行走”重新感知大地时，收获的不仅是焦虑缓解或睡眠改善，更是一种存在方式的转变——从“解决问题”的对抗模式，转向“与问题共存”的接纳模式。

这种转变带来的结果是意想不到的：记忆力提升、创造力激发、身心回归平和……

“情绪如风，来时无痕，去时无迹，真正困住我们的，或许正是对情绪本身的抗拒。”

翻开这本书，你终将明白：冥想不是逃避现实的工具，而是让你更清醒地拥抱生活的艺术。

你是不是在每天看似充实的日程里，却无法填满内心的空洞，还是在深夜里辗转难眠？

03《重启人生：在冥想中收获能量与富足》

我们似乎总在追逐——更高的职位、更大的房子、更好的关系，却在日复一日的奔波中，逐渐遗失了与自己对话的能力。

当焦虑成为日常的底色，疲惫化作生活的常态，是否有一种方法能让我们在迷茫、失意中解脱出来，重新找到自己的渴望和梦想？

《重启人生：在冥想中收获能量与富足》这本书给出了独特的答案。

心理学导师维申·拉克雅礼把东方禅修智慧与西方心理学实证研究结合起来，将复杂的人生课题解构成"六阶段冥想"体系。这不是一本教人逃避现实的"心灵鸡汤"，而是一份引导读者直面生命周期的行动指南。

当我们学会用爱与慈悲照见过往的伤痕，以感恩之心重构当下的意义，用愿景思维绘制未来的图景，便能在生命起落的浪潮中找到自洽的锚点。

这本书给我们每个人安上了以"快乐支柱"与"愿景支柱"的二个翅膀，在觉醒的路径上展翅高飞。

前三章如温柔的疗愈师，引领我们完成内在关系的重建：在"爱与慈悲"将自我苛责转化为对己对人的善意流动；"感恩与幸福"教会大脑在平凡日常中捕捉幸福微光；而"从原谅走向平和"的过程，则像为心灵做减法，卸下经年累月的情绪负债。

后三章则化身睿智的引路人，带我们突破认知别作茧自缚：用"未来梦想"激活前额叶皮层的创造潜能，借"完美一天"的具象化冥想重塑行为模式，最终通过"祝福"练习建立与世界的能量联结。

这部作品打动人的地方，就在于它消解了传统成功学非黑即白的评判体系。书中的每个冥想练习都像在心灵土壤播撒种子：原谅不是纵容而是解放，感恩不是记录更是创造，祝福他人实为丰盈自身。

当读者跟随引导完成六阶段循环，收获的不仅是情绪调节工具，更是重构认知的操作系统。

也许静下心来想一想，我们比任何时候都需要“冥想”这种精神的断舍离。家里的旧物需要清理，大脑中的负面情绪也需要清理。

这本书中提供的不是即刻见效的止痛片，而是重塑生命力的营养剂。通过每日25分钟的冥想训练，读者将逐渐培养出"内在观察者"的觉知：当焦虑袭来时，能识别这是大脑的过度防卫；遭遇挫败时，懂得将其转化为成长的养料；面对选择时，可以跳出非此即彼的思维陷阱。

这种认知升维带来的改变，恰如作者所言："你不是在解决具体问题，而是在培育解决问题的智慧。"

机械工业出版社此次推出的中文版，特别附赠原版冥想引导音频与实操手册，将抽象理论转化为可落地的每日修行。

翻开这本书，你将开启一场温柔的生命重启，你不再与命运较劲，而是学会在臣服中汲取力量；不再被过去定义，而是用觉知编织新的梦想。

我相信，当你愿意让六阶段冥想成为日常拉伸，我们终将在起落无常中，活出温柔而坚韧的生命力。

来源：风趣天然