摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“吕医生，您给评评理，我这大冬天五点多就起床，老伴儿还说我不对，非让我多睡一会儿，可这不是老话说得好，早睡早起身体好嘛！”

邓大哥眉头皱得紧紧的，一脸困惑地坐在吕医生面前，仿佛正在面对着千古未解之谜：“我这天天早睡早起，咋还错了呢，您说说，这到底啥时候睡觉才算健康啊？”

吕医生看着邓大哥那急得不行的样子，忍不住笑出声来，摆了摆手：“大哥，您别急，咱慢慢说，其实呢，‘早睡早起身体好’这话是没错的。

“但是啊，这得分情况，尤其是在冬天，咱老年人嘛，讲究的得是舒坦，不能硬来，我跟您说，咱们得根据天时地利人和来安排睡觉时间，您听我给您讲个道理。”

邓大哥赶紧把椅子挪近了一些，眼睛里透着好奇：“哎，吕医生，您快给我说说，我这都困惑了好一阵了，每天老伴儿念叨我也不说为啥，我这心里直犯嘀咕。”

吕医生点了点头，拿起手里的笔，像是在画什么图似的说道：“您看啊，大哥，咱们冬天呢，天短夜长，日出得晚，日落得早。”

“按自然规律来讲，人就该多休息，多保存体力，您老天不亮就起床，外边还冷得像冰窖似的，这对身体其实是个负担啊。

“尤其是对您这样的老年人来说，身体的各个器官都需要更多的休息时间来恢复，如果过早起床，反而会影响身体的免疫力，容易感冒，血压也容易波动。”

邓大哥愣了一下，挠了挠头：“这还有道理啊，那我这早起跑步，还觉得自己挺勤快的呢，原来是在折腾自己啊？”

吕医生笑着点头：“可不是嘛，大哥，勤快是好事，可身体也得懂得保护着用，尤其是咱上了年纪，冬天跑步呢，最好是等太阳出来了再起床，气温回升了。”

“您老的血压也会相对稳定一些，别急着跑出去冻自己，可以在屋里做点舒缓的伸展运动，活动活动筋骨，等暖和点了再出门活动，这样比较合适。”

邓大哥若有所思地点了点头，接着问：“那您说，我这早睡是不是也得改改啊，我这晚上八点就上床，总想着多睡一会儿对身体好，可老是睡不着。”

吕医生笑得更欢了，摆摆手说：“大哥，您这问题还真不少，其实啊，八点睡觉对很多老年人来说有点早了，因为冬天晚上时间长。”

“八点睡了，睡到凌晨三四点就自然醒了，这时候天还没亮，身体还处在休息的节奏上，可您一醒来，反而打乱了整个作息。”

邓大哥一拍大腿，恍然大悟：“我这总是天没亮就醒了，睡不踏实，我这以后按您说的改，十点睡，天亮了再起来，应该就能好些了吧？”

吕医生点头说道：“对，咱们的作息得跟着自然节奏走，冬天本来就是一个养精蓄锐的季节，多睡会儿其实是对身体好的。”

“再有啊，您平时也可以多喝点温水，尤其是在睡前一小时，喝上一小杯温水，对血液循环有帮助，晚上睡得也会更好一些。”

邓大哥感激地说道：“哎呀，我这老想着早睡早起才是好事，原来得看什么时候，那我晚上睡不着的时候，还有啥办法能让我踏实点儿啊？”

吕医生笑了笑，说道：“有呢，大哥，睡前可以试试泡泡脚，用温水泡一会儿，能促进血液循环，让身体放松下来。”

“再有呢，别看电视看太晚，尤其是那些刺激的电视剧，越看越精神，反而不容易入睡，睡前呢，听点轻音乐，或者做做深呼吸，都会有帮助。”

邓大哥笑得合不拢嘴：“对对对，您说得太对了，我这以前啊，睡觉还真是觉得有点‘任务’的意思，看来以后得改改心态，放松放松，好好享受睡觉。”

吕医生满意地点点头，继续说道：“对嘛，大哥，您这样想就对了，睡眠啊，是身体自我修复的一个过程，尤其是对老年人，睡眠质量比睡眠时间更重要。”

邓大哥站起身，舒展开了胳膊，笑呵呵地对吕医生说道：“谢谢您啊，吕医生，我这回去啊，一定好好调整作息，晚上十点睡，天亮再起，不能再瞎折腾了。”

吕医生笑着点点头，目送邓大哥走出了诊室，她看着邓大哥精神焕发的背影，心里也感到一阵温暖，老人家嘛，最重要的就是学会跟自己的身体相处。

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[1] 王德.人格特征、睡眠时长与睡眠感知：老年人睡眠质量研究的人格视角, 中国健康心理学杂志, 2022-07-02

来源：老李健康说一点号