摘要：为贯彻落实国家卫生健康委等16个部门联合制定的《“体重管理年”活动实施方案》，进一步提高公众对科学体重管理的重视与参与度，中国医大一院骨科-运动医学与关节外科病房倡导大家科学运动、健康饮食，主动管理体重，防控慢性疾病，提升生命质量。
为贯彻落实国家卫生健康委等16个部门联合制定的《“体重管理年”活动实施方案》，进一步提高公众对科学体重管理的重视与参与度，中国医大一院骨科-运动医学与关节外科病房倡导大家科学运动、健康饮食，主动管理体重，防控慢性疾病，提升生命质量。
权威医学研究证实：
运动是最有效的健康投资
近年来，我国居民超重肥胖率持续攀升，肥胖已成为严重威胁全民健康的重要公共卫生问题。肥胖会显著增加心脑血管疾病、糖尿病、关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征及多种癌症的风险。
《柳叶刀》（Lancet）等国际权威医学杂志明确指出，运动是人类最具成本效益的健康干预方式之一，被誉为“最值得投资的药物”。
《循环》（Circulation）杂志研究证实，规律运动者静息血压平均降低5-7mmHg，显著降低心脑血管疾病风险；
《肥胖杂志》（Obesity）指出，高强度运动能促进脂肪持续燃烧，提升基础代谢，达到长期减重效果；
《美国医学会杂志神经病学》（JAMA Neurology）研究发现，长期坚持运动能明显减少大脑老化，降低阿尔茨海默病发生率；
《临床肿瘤学杂志》（Journal of Clinical Oncology）权威研究证实，规律运动明显降低乳腺癌、结直肠癌等多种癌症风险。
每天坚持30分钟中等强度运动可使冠心病的发生风险降低约50%。规律运动能有效提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病的风险。运动能显著增加脑源性神经营养因子（BDNF），改善记忆力和认知功能，延缓大脑衰老，预防阿尔茨海默病。此外，运动还能有效激活免疫细胞，降低呼吸道感染和肿瘤等疾病的发生风险。
全民科学运动，重视运动损伤防护
01
年轻群体
1、建议每周进行3-5次中高强度的运动，如跑步、球类或HIIT训练，运动前需进行5-10分钟热身（如慢跑、关节活动操），提高肌肉与关节灵活性。
2、运动后应进行针对性的肌肉拉伸，每个动作维持15-30秒，有效防止肌肉紧张、韧带拉伤、关节疼痛。
3、避免过量运动，出现关节肿痛、持续肌肉酸痛等症状时，应及时医院就诊咨询。
02
中老年群体
1、建议选择低冲击性运动，如健步走、游泳、太极拳、广场舞等，减少膝关节、髋关节的磨损。
2、老年人运动前需特别重视热身，缓慢活动髋、膝、肩关节5-10分钟。
3、运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜；运动后同样需要适度拉伸，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
科学减重 注重骨骼与关节健康
根据国家《“体重管理年”活动实施方案》的具体要求，在科学减重的路上，同样需要关注骨骼与关节健康。
1、建立健康口腔、健康体重、健康骨骼的整体管理意识，注意钙质和维生素D摄入，保护骨骼与关节，尤其是中老年人群，预防骨质疏松和骨关节炎。
2、掌握科学的体重管理方法，不同年龄段选择适合自己的运动方式，掌握运动强度，防止运动过度造成关节损伤。
3、对于中老年人群，每日记录有助于及早发现骨关节疾病相关的体重剧烈变化，及时采取干预措施。
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避免运动关节损伤，个体化精准管理
很多想动起来的朋友们对自己的关节没有充分了解，或者一些大基数的患者想运动又怕伤膝盖，这种情况下，进行骨关节健康评估非常必要。
我院骨科-运动医学与关节外科门诊可根据每个人的年龄、关节状况、既往运动损伤史，制定个体化运动处方，指导科学减重，避免运动损伤。对已有膝关节疼痛、半月板损伤、韧带损伤或骨性关节炎的患者，将提供针对性的运动康复方案，结合减重指导，延缓疾病进展，改善生活质量。
让我们共同努力，
远离肥胖，
远离慢性疾病，
避免运动损伤，
美好健康生活！
来源：中国医大一院