摘要：“哎哟喂，我的腿又抽筋啦！” 夜深人静，老李的这声惊呼打破了夜晚的宁静。69 岁的老李，最近这段时间晚上睡觉可遭了罪，原本温馨舒适的被窝，如今却成了他与腿抽筋 “战斗” 的战场。常常是刚躺下没多久，腿就毫无征兆地突然抽筋，那种感觉就像腿部的肌肉被一只无形的大手

“哎哟喂，我的腿又抽筋啦！” 夜深人静，老李的这声惊呼打破了夜晚的宁静。69 岁的老李，最近这段时间晚上睡觉可遭了罪，原本温馨舒适的被窝，如今却成了他与腿抽筋 “战斗” 的战场。常常是刚躺下没多久，腿就毫无征兆地突然抽筋，那种感觉就像腿部的肌肉被一只无形的大手狠狠攥住，紧紧地，动弹不得，疼得他直冒冷汗。有时候，这抽筋还特别 “顽强”，得持续好几分钟才肯罢休。

老李被折腾得苦不堪言，好好的睡眠被搅得支离破碎，第二天起来，整个人都没精打采的。老伴儿在一旁也是忧心忡忡，看着老李难受，她也跟着睡不好觉。这天早上，老伴儿忍不住开口说道：“我听说腿抽筋多半是因为缺钙，可你瞧瞧，你天天都喝牛奶，儿子还给你买了钙片吃，按道理不该这样啊。怎么老是抽筋呢？要不明天咱去医院看看吧，你老这样，我也跟着睡不好。”

腿抽筋这个问题，可不少见，尤其是在老年人当中。在大家的普遍认知里，腿抽筋十有八九是缺钙闹的。可奇怪的是，像老李这样，该补的钙都补了，为啥抽筋还是频繁找上门呢？这背后到底藏着什么玄机？接下来，咱们就一起深入探究探究。

缺钙会导致腿抽筋，但补钙不能盲目

腿抽筋，几乎每个人都体验过，那种突然袭来的疼痛，让人印象深刻。很多老百姓都觉得，腿抽筋嘛，肯定是身体里的 “某根筋” 在捣乱，才让咱这么难受。但你知道吗？这个大家都深信不疑的观点，其实是错的！

所谓抽筋，医学上有个更专业的说法，叫 “肌肉痉挛”。它指的是人体在极短的时间内，肌肉突然不受控制地强直收缩。从外表看，最明显的就是肌肉一下子变得硬邦邦的，而且还伴随着剧烈的疼痛。这种疼痛，就像有个小锤子在使劲儿敲打着你的肌肉，一般会持续几秒到几十秒不等。

那为什么会出现肌肉痉挛呢？简单来说，就是肌肉收缩之后，没办法正常放松了，这和大家以为的 “筋” 可没啥关系。至于肌肉痉挛深层次的生理机制，目前医学上还没有完全弄清楚。不过，医学界大多认为，这是因为某些因素刺激了肌肉，还影响了控制这块肌肉的神经。这神经就像被点燃的小鞭炮，一下子兴奋起来，都不听大脑指挥了。结果呢，这块肌肉就按照神经发出的那些异常指令，不停地收缩、僵直，最后把神经和血管都给压迫到了，疼得人直咧嘴。

说到人体为啥会抽筋，原因那可多了去了。其中，最常见的一个原因就是缺钙。北京老年医院骨科副主任医师臧传义就表示：血钙浓度过低的时候，特别容易引发肌肉痉挛。这是因为钙离子在调节肌肉兴奋度这件事上，起着关键作用。一旦人体内钙离子浓度降低，肌肉和神经就像被打了 “兴奋剂”，变得异常兴奋，对外界的一点点刺激都反应特别大。不过，可别一听说缺钙会抽筋，就盲目补钙。

臧传义医生进一步解释，人体缺钙主要有两种情况。一种是钙摄入不足，像青少年正处在身体快速发育阶段，对钙的需求量大；孕妇要给肚子里的宝宝提供营养，钙消耗多；还有中老年人，身体吸收钙的能力下降了。这些群体，如果饮食中钙物质补充不够，或者本身吸收就不好，就容易出现生理性缺钙。另一种是钙丢失，人上了年纪，身体里的钙就像沙漏里的沙子，慢慢流失。还有一些疾病，比如尿毒症、糖尿病、胃肠疾病、甲亢，以及水电解质紊乱等，都会让血钙丢失，从而出现缺钙症状。另外，少部分药物也会 “背锅”，像他汀类药物、西尼替汀、糖皮质激素等，长期服用可能会导致缺钙。所以啊，想要补钙，得先搞清楚自己为啥缺钙，不然一股脑地补钙，不仅没啥效果，说不定还会对身体造成伤害。

除了缺钙，其实还有不少因素也能导致抽筋，这些你在生活中留意过吗？

腿抽筋，还需留意这 5 个原因

在我们的成长过程中，腿抽筋这事儿时不时就来 “捣乱”。可能是在游泳的时候，正欢快地游着，突然腿抽筋了，只能赶紧上岸；也可能是在夜晚睡觉，睡得正香，却被腿抽筋疼醒；还有可能是在运动场上挥洒汗水，或者工作中忙碌时，腿抽筋冷不丁地出现。在这些看似没啥关联的场景背后，可能都隐藏着导致腿抽筋的 “特殊信号”。

寒冷刺激

天气一冷，尤其是在那种严寒的环境里，你会发现，人体发生肌肉痉挛的概率大大增加。相信每个经历过酷寒天气的人，对此都深有体会。这是为啥呢？原来，人体就像一个智能小宇宙，在低温环境下，为了减少热量散失，会自动调节。四肢肌肉中的血管会收缩，就像水管被拧紧了，水流变得缓慢。这样一来，氧气供应不足，肌肉产生的废物和毒素也没办法及时排出体外。时间一长，肌肉就 “抗议” 了，开始痉挛。比如说冬天在户外长时间行走，或者没做好保暖就下水游泳，都容易出现腿抽筋的情况。

疲劳过度

要是一个人长时间运动，或者工作强度特别大，过度疲劳了，那肌肉痉挛也容易找上门。这是因为肌肉一直频繁收缩，打破了原本肌肉收缩和放松之间的平衡调节规律。再加上长时间的疲劳，让肌肉里积累了大量的乳酸等代谢产物。这些代谢产物就像一个个小 “麻烦制造者”，堆积在肌肉里，最终引发肌肉痉挛。而且，长时间不补充水分，身体因为疲劳出现代谢异常，还会导致电解质紊乱，这也是肌肉痉挛的一个重要原因。就像那些跑马拉松的运动员，在比赛过程中，如果不及时补充水分和电解质，就很容易出现腿抽筋的状况。

局部压迫

当人体局部肌肉受到压迫时，血液循环就会受到影响。血液没办法顺畅地流通，代谢产物就会在局部堆积起来，从而引起肌肉痉挛。另外，有时候身体长时间保持一个姿势，比如躺卧或者俯卧时间过长，肌肉处于一种 “绝对放松” 的状态太久，也可能会引发 “被动挛缩”，也就是我们说的抽筋。想象一下，晚上睡觉的时候，你一直压着一条腿，第二天早上起来，这条腿就可能抽筋了。

下肢动脉粥样硬化闭塞症

下肢动脉粥样硬化会让血管管腔变狭窄，这就好比道路变窄了，车辆通行就不顺畅。血液供应受到影响，血液循环不畅，局部供血不足。缺氧和代谢产物在肢体肌肉处累积，就会造成肌肉痉挛。要是情况严重的话，外周器官得不到足够的营养，甚至可能会坏死。这里要提醒高血压、高血脂等心脑血管疾病患者，还有糖尿病人，一定要多留个心眼儿。如果出现腿抽筋，同时还伴有下肢酸痛、行动障碍等异常表现，一定要及时去医院检查。

腰间盘突出

医学研究发现，小腿抽筋在腰椎间盘突出患者中的发病率高达 70%。这是因为腰椎间盘突出后，脊神经根受到压迫，导致血流量减少。供血、供氧量不足，再加上代谢产物不断增加，肌肉就会出现痉挛。很多腰椎间盘突出的患者，在病情发作的时候，就会频繁出现腿抽筋的症状。

腿抽筋时，四步或能快速缓解

腿抽筋本身一般不会给患者带来特别严重的健康风险，可它带来的行动障碍和剧烈疼痛，却着实让人头疼。短时间内，你可能连走路都困难，那种疼痛还会给心理留下阴影。所以，学会正确处理腿抽筋很重要。下面这 4 步缓解腿抽筋的方法，赶紧学起来！

第一步，找到人中穴，这个穴位在鼻子和上唇之间的那条沟里。用拇指或食指的指腹，轻轻地放在人中穴上，然后用适当的力度按压，不要移动。过一会儿，你会感觉到穴位处传来酸酸胀胀的感觉，这就对了。

第二步，把上半身坐直，双腿伸直，然后用双手抓住脚掌，慢慢地把脚掌往脚背的方向掰。这个动作要轻柔，不要太用力，避免拉伤肌肉。

第三步，双手的拇指或食指分别放在脚后跟两侧，然后上下轻轻地揉搓。就像给脚后跟做按摩一样，力度适中，让脚后跟周围的肌肉放松下来。

第四步，如果你能下床走动，那就忍着疼痛，用抽筋的那只脚踩向地面，注意前脚掌落地就行。这个方法可以借助身体的重量，帮助缓解腿部肌肉的紧张。

不过要注意，这四步快速缓解腿抽筋的方法，只能暂时解决抽筋的症状，并不能从根本上避免抽筋。想要真正远离腿抽筋的困扰，在生活中，我们要合理安排运动和工作量，让身体既能得到锻炼，又不会过于疲劳，在压力和放松之间找到一个平衡点。同时，要保证钙的摄入，避免缺钙。还要适当活动身体，让肌肉得到锻炼，增强肌肉的力量和韧性。天气变化的时候，也要及时添衣，让身体适应环境温度的改变。

这里再提醒大家一句，抽筋虽然看起来只是身体的一个小症状，但有可能和疾病有关。要是身体频繁抽筋，或者抽筋的症状不太正常，比如抽筋持续时间特别长、疼痛特别剧烈，一定要及时去医院查明病因。别让这个小症状，隐藏了大问题，做好健康防范，才能让我们的生活更安心。 当你下次再遇到腿抽筋，就知道该怎么做了吧。 赶紧把这些知识分享给身边的人，让大家一起远离腿抽筋的烦恼。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

来源：辽沈晚报朝阳时刻