摘要：他翻了个身，又翻了个身，还是睡不着。抬头看看闹钟，已经凌晨两点了。最近这一个月，他每晚都这样，明明困得睁不开眼，可一躺下就精神了，脑子里乱七八糟的事情冒个不停。
这天晚上，老李又睡不着了。
他翻了个身，又翻了个身，还是睡不着。抬头看看闹钟，已经凌晨两点了。最近这一个月，他每晚都这样，明明困得睁不开眼，可一躺下就精神了，脑子里乱七八糟的事情冒个不停。
“唉，真难受啊……”老李叹了口气，拿起手机刷了会儿新闻，结果越看越精神。
第二天一早，他顶着一对黑眼圈，去公园碰到了老朋友老赵。
“老李，你这眼圈儿怎么这么黑？昨晚又没睡好吧？”老赵一眼就看出来了。
“别提了，我最近老是睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。”老李摇摇头。
“你是不是一上床就强迫自己闭眼睡觉？”老赵问。
“那当然啊！不睡觉还能干嘛？”
“错啦！硬睡反而更难受，你这样只会让自己越来越清醒。”老赵神秘一笑，“来，我教你个办法，掐一下手指上的中冲穴，清火安神，效果杠杠的。”
老李半信半疑：“就按个手指就能睡着？”
“你试试呗！”老赵一副笃定的样子。
睡不着的时候，真的不能硬睡吗？按个手指就能安神？这些方法到底有没有科学依据呢？
一、睡不着时，为什么不建议硬睡？
很多人都有这样的经历——越想睡，越睡不着。
尤其是上了年纪的人，晚上翻来覆去睡不着，心里就开始着急：“糟了，明天还得早起，这样下去不行啊！”于是不断强迫自己闭上眼睛，结果大脑反而越来越清醒，失眠越来越严重。
为什么会这样呢？
这是因为，睡眠其实是一个自然放松的过程，当你强迫自己入睡时，大脑反而会进入紧张状态，分泌更多的应激激素，比如肾上腺素，让你越来越清醒。
就像有人跟你说“不要想大象”，你的脑子里偏偏全是大象。硬睡只会让你的大脑更兴奋，根本睡不着！
特别是中老年人，睡眠本来就比年轻人浅，加上焦虑、情绪不稳，失眠的几率更大。
如果长期用“强迫入睡”的方式来对抗失眠，反而容易形成睡眠焦虑，甚至发展成慢性失眠，到时候就更难恢复了。
所以，睡不着时，最好的办法不是硬睡，而是先让自己放松下来。
二、掐指1处清火安神，让你睡得香、睡得好！
睡不着的时候，有没有什么简单有效的方法，能快速让大脑安静下来呢？
有！按摩中冲穴就是一个非常实用的方法。
中冲穴在哪？
中冲穴位于中指指尖的正中央，也就是中指指腹靠近指甲的一点。
它属于心包经，心包经主导人体的心神调节，刺激这个穴位，可以起到清心火、安神助眠的作用。
怎么按？
•方法一：掐按——用另一只手的指甲掐住中冲穴，稍微用力，一边掐一边缓慢呼吸，持续30秒到1分钟。
•方法二：揉按——用拇指或食指指腹按揉中冲穴，每次30秒，两只手轮流做。
•方法三：冰敷——如果失眠特别严重，可以用一块冰块轻轻按压中冲穴10秒，能更快镇静神经。
按摩中冲穴有什么效果？
•缓解焦虑、放松神经，让大脑更快进入睡眠状态。
•清心火、降烦躁，特别适合心情烦躁、睡不着的人。
•调节自主神经，帮助入睡的同时，提升睡眠质量。
很多中医师都推荐这个方法，老李回家试了一下，没想到真的有用，半夜醒来后掐了掐中冲穴，不知不觉就睡着了！
三、睡不着时怎么办？饮食搭配有妙招！
除了按摩，日常饮食调整也能帮忙改善失眠，关键是要针对性调理，有些食物能帮你入睡，而有些食物则会让你更清醒。
1.睡前一杯温热牛奶？不如换成“龙眼红枣茶”！
很多人睡前喜欢喝一杯牛奶，但其实牛奶对中老年人的助眠效果一般，不如龙眼红枣茶。
•龙眼（桂圆）：补心安神，特别适合心血不足导致的失眠。
•红枣：养血安神，调节神经系统，改善焦虑和烦躁。
做法：
取桂圆5颗、红枣3颗，开水冲泡5分钟，睡前喝一杯，温暖又助眠。
2.失眠吃药？试试小米粥+百合！
小米和百合自古以来就是安神助眠的好搭档。
•小米：富含色氨酸，有助于身体合成褪黑素，帮助入睡。
•百合：清心安神，改善焦虑情绪，让人更容易进入深度睡眠。
做法：
小米适量，百合10克，煮成粥，睡前一碗，温和不刺激，长期坚持效果更好！
3.想睡好觉，晚餐少吃“伤睡眠”的食物！
•辛辣刺激食物（辣椒、大蒜、酒精）：会让神经兴奋，影响睡眠。
•饮料（咖啡、茶、可乐）：可能会抑制褪黑素分泌，让你更清醒。
•高糖食物（蛋糕、甜点）：会导致血糖波动，影响夜间褪黑素的分泌。
想睡个好觉，晚餐吃清淡一点，避免这些食物，让身体更快进入睡眠状态！
四、总结
睡不着的时候，千万别硬睡，越逼自己睡，越睡不着！不如试试掐按中冲穴，清火安神，让身体自然放松，更快入睡。
再搭配饮食调理，避免“伤睡眠”的食物，晚上喝点龙眼红枣茶或小米百合粥，长期坚持，你的睡眠一定会越来越好！
老李用了这个方法，现在晚上再也不怕失眠了，你也赶紧试试看吧！
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来源：栖霞融媒