摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人一睁开眼，就习惯性地伸手去拿床头的水杯，咕噜咕噜喝上一大口温水。

有人觉得，这样能帮助身体“清醒”，有人说能促进排毒，还有人认为对肠胃特别友好。那么问题来了，这个简单的起床喝水习惯，真的能带来那么多好处吗？

如果长期坚持，每天都这样做，身体到底会发生哪些变化呢？很多人都只是听说起床喝水有用，却没认真了解过其中的奥秘，甚至有人喝水的方法不对，还影响了健康。

那么，总喜欢起床喝杯水的人，时间久了，身体究竟会出现哪些改变呢？

坚持早起喝杯水，最大的好处，藏在了血管里。经过一夜的睡眠，身体进入了长时间的“缺水”状态，血液的粘稠度在这个时候会比白天稍高一些。

如果不及时补充水分，血液就会像“泥浆”一样慢慢流动，久而久之，容易在血管壁上留下斑块，增加中风、心梗的风险。

但起床后一杯水，就能很好地解决这个问题。

温水进入胃肠道，被迅速吸收，血液粘稠度降低，让血管像“清道夫”一样把沉积的垃圾带走，血流变得顺畅了，血压也更稳定。

有个长期坐办公室的文员，每天对着电脑，平时运动少，血脂也高，体检时医生提醒过他要多注意血管健康。

后来，他听取建议，每天早上起床就喝一杯温水，坚持了大半年，血脂水平果然慢慢下降，连他自己都感到惊讶。

更重要的是，早起补水能减少血管里的微小血栓形成，降低中风风险。

医学研究表明，早晨是心脑血管事件的高发时段，这和血液粘稠、血流不畅直接相关。

坚持早起喝水，就像在血管里“润滑”了一遍，不让血栓有机会“卡”在关键部位。长此以往，血管干净了，心脏和大脑的压力自然就小了，健康风险也大大减少。

很多人不知道，起床后喝的那一杯水，实际是在“叫醒”肾脏，让它加快排毒的速度。

经过一整晚的代谢，身体会产生很多废物，尿素、肌酐、尿酸这些“垃圾”都需要通过肾脏排出体外。

可如果这个时候水分不够，肾脏的过滤压力就会加大，毒素滞留在体内，时间一长，肾功能就会慢慢受损。

早上喝杯水，可以迅速补充肾脏所需的水分，稀释尿液，让排毒更顺畅，肾脏也能“轻松”上阵。

一位经常出差的销售人员，饮食作息不规律，经常熬夜应酬，体检时发现尿酸偏高，肾功能也有些受影响。

后来，他养成了每天早上起床喝一杯温水的习惯，不到半年，尿酸水平稳定了，连医生都说他的肾功能恢复得很快。

起床喝水，不仅仅是润喉解渴，更是给肾脏一个“启动信号”。这种温和的刺激能让肾小管更高效地“工作”，尿液变稀释了，尿酸排出快了，长此以往，肾结石的风险也降低了。

很多人年纪大了以后，肾功能都会下降得快，就是因为平时水分补充不及时，给肾脏造成了不必要的负担。

起床后一杯温水，直接和胃肠“打招呼”，让整个消化系统迅速“苏醒”。

很多人以为喝水只是润喉，其实水进入胃后，会迅速刺激胃壁上的感受器，促进胃酸分泌，为接下来的早餐做好准备。

同时，这杯水还能帮助软化肠道中的残留物，加快肠道的蠕动速度，预防便秘，尤其对老年人和久坐不动的人来说，效果格外明显。

有个做财务的中年人，由于长期久坐，胃肠功能越来越差，总是有排便困难的烦恼。

后来，他听医生的建议，每天起床先喝一杯温水，坚持了几个月，排便问题真的改善了很多，连肚子都不再那么胀了。

这种“叫醒”胃肠的方式很温和，不会像咖啡、浓茶那样刺激胃酸过度分泌，也不会给肠道造成压力。

早起的这杯水，就像给胃肠“加润滑剂”，帮助它们顺利完成一天的消化工作。胃动力强了，胃炎、胃溃疡的风险也会降低，整个人的消化功能都会逐渐变好。

很多人不知道，早晨起床后身体的水分流失，不仅让嘴巴干，还让大脑“脱水”了。

大脑中的细胞对水分的敏感程度非常高，一旦缺水，就会导致供氧不足，思维反应变慢，注意力不集中，甚至出现头晕、疲劳的感觉。

而起床后喝一杯水，可以迅速把水分送到大脑，激活神经系统，让思维变得更敏捷，人也会更精神。

有个程序员，长时间熬夜写代码，早上起床时总是感觉头昏脑涨，后来养成了起床先喝杯水的习惯，没过多久，他明显感觉自己思维清晰了很多，连工作效率都提高了。

水分进入血液后，会迅速被大脑吸收，让神经系统恢复活力。尤其是脑部供血供氧充足后，人的专注力、记忆力都会提升很多。

对那些需要长期用脑的人来说，早起的这杯水，堪称天然的“提神剂”，效果比喝咖啡更温和、持久，还没有副作用。

很多人早上照镜子时，会发现脸色暗淡、皮肤干燥，其实这是因为夜间水分流失太多，皮肤处于“缺水”状态。

皮肤是人体最大的器官，也是水分流失最严重的地方，如果起床后不及时补充水分，皮肤细胞得不到滋润，就容易变得干燥、粗糙，甚至出现皱纹。

而每天早上喝一杯水，就像给皮肤“浇了一壶水”，迅速为细胞补充水分，让皮肤保持水润。

有个做直播的主播，对皮肤状态特别在意，后来她每天起床喝一杯温水，不到两个月，皮肤状态就明显改善，观众都说她气色看起来好了很多。

起床后喝水，不仅仅是补充身体所需的水分，还能帮助皮肤细胞“充电”，让代谢变得更顺畅，减少毒素堆积，让皮肤由内而外散发出健康光泽。

长时间坚持，皮肤会更加细腻，皱纹也会减缓出现，让整个人看起来年轻不少。

很多人以为早起喝杯水只是小习惯，没什么大不了，但实际上，这个简单的动作，已经在不知不觉中为身体“打下了基础”。

血管更干净，心脑更安全，肾脏排毒更顺畅，胃肠消化更轻松，大脑思维更敏捷，连皮肤都会悄悄变好。

看似微不足道的一个小习惯，长期坚持下去，身体的变化是肉眼可见的。

如果你还没有这个习惯，不妨从明天早上开始，让身体感受这杯水带来的变化。长久坚持，受益的会是你的全身健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于起床就喝水的习惯您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张娜.老年人饮水相关研究现状与展望,营养学报,2023-02-28

来源：于医生健康杂谈