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内家拳私教课：练了一年龙虎二劲，为何感觉不到筋膜腾起？

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是外在的动作，是拳法的施展；静，是内在，是真气的运行。练功时，需要动静结合，动中寓静，静中寓动。

2024年11月8日，天道酬勤，碧空如洗，“凌氏水浪拳简化版密州出猎”300人大型汇演在高校震撼登场。这场华东政法大学中华传统体育大会开幕式首发重头戏，向世人展现了内家拳文武双修的魅力，标志着凌氏拳艺开启了内家拳文化进入高校校园的传承新篇章。

任刚老师小时候就跟随王菊蓉女士学习少林武术。他从十几岁的时候开始跟随董斌师傅学习太极拳，董斌是董世祚和乐幻智（乐传杨式太极拳创始人）的徒弟，董世祚和乐幻智二人师从董英杰。

一般认为，练站桩只要放松就能打开毛细血管，加速血液微循环。但是，要想减轻心脏泵血压力，使血液营养充分畅达肢体梢端；还要站桩者有意在两手、两脚持续做轻微的松紧运动。

先说一下静态桩的混元桩，能让肌肉放松，筋膜打开，气血畅通，产生内气。但它只是一个静态桩，如果还想练出内家拳特有的内劲，只站静态桩，内劲很难站出来，这时就需要一个动态桩。比如这式的上下矛盾桩就是一个动态桩，手上升时，劲力沉到脚下，手下降时，劲力达到手上。通过动

在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳的核心其实练的是劲，不是动作。动作只是皮毛，所以形