摘要：《黄帝内经》讲“食饮有节，起居有常”，我练形意拳三十载，悟透一个理：减肥不是和脂肪打仗，而是帮身体找回“升降有序”的本能。这三招从道藏拳谱里扒出的法子，比饿肚子更顺应气血规律。

《黄帝内经》讲“食饮有节，起居有常”，我练形意拳三十载，悟透一个理：减肥不是和脂肪打仗，而是帮身体找回“升降有序”的本能。这三招从道藏拳谱里扒出的法子，比饿肚子更顺应气血规律。

第一招：太极揉腹术，化开腰腹“板结土”

清代武禹襄《太极拳论要解》说“气沉丹田，腰如车轴”，每日卯时（5-7点）掌心焐热，从膻中穴缓缓推揉至耻骨，重复36次，动作要比太极云手慢三倍。这手法源自明代《类修要诀》“动摇谷气，消融瘀滞”，我教徒弟们连做七日，个个放屁打嗝，自嘲“肚子咕噜声比晨钟还响”。（无论坐、站、躺均可）

第二招：辰巳进食法，五谷荤腥巧入鞘

武当山《子午食经》写：“辰时食五谷如春播，巳时进荤腥似夏长”。早晨7-9点狠吃小米粥配烤馒头片，中午11-1点来份萝卜炖牛腩，申时（下午3点）后连茶水都小口啜。去年秋分收的徒弟，照这法子吃到霜降，腰带愣是紧扣了两格。

第三招：子时安眠功，泡脚胜过夜跑

《正统道藏》里“亥子酣睡，坎离交媾”藏着大智慧。每晚9点按《少林寺伤科秘方》第17卷方子：川芎15克+艾草30克煮水泡脚（孕妇禁用），水温烫到脚背泛红。10点躺平闭眼，想象自己站三体式桩功，气血比白天多转三圈。寒露到现在，八个学员反馈“早起照镜子，下颌线比刀背还利落”。

老拳师都懂“脾为后天之本”，这三招实则是把子午流注、药膳方、内家桩功拧成一股绳。若坚持到七七四十九天，莫说衣裳宽松，连上楼喘气声都能轻三分。

本文所述方法源自传统武术养生体系，个体存在差异，请结合自身情况调整。川芎艾草方孕妇、经期女性及皮肤破损者禁用

来源：卫卿时尚家一点号