摘要：一般认为，练站桩只要放松就能打开毛细血管，加速血液微循环。但是，要想减轻心脏泵血压力，使血液营养充分畅达肢体梢端；还要站桩者有意在两手、两脚持续做轻微的松紧运动。

传武中的伸筋运动 先从健身方面的促进血液循环说起。人的健康主要源于新陈代谢的加快，对此，站桩者单靠放松是不够的。

一般认为，练站桩只要放松就能打开毛细血管，加速血液微循环。但是，要想减轻心脏泵血压力，使血液营养充分畅达肢体梢端；还要站桩者有意在两手、两脚持续做轻微的松紧运动。

刚练习站桩，要注意两手伸展、抓球的形态不变，只着意两手内在像潮涨潮落般一松一紧，交替进行。这时需要注意两点：1、周身肌肉放松，不要因为手上的松紧引起身上任何紧张；2、手上松紧应该能够带动周身上下所有的关节内侧的筋腱组织进行同步的拉长和回缩，即手紧筋拉，手松筋缩。

一开始，筋肯定拉不开，这就需要全身所有的肌肉、筋高度放松。站桩日久，筋就有伸缩弹性了。至此，站桩就成功了第一步。

一旦筋有了伸缩弹性，说明身上肌肉肯定放松了；因为这时候身上会发热，手上会胀热，脑门微微发汗，这些体内气血畅通、毛细血管微循环被充分打开的结果，而心跳、呼吸并不失常，甚至比不运动时更加平稳和深长。这是站桩远优于其它运动的地方，可惜不被人们所重视。

这种拉筋运动可以分两到三步走。手上松紧带动上肢筋腱产生弹性较快，略有功效后，再着意于两只脚上的松紧，脚趾抓地、脚心涵空为紧，反之为松。不管脚上怎么松紧，两腿之大腿、小腿一定没有松紧变化。两腿承重肯定肌肉有一定紧张，但内心一定想它是松的，只要腿部肌肉跟着脚上松紧而松紧，就一定限制了腿关节筋腱的伸缩弹性。所以，两脚的松紧只能带动腿关节筋的拉长和回缩，肌肉不能参与。

腿部肌肉始终因为承重而绷紧，只能靠桩时的延长来逐渐得到放松，什么时候腿部筋腱有伸缩性了，说明腿上肌肉松下来了。

最后一步，可以两手、两脚同时练，也可以针对性地练某一部位，不能默守陈规。

再谈谈伸筋运动的技击功效。在内家拳来讲，筋长力大。但为什么筋长能够促使力大呢？

从解剖学讲，筋失去伸缩弹性，一来阻滞了关节毛细血管的血液营养注入，二来它极大限制了肌肉的收缩。要想加大发力时肌肉的收缩功能，首要条件便是连接骨骼两端的筋腱能够伸长，筋越松就越长，筋越长，外力加之，以手触之，筋反而越粗越有劲，内在弹力极大，筋长也造成了肌肉超常的收缩功能。这涉及到生理运动学中的肌梭反应和牵张反射，留给生理学家、运动学家来解释吧。大成拳“松即是紧，紧即是松”，就是这个道理。

伸筋运动还有一种练法，就是和外界目标建立六面劲联系，筋腱、肌肉的松紧是构成站桩运动的一大核心问题，这些都是我们需要研究的课题。

来源：古法练功