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练太极拳找不到这4种感觉？练再久都是白搭

第一是脚底“生根”的稳劲。站稳时脚掌像吸盘贴地，脚趾微抓、脚跟虚含，膝盖微屈不僵。比如“起势”开步，脚落地不是随便踩，而是脚掌先触地，像树根扎进土里，重心稳稳移过去。那些练拳像踩棉花、迈步乱晃的人，就是脚底没扎根，下盘虚了，上半身再动也是空的。

春日清晨，万物萌发之际，于公园或院落中打一套太极拳，既能感受阳气升腾，又能通过“脊椎正直，含胸拔背”的要领调整身形。练习时，颈椎、胸椎、腰椎形成垂直线，前胸与上腹保持微微内收状态，仿佛春风拂过杨柳般自然舒展。这种体态不仅符合人体力学原理，还能通过肌肉的细微收缩

在徐州武术推手四十七届交流活动的舞台上，姬艳丽老师以一套行云流水、刚柔并济的四十二式太极拳惊艳全场。她的表演不仅展现了国家体育总局竞赛套路的规范精髓，更以精准的动作细节与气韵生动的演绎，为观众呈现了一场兼具竞技水准与艺术美感的武术盛宴。

按规矩练拳，这是任何有经验的拳师都会坚决要求的。在博大精深的武术领域，尤其是太极拳的练习中，遵循规矩被视为至关重要的准则。众多知名的拳师，如陈正雷、王西安等，他们在长期的教学和实践中，都反复强调规矩的重要性。