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80%瘦子增肌卡住的3个死穴：越努力越「原地踏步」的真相

你辛辛苦苦练了半年没变化，可能从一开始就「方向错了」。根据我带过200+瘦子增肌的经验，80%的人卡在这三个「思维盲区」：

核心原则记好：深蹲、硬拉、卧推、推举、划船，这5个是黄金动作。练的时候记住动作第一，重量轻点儿没事，动作做标准。呼吸也有讲究，发力时呼气，比如推杠铃或拉杠铃时；放松下放时吸气。重量咋加？同一个动作连续3次都能完成目标次数，就加2.5-5kg，慢慢往上加。

每个健身房都有这么一两个“勤奋无果型选手”，铁打的训练计划，纸糊的进步曲线。练个一年半载，力量还是没什么变化。

银幕硬汉的拳头砸向流量时代。马东锡在《犯罪都市4》首映礼现场徒手劈碎五块木板，肱二头肌撑爆西装袖口的画面登上韩国热搜榜。

卧推、哑铃飞鸟和各种俯卧撑变式练习，都是胸部训练日里最有价值的动作之选。

张常宁在数据上闹话已经好多次了，最先是2018年国家队集训让球员上报数据，其中扣球高度一栏她填了3.25，其他队员也就填了个3.1左右的数据。显然这些数据都高出自己的实际扣高，只是没有3.25那么离谱，只有老实人李盈盈填了个3.02。就这个自己随手填报的3.0

最近，张常宁在社交媒体上普及排球，没想到闹出了个大乌龙：原来她说女排网高3.24，男排网高3.43，比实际的网高足足高出了一米，闹了一个不大不小的笑话。

最近健身网红暴躁野哥被各大健身博主喷惨了，群里有小伙伴发了整件事情的来龙去脉，大部分人都是冲着流量去的，毕竟，暴躁野哥很多粉丝都是接触健身不久的。

健身卧推组数 2025-01-07 15:02 19

在这个快节奏的时代，人们总渴望在短时间内看到改变，无论是事业还是身材。正所谓“世上无难事，只怕有心人”，那些勇于挑战自我、不懈追求的人，总能收获令人瞩目的成果。今天，我们要讲述的，就是一位28岁日本小伙的健身逆袭故事。两年前，他还是个身材偏胖的普通人，如今却已

在头条等社交媒体上，常常能看到这样的言论：“卧推100公斤是小白，刚到初学者水平。”现实真的如此吗？卧推100公斤，到底是什么水平？是“小白”还是“健身达人”？