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新研究：选对碳水化合物，可以帮你活得更久

营养专家和营养师们反复强调，高纤维饮食对健康大有裨益。然而，现实情况是，高达95%的美国人纤维摄入不足，也因此错过了纤维带来的诸多健康红利。像全谷物、豆类、水果和蔬菜这类富含纤维的食物，不仅能降低患癌和心血管疾病的风险，还能改善肠道健康。如今，发表在《美国医学

一项为期 30 年、涵盖超过 10.5 万名成年人的研究发现，富含植物性食物、适量摄入健康动物制品、低摄入超加工食品的饮食与健康老龄化息息相关，能够帮助人们在 70 岁左右保持良好的身心健康，避免重大疾病。所有八种饮食均支持健康老龄化，表明没有放之四海而皆准的

生活方式的小小改变可以带来巨大的影响。它们可以帮助您预防或更好地控制慢性疾病，保持身体健康和头脑敏锐。即使养成这里列出的几个习惯，也能让您走上健康老龄化的正确轨道。

原创 BioTalker 奇点网*仅供医学专业人士阅读参考众所周知，喝咖啡的好处非常多。大量流行病学研究表明，喝咖啡与肥胖、2型糖尿病、认知障碍、帕金森病和心血管疾病，甚至是癌症等疾病的发生或死亡风险降低有关。究其背后的原因，可能与咖啡中含的各种物质有关系。不