认知的枷锁：从条件反射到神经元惯性的深层解码
“江山易改，本性难移”的本质，是认知体系的顽固性在作祟。作为建构自我意识的底层代码，认知如同砖石般砌成我们看待世界的“心理城堡”。改变认知，恰似推倒重建这座城堡——不仅意味着否定过去的视角，更等同于对“自我同一性”的颠覆。
巴甫洛夫
坚持多久不抽烟，才算戒烟成功了？熬过4个阶段，基本上算成功了
可是，这个“最后一根”像是个无底洞，每天都能找到“不得不抽”的理由——“饭后一根烟，赛过活神仙”、“加班太累了，来一根提神”、“朋友聚会，递根烟显得不合群”……就这样，烟盒见底，誓言作废，戒烟计划一拖再拖。
与父母相处，总是烦躁情绪瞬间涌起
一开始，铃声对狗是无关紧要的中性刺激，狗听到无特别反应。但多次在喂食前摇铃后，狗慢慢把铃声和食物联系起来。后来，即便没食物，只要听到铃声，狗就会分泌唾液，好似食物就在眼前。