摘要：人际关系中的这种“刺痛”，没有大到可以理直气壮地冲对方发火，但也没有小到让你没有感觉，甚至过了很久还萦绕心头。
今日主播 | 宁语
最近，陈海贤老师有一个短视频细腻又戳心，他说：
只要你跟人交往，就难以避免“刺痛感”。
人际关系中的这种“刺痛”，没有大到可以理直气壮地冲对方发火，但也没有小到让你没有感觉，甚至过了很久还萦绕心头。
这让我想到了《再见爱人4》里，黄圣依的三次偷偷抹眼泪：
第一次是她说想要独立工作时，杨子却说她的价值没以前那么大了。
第二次是她看见杨子描述自己的画像，还停留在她19岁的样子，但她希望自己在他眼中是40岁的成熟女性。
没料到杨子却说：其实我也知道她想被看见，但是我就先视而不见吧。镜头前，杨子看不见她的眼泪；
镜头后，不知道她有没有和杨子沟通心里的“刺痛”，抑或是不了了之。
大部分人为了避免关系的冲突，维持表面的和谐，往往选择无视内心的“不舒服”。
但扎在心里的一根根刺，就像心上的裂缝，若未被及时修复，刺痛总有一天会变成“剧痛”，造成关系的爆裂。
你是否也想探索：
关系中有那么多大大小小的摩擦和刺痛，我们到底要不要讲出来？
如果要讲，如何沟通才不至于让人觉得小题大做？
这是我们在关系中很重要的课题，决定了我们是否能走进、并保持“深度滋养”的关系。关系中的“刺痛感”，为何难以启齿？
你是否见过，当一个3岁孩子心爱的机器人被小伙伴“抢走”时，他会气急败坏地指着对方的鼻子，大喊大叫：
“是你弄坏的，你是坏人！”
他会使劲全身力气跺脚，尽情地表达愤怒，释放攻击性。
但过一会儿，两孩子又和好如初了，仿佛什么事都没发生过，手拉手吃冰激凌去了。
同时，你一定也有所体会，一位年近40岁的女性，看着老公以“工作”的名义周旋在各种女性中间，心里难受却又无法明说，持续在心里隐隐作痛。
我们到底是从什么时候开始，不再允许自己表达情绪，而是戴上面具，忽视自己的委屈和难过，来换取所谓的和谐。
但否认难受并不能让难受消失，反而让彼此的爱意一点点消磨殆尽，直到有一天彻底分崩离析。
@相原一子，女性，35+，自由职业
在近期颇受争议的日剧《1122好夫妇》中，女主原本和男主也算是“模范夫妇”，却走到了“开放式婚姻”的结局，即双方约定可以在婚外谈恋爱。
他们误以为这样的模式可以维系婚姻，却没有意识到，真正的症结在于7年相处中一次次的“小刺痛”，没有得到及时的爱的修复。
比如，女主因为自由职业压力大，拒绝了丈夫“温存”的渴望，还不耐烦地让他到外面找。
殊不知，她下意识的反应刺痛了丈夫。而丈夫也并没有把这种失望表达出来，而是顺着她的意在外谈恋爱去了。
她以为自己可以很洒脱，却在丈夫因谈恋爱而日益发光的笑容中，感受了“嫉妒”的刺痛，但她也没有把嫉妒说出口。
两人的关系，就在彼此的回避中，日渐变冷。
@黎女士，40+，影视策划
作为一名职业策划人，黎女士经常参加影视剧的头脑风暴会。
但这次，她发现自己的创意被否决后，却被另一个“关系户”小洪拿去重新包装，最终被资方采纳了。
也就是说，她被“抢了”功劳，可是却无法诉说。
她会担心：“如果和领导说这事，别人会不会觉得我敏感，小题大做，反而是自己抢了别人的功劳？
而且说了以后，别人也未必理解，反而会伤害合作关系。”
于是刺痛感就停留在心里，变成了人与人之间的距离。
从以上例子可以看出，刺痛感之所以难以启齿，通常是因为：
担心自己会显得小气、过于敏感、心胸狭隘。担心说出来会让小事变大，把事情搞得很复杂。对自己判断的不确信，也没有任何证据，担心误会别人，造成局面的尴尬。假设对方没有恶意，于是合理化对方的做法，把自己的难受压下去。有些人甚至无法觉察自己的难受，刺痛感一旦在心中升起，就马上被打压下去，以至于自欺欺人说“没事啊”。
有些“不舒服”确实会随着时间而消逝，或者随着你的认知调整而消化。
但所有被压抑下去的“刺痛”，却会酿成“剧痛”。
关系里的“刺痛”不可避免，但可以避免酿成“剧痛”
我们先来看看，“刺痛”是如何酿成“剧痛”的。
上文提到的黎女士，在那次头脑风暴会后，心里就对小洪有了小疙瘩，觉得她“偷”了自己的创意。
接下来，因为对小洪有了一个“不好”的印象，黎女士的头脑就会自动倾向于选择收集关于小洪的消极信息。
比如说，她会更倾向于观察小洪是如何“讨好”上级，以获得升职的机会；
或者小洪是如何持续在会议中“拿走”别人的观点，整合成自己的策划案。
日积月累之下，黎女士有一天就会开始认定小洪就是一个不诚实的人，质疑她的动机和品格，给她贴上“坏人”标签。
然而，这一切都没有经过“证实”，就在黎女士的头脑里定了性，中间完全没有和小洪的沟通和确认，结果必定是关系的崩坏。
在亲密关系中，这样的例子更是数不胜数。
在网络上看到一个热议的故事：《她离开了我，因为我把碗放在水槽边》。
乍一看，这是一件很小的事情，男人震惊：“我只是没有洗碗，你就离开我了？”
还有很多网友同样疑惑：
就因为我看电影迟到了五分钟；就因为我送她的口红不是她喜欢的色号；就因为做饭放了一根香菜；就因为青团没有买到她的心趴上；他/她就跟我分手/离婚了……
殊不知，当一个人毅然决然地离开，必定是积累了足够多的“小失望”。
这并不是关乎谁错谁对，而是去看到这个模式：
当一个女人的需求长期得不到尊重→“刺痛”越积越多，越不表达自己的感受→越倾向于指责别人→陷入相互指责的循环→不再能理解对方→造成最后关系的断裂。
因此，当我们意识到，刺痛必然走向剧痛时，这意味着我们要在冲突爆发之前，去修复这个刺痛。
我有一位智慧的女性导师，她是这样处理和丈夫的关系的：
当下的情绪当下表达，不惧怕小冲突。
她讲到有一次和丈夫手挽手散步时，聊到“婚后如何与异性保持界限”的话题，却发现意见不合。
丈夫认为不需要刻意和女性保持距离，只要内心坦荡，但老师却认为行为上也要有适当的界限。
感受到丈夫的不愉快，如果是缺乏对内在感受的觉察，老师很可能会下意识迎合丈夫的观点，以便大家还可以手挽手散步。
但老师却轻轻推开了他，不害怕表达自己的生气，但也没有冲对方发火，而是走到其他地方去消化情绪。
她认为这是维持亲密关系的关键：不让任何的怨气阻隔在两人关系中间。
让对方知道你的不愉快，也是自己“配得感”的表现。
你要知道，自己有生气的资格，伴侣也有生气的资格，但没有回避彼此的感受，也会在冷静后再次交谈，来达到双方的平衡。
其实，冲突是一个契机，让我们可以更加了解彼此，靠近彼此。
如果我们没有正视自己的刺痛感，并给对方合理的反馈，反而失去了深入彼此内心的机会。
人与人之间，就是在这样一次次化解刺痛感的过程中，由平凡关系转入“深度关系”。
如何拥抱“刺痛感”，走进深度关系？
你可能还会困惑，这样的人际摩擦和刺痛感太多了，说了又尴尬，不说又心里不舒服，怎样应对才是最优解？
斯坦福最受欢迎的人际关系课，《深度关系》一书中讲到：
“不是每道甜点都要像巧克力蛋奶酥一样浓郁。你也不是每次都要和非常了解你的人互动。”
也就是说，你不需要和每个人都建立深度关系。
如果只是普通关系，你也可以选择放下刺痛感，哪怕是将来关系结束，也坦然接受。
但想要经营“深度关系”的伙伴，以下几点就很重要了：
首先，在每一个当下觉察自己微小的刺痛感，欢迎它的到来。
我们常常无意识地回避自己的感受：“我不应该感到（某种情绪）”“我觉得自己的感受不合理”“我相信这种感受会过去的”……
有的感受的确会消失，但有的感受会持续存在。我们必须对自己很诚实，并发展自己的觉知力。正如布琳·布朗所说：
我们无法选择性地麻痹自己的情绪，因为“如果我不去感受愤怒、悲伤和恐惧，我们也感受不到感恩、爱和快乐”。其次，经由刺痛感，和自己的内在深深连接。
斯坦佛大学吉利根博士曾说：
你能触及自己的内在有多深，决定了你能触及他人内在的深度。譬如日剧中的女主一子，当她对丈夫在外的“恋爱”感到嫉妒时，不回避嫉妒，而是好好探索自己的情绪背后，内在正向的需求是什么。
当她可以清楚地了解自己需求，触碰到自己内在深深的渴望，她就能更加自如轻松地和丈夫进行深度沟通。
再次，沟通小技巧：“反馈三明治”。
这个沟通方式包括三个部分：
先说一些积极的事情，然后说消极的事情（给与有效反馈，而不是贴标签），最后以积极的事情结尾，这样对方会感觉较好。
比如，黎女士可以和她的上级沟通：
谢谢领导对我的支持和欣赏；同时，我想和您沟通在上次策划会上，原本由我提出的创意，却成为了小洪的创意，这让我感觉（不带指责地表达自己的情绪）；
最后，还是希望能够有更加公平的环境，让大家的创造力更好地发挥出来。
同时，对于与小洪的关系，可以经由不断地询问，求证，进而真正去认识她，而不只是处于自己的主观猜测去给她贴标签。
重点是，明确表达自己的需求。
同时，我们也要给与对方足够的积极倾听，和情绪上的满足，实现双向反馈，让彼此的情感流动起来。
尽管建立并维护深度关系并不容易，但确实对我们最深的滋养。
张德芬老师说过，亲密关系是最好的修行道场。
我们也可以经由这些刺痛，真正走进自己内心，进而走进他人内心，实现真正的“亲密”。
从“刺痛”到“亲密”，愿你我，都能关系中享受心与心的甜蜜，信任彼此，成就彼此。
参考文献：《深度关系：从建立信任到彼此成就》 作者：大卫·布拉德福德 卡罗尔·罗宾。来源：张德芬空间
