摘要：在生活里，有这样一群人，当别人兴致勃勃地登上山顶俯瞰壮丽山河，或是站在高楼的观景台欣赏城市的繁华夜景时，他们却只能在一旁望而却步。没错，我就是其中一员，被恐高症深深困扰，无数次因它与美好的风景失之交臂，心中满是无奈与遗憾。今天，就想和大伙唠唠我这被恐高 “支配

在生活里，有这样一群人，当别人兴致勃勃地登上山顶俯瞰壮丽山河，或是站在高楼的观景台欣赏城市的繁华夜景时，他们却只能在一旁望而却步。没错，我就是其中一员，被恐高症深深困扰，无数次因它与美好的风景失之交臂，心中满是无奈与遗憾。今天，就想和大伙唠唠我这被恐高 “支配” 的经历，也讲讲恐高症背后那些事儿。

还记得那次和朋友们一起去爬山，那座山虽说不算特别陡峭，但爬到半山腰时，有一段路需要沿着狭窄的山壁前行，旁边就是悬崖。看着朋友们轻松地迈步向前，我却站在原地，双腿止不住地发软。每向前迈出一步，心跳就急剧加速，仿佛要冲破胸膛，头晕目眩的感觉袭来，整个世界都开始天旋地转。最终，我只能放弃继续攀登，眼巴巴地看着朋友们登顶，而自己在半山腰满心沮丧，那山顶的绝美风景，我终究是无缘得见。

还有一回，去外地旅游，当地有一座著名的高塔，是城市的标志性建筑，很多游客都会登上塔顶，将城市的全貌尽收眼底。我原本也满心期待，可当走进电梯，随着楼层不断升高，那种强烈的恐惧就笼罩了我。电梯门打开的瞬间，看着外面悬空的观景台，我连迈出电梯的勇气都没有。周围的人兴奋地拍照留念，而我却只能狼狈地躲在电梯角落里，满心懊悔自己为什么会被恐高症束缚，错过了这样绝佳的观景机会。

1.进化因素

从进化心理学的角度来看，恐高可能是人类与生俱来的一种本能。在远古时期，生活环境充满危险，高处往往伴随着坠落风险。那些对高处保持警惕、远离危险的人类祖先，更有可能存活下来并繁衍后代。这种对高处的恐惧反应，就像一种自我保护机制，深深烙印在我们的基因里。所以，即便现代生活中，很多高处其实是相对安全的，但我们的身体和大脑依然会对高度产生恐惧反应，这是进化留给我们的 “遗产”。

2.童年经历影响

童年时期的一些经历，也可能成为恐高症的 “导火索”。比如，小时候不小心从高处摔落，哪怕只是受了点小伤，那种惊吓也会在心里留下阴影。又或者在成长过程中，家长过度强调高处的危险，不断给孩子灌输 “高处很可怕” 的观念，久而久之，孩子就会对高处产生强烈的恐惧心理。像我，小时候曾在爬树时摔了下来，从那以后，只要站在稍微高一点的地方，就会不由自主地想起那次可怕的经历，恐惧便随之而来。

3.视觉信息误导

我们的视觉系统在恐高症的形成中也扮演着重要角色。当站在高处时，眼睛接收到的视觉信息与平时大不相同。比如，地面看起来变得遥远，周围的物体比例发生变化，这种视觉上的巨大反差，会让大脑误以为身体处于危险状态，从而触发恐惧反应。尤其是当站在透明的玻璃栈道或高楼的边缘，看到脚下空荡荡的景象，视觉信息带来的冲击会进一步加剧恐高感，让身体产生头晕、恶心、双腿发软等不适症状。

1.系统脱敏训练

为了克服恐高，我尝试了系统脱敏训练。从相对较低且安全的高度开始，比如站在自家楼梯的第三四级台阶上，感受那种轻微的高度变化带来的紧张感，然后逐渐增加台阶数量。每次训练时，都要让自己在那个高度停留一段时间，直到紧张感有所缓解。接着，再挑战更高一点的地方，像站在二楼的阳台边缘。通过不断重复这个过程，让身体和大脑逐渐适应高度带来的刺激，降低恐惧反应。这个训练过程需要耐心和坚持，不能急于求成，但只要循序渐进，就能看到效果。

2.心理调节

心理调节对克服恐高症同样关键。当站在高处感到恐惧时，要学会用积极的心理暗示来对抗恐惧情绪。告诉自己 “这个地方很安全，我不会有危险”，而不是任由脑海中 “我会掉下去” 这样的负面想法肆虐。同时，要转移注意力，不要一直盯着脚下或周围的高度环境。比如，可以观察远处的风景，将注意力集中在美丽的景色上，而不是自己所处的高度。还可以尝试深呼吸，让自己的身体放松下来，缓解紧张情绪，为战胜恐高奠定心理基础。

3.借助辅助工具

在一些情况下，借助辅助工具也能帮助恐高人群缓解恐惧。比如，在攀登高处时，可以使用安全绳索、安全带等装备，这些装备能给人一种心理上的安全感，让人更有勇气面对高度。在走玻璃栈道时，戴上墨镜，减少视觉上的冲击，也能在一定程度上减轻恐高感。此外，和信任的人一起行动也很重要，朋友或家人的陪伴和鼓励，能给予我们更多心理支持，让我们更有信心挑战高处。

恐高症虽然给我的生活带来了诸多限制，让我错过不少美丽风景，但通过不断努力克服，我也在逐渐突破自我。希望和我有同样困扰的朋友们，不要灰心，勇敢尝试各种方法，相信终有一天，我们都能战胜恐高，自由地欣赏那些曾经错过的绝美景色。你有过恐高的经历吗?又是如何应对的呢?欢迎在评论区分享你的故事，咱们一起交流，互相打气!

来源：太原科大心理咨询