摘要：心率，这个看似简单的数字，却像人体健康的“晴雨表”，时刻反映着身体的运行状态。它如同一首节奏明快的乐曲，正常时平稳有序，异常时则可能出现杂音。无论是心跳加速的紧张，还是心跳缓慢的宁静，背后都隐藏着身体的“小秘密”。今天，就让我们一起揭开心率的神秘面纱，探索健康
心率，这个看似简单的数字，却像人体健康的“晴雨表”，时刻反映着身体的运行状态。它如同一首节奏明快的乐曲，正常时平稳有序，异常时则可能出现杂音。无论是心跳加速的紧张，还是心跳缓慢的宁静，背后都隐藏着身体的“小秘密”。今天，就让我们一起揭开心率的神秘面纱，探索健康“心动”的密码。
心率：健康的重要“信号灯”
心率，就像人体的“生命节拍器”，每分钟心脏跳动的次数，就是它发出的信号。正常情况下，成年人的静息心率在60~100次/分之间，而训练有素的运动员，由于心脏功能强大，心率可能低于60次/分，甚至达到50次/分。这就好比一台高效运转的发动机，虽然转速不高，但输出强劲。
心跳的速度并非一成不变，它会随着身体活动、情绪变化、体温波动等因素而变化。运动时，心跳加速，为身体提供更多的氧气和能量；情绪激动时，心跳也会加快，仿佛在为身体的“战斗或逃跑”反应做准备。虽然正常的心率不能完全保证一个人没有健康问题，但它却是识别健康隐患的重要基准。
在全球范围内，心脏病已成为死亡的头号杀手；在中国，心脏病也位居死亡原因第二位，仅次于脑血管病。因此，监测心率对于预防心脏病及降低死亡率至关重要。就像给汽车定期检查发动机一样，关注心率可以帮助我们提前发现潜在的心脏问题。
如何自测心率：掌握自己的“生命节奏”
测量心率其实并不难，就像感受自己的脉搏一样简单。当心脏跳动时，血液会通过血管输送全身，这种心跳可以通过手腕或颈部的“脉搏”感受到。正常情况下，心率和脉率是一致的，所以我们可以通过测脉搏的次数来测量心率。
最容易找到脉搏的地方是手腕。你可以这样操作：转动你的手，让手掌朝上，将另一只手的中间三指放在拇指根部下方的手腕上。轻轻按压，就能感受到手指下的脉搏。如果感觉不到搏动，可以稍微用力按压。就像在寻找隐藏的宝藏，只要细心，就能找到脉搏的“信号”。
影响心率的“幕后黑手”
除了运动锻炼之外，还有许多因素会导致心率突然发生变化。这些因素就像隐藏在暗处的“幕后黑手”，悄悄影响着我们的心率。
感染或发热：身体的“战斗模式”
当人体感染或发热时，体温升高，身体的代谢率也随之增加。心脏就像一个勤劳的“快递员”，需要加速泵血，将氧气和免疫细胞输送到身体各个组织，帮助抵御感染。体温每升高1摄氏度，心率每分钟就会增加10~20次。这就好比在炎热的天气里，风扇的转速会加快一样，是为了更好地散热和维持身体的正常运转。
脱水：心脏的“干旱危机”
脱水时，身体的血容量会减少，心脏就像一台超负荷运转的水泵，需要更加努力地将血液泵送到身体各个组织。此时，你会感到心率加快和心悸，仿佛心脏在“呼救”。通过保持水分充足，可以有效调节心率，就像给干旱的土地浇上一瓢水，让心脏也能“喘口气”。医生建议，除了一些患有严重心肾功能不全的人，绝大多数人应该多喝水。女性每天应该喝5~6杯水（1600ml），男性应该喝7~8杯水（2000ml）。
药物：心率的“调节器”
一些药物也会引起心率的变化。比如，某些哮喘药物会使心率加快，就像给心脏踩了一脚“油门”；而心脏药物，如β受体阻滞剂（如美托洛尔），则会使心率减慢，仿佛给心脏挂上了一个“减速带”。如果你在开始服用某些药物后发现心率或脉搏突然发生变化，并且感觉不舒服，最好及时咨询医生。
心脏疾病：心率的“警报器”
监测心率变化，最主要的作用就是提前发现心脏疾病。心律失常，如心房颤动、早搏、心动过速、心动过缓等，是导致心率变化的最常见原因。心脏跳动表现为慢速、快速或以不规则的方式跳动，就像一首节奏混乱的乐曲。一旦出现这些问题，建议及早检查心脏。
贫血或甲状腺疾病：身体的“能量危机”
贫血会引起心率过快，因为血容量不足，心脏需要加速跳动才能将更多的血液输送到全身，尤其是在活动以后，心率加快的症状会更加明显。甲状腺功能亢进（甲亢）会导致甲状腺激素分泌过多，对心脏产生明显的兴奋作用，使心率增快，心率多>110次/分。而甲状腺功能减退（甲减）则会导致甲状腺激素分泌不足，不仅会使心肌收缩力减弱，还会造成心跳变慢，传导阻滞。这就好比身体的“发动机”出现了故障，影响了整个系统的运转。
运动与心率：活力的“双刃剑”
运动时，我们的心率会明显增快，但只要不超过一定范围，短时间内因运动产生的过快心率不会对身体造成不良影响。相反，长期运动可以降低静息心率，提高心脏每搏血液输出量。就像经过训练的运动员，他们的心脏功能强大，心率通常低于60次/分。与任何其他肌肉一样，心脏也需要运动来保持健康。定期运动有助于增加心肌收缩力，降低患心脏病和其他健康状况（如高血脂、糖尿病、中风，甚至癌症）的风险。
为了保持心脏健康，建议每周进行150分钟的低~中等强度运动。如果你已患有心脏病，请咨询医生，了解哪些运动和目标心率对你是安全的。测量运动强度的一种方法是使用心率。要以低~中等强度进行运动，心率应为近似最大心率的50%~70%。近似最大心率（MHR）=220-你的年龄。然后，需要计算MHR的50%~70%。
例如，如果你今年40岁：
你大概的最大心率是：220–40=每分钟180次
你的MHR的50%是180×0.5=90次/分
你的MHR的70%是180×0.7=126次/分
你运动时的心率保持在90~126次/分最为合适。我们可以在运动时佩戴智能手表，实时监测心率变化，就像有一个“私人教练”随时关注着我们的心脏健康。
维持正常心率的“三板斧”
健康的心跳对于保护心脏健康至关重要。虽然运动对于降低静息心率很重要，但人们还可以通过以下3件事维持正常心率，促进心脏健康：
减轻压力：给心脏“松绑”
压力会导致心率和血压升高，就像给心脏套上了一副沉重的枷锁。减轻压力的方法包括深呼吸、冥想、听音乐、保证充足的睡眠。这些方法就像给心脏按摩一样，能让它放松下来，恢复正常的心率。
戒烟戒酒：为心脏“排毒”
吸烟饮酒会导致心率加快，就像给心脏灌输了“不良燃料”，让其超速运转。戒烟戒酒可以使心率降至正常水平，就像为心脏“排毒”，让它重新恢复健康。
减肥：让心脏“减负”
体重超重或肥胖会导致心脏必须更加努力地为身体的各个部位提供血液、氧气和营养，从而增快心率。保持健康的体重，就像给心脏“减负”，让它能够轻松地运转。
心率监测：守护健康的“小卫士”
大家平时可以自己摸脉搏测量脉率，也可以通过智能手表或电子血压计测量脉率，从而能够监测自己的心率水平。正常心率范围在60~100次/分，长期运动者心率可以100次/分就要考虑疾病因素，要及早完善检查。就像给汽车安装了一个“报警器”，一旦心率出现异常，就能及时发现问题，采取措施。
来源：生活全报道