摘要：梭罗在1854年出版的《瓦尔登湖》一书中，对简单生活进行了反思，他写道：“一件东西的成本是需要用生命来交换它，无论是立即交换还是长期交换。”
伟大头脑No.55
Daniel E. Lieberman&Jonathan Haidt
梭罗在1854年出版的《瓦尔登湖》一书中，对简单生活进行了反思，他写道：“一件东西的成本是需要用生命来交换它，无论是立即交换还是长期交换。”
这是经济学家后来称之为任何选择的机会成本——一旦你将金钱和时间投入到其他事情中，你就不能再用它们来做所有的事情。
我们必须了解，现在青少年以及年轻人，在一天中有多少时间被电子设备占用。
当你的手机电量只剩5%时，你会选择：
A. 立即寻找充电器充电宝；
B. 去运动、与人交谈、放空；
在心理学家与生物学教授看来，司空见惯的选择，正定义着人类进化的下一个分支方向。
在哈佛大学人类进化生物学系古老的石砌露台上，午后的阳光透过爬满常春藤的廊柱洒落。
思想家、心理学家乔纳森·海特轻轻合上他那本《焦虑的一代》，书页间夹着的便签纸记录着触目惊心的数据。
哈佛大学进化生物学教授丹尼尔·利伯曼，在他面前摊开着《人体的故事》手稿，旁边放着一杯已经凉了的咖啡和一部息屏的手机。
一项针对 29 个国家青少年的研究发现，5%至15%的青少年有所谓的“社交媒体使用问题”，其症状包括专注、戒断症状、忽视生活的其他方面，以及向父母和朋友谎报在社交媒体上花费的时间。
人类的童年和青春期是在户外度过的，现实世界充满危险和机遇。其核心活动——玩耍、探索和激烈的社交——大多不受成人监督，孩子们可以自己做出选择，解决自己的冲突，并互相照顾。
本期[伟大头脑]专栏，邀你加入这场关于人类未来的对话——让手机或技术成为身体的延伸，而非替代。小长假，短暂退出社交平台，与孩子和家人一起“去野”，用真实的身体去连接他者与自然。
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社交媒体一出现，青少年就很快接受了它，但在早期，他们花在这些网站上的时间有限，因为这些网站只能通过电脑访问，通常是客厅里的家用电脑。
年轻人无法在校车上、上课时或与朋友在户外闲逛时访问社交媒体（以及互联网的其他部分）。
2000 年代初期至中期，许多青少年都有手机，但这些手机都是基本款手机（其中许多是翻盖手机），无法上网。在手机上打字很困难——它们只有数字键。
基本款手机是帮助千禧一代见面或一对一交谈的工具。没有看到任何证据表明基本款手机损害了千禧一代的心理健康。
智能手机以及应用商店问世，许多社交媒体、视频游戏和色情内容提供商纷纷转向移动设备后，青少年几乎将醒着的每一刻都花在网上。
"丹尼尔，"海特指着书中的一个图表说，"这些数据让我夜不能寐。Z世代平均每天屏幕时间达到惊人的9小时，而他们的户外活动时间比1990年代的同龄人少了53%。我们正在见证一场史无前例的'感官剥夺实验'——人类的身体正在数字化的浪潮中逐渐萎缩。"
利伯曼放下咖啡杯，阳光在他眼镜片上反射出细碎的光点。"这正是最典型的进化失配症状，"他回应道，"人类用600万年时间进化出了适合长途奔跑、狩猎采集的身体结构，却在短短20年内被驯化成'屏幕前的灵长类'。
你知道我们的跟腱比黑猩猩长3倍吗？那是为追踪猎物准备的，现在却只用来踩油门和敲键盘。"
海特点头附和，同时拿出手机展示一组社交媒体使用数据："更可怕的是认知层面的异化。
TikTok的算法完美劫持了我们进化形成的'狩猎本能'——我们依然在追逐，但猎物变成了无穷无尽的15秒视频。从神经科学角度看，观看短视频时多巴胺的分泌模式与原始人发现浆果丛时完全相同，只不过浆果变成了点赞数和转发量。"
利伯曼站起身，指向远处查尔斯河畔晨跑的人群。
晨光中，跑者的身影在树影间时隐时现。"所以在《锻炼》这本书里我特别强调：运动对现代人来说不是选修课，而是进化赋予的生存必修课。当我们的祖先每天行走15公里时，他们的肌肉细胞在持续分泌抗焦虑的鸢尾素，前额叶皮层在导航过程中不断强化空间认知能力——这些都是对抗数字时代焦虑的天然解药。"
海特若有所思地翻动书页："但现代人陷入了一个可怕的悖论：我们明明知道应该起身活动，算法却用越来越精准的推送将人牢牢钉在椅子上。就像你在书中提到的'进化陷阱'概念——我们本能地被高热量食物吸引，结果导致糖尿病流行；现在又被高刺激性的数字信息吸引，结果患上了一种新型的'注意力糖尿病'。"
利伯曼从地上拾起一根橡树枝，在沙地上画出简单的人体轮廓。
"所以我们需要重新构建'身体哲学'。梅洛-庞蒂说'身体是我们拥有世界的媒介'，但现在人们主要通过手机屏幕来认知世界。当孩子们认为草莓是超市货架上的塑料盒装商品，而不是需要弯腰采摘、小心避开刺的田间果实时，他们就失去了对生命最本质的触觉理解。"
"这正是《焦虑的一代》中最令人担忧的发现，"海特接过话题，"过度数字化的青少年普遍表现出'感官扁平化'症状。
对于忙碌的父母来说，触摸屏设备也是天赐之物。
我们中的许多人发现，如果我们能给孩子他们最想要的东西：智能手机和平板电脑，那么在餐厅、长途驾车旅行或在家做饭或回复电子邮件时，我们就能感到安心。我们看到其他人都在这样做，就觉得这一定没问题。
没有人希望自己的孩子孤身一人，所以父母很少强迫孩子关闭他们的账户。
我们根本不知道自己在做什么。
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阳光渐渐西斜，利伯曼展开随身携带的人体解剖图，指着一组肌肉纤维示意图说："解药其实就藏在我们的进化史里”。
当我们进行负重行走时，骨骼的压电效应会刺激成骨细胞活性；当阳光直接照射皮肤时，维生素D3的合成过程会同步调节血清素水平——这些都是算法永远无法模拟的生物智慧。"
海特眼睛一亮："所以你的'运动处方'本质上不仅是健身建议，更是一套完整的认知重启协议。我最近读到挪威卑尔根大学的一个教育实验：他们将数学课改在森林中进行，结果发现学生的问题解决能力平均提升了27%。这充分证明身体运动能够重塑大脑的神经可塑性。"
海特突然关闭了手机电源，这个动作在对话中显得格外醒目。
"或许我们需要发起一场'具身认知革命'。就像你在书中详细描述的哈扎人——他们每天平均进行135分钟中等强度运动，抑郁症发病率不到现代社会的1/10。这不是什么巧合，而是进化史给我们的明确参考答案。"
利伯曼微笑着提出具体建议："我们可以从日常生活的小改变开始：把会议室里的讨论变成漫步交谈，用园艺活动替代刷短视频的时间，甚至简单到用手工磨豆取代胶囊咖啡机。让肌肉记忆重新连接大脑的奖励回路，重建身心合一的状态。"
暮色渐浓，两人的影子在解剖图上交错重叠。远处图书馆的灯光次第亮起，与天边的晚霞交相辉映。
人类首先是具身化的存在，是600万年进化历程的结晶。每一次心跳、每一寸肌肉收缩、每一根骨骼承受的压力，都在诉说着我们与这个物质世界最原初的连接。
在《焦虑的一代》一书中，海特毫不留情地详细描述了当生活转移到网络上时，Z世代的孩子们发生了什么。
就这个群体而言，他们是第一代进入青春期时能够不断接触互联网的人，不仅玩耍和社交转移到手机、平板电脑和游戏机上，现实生活的乐趣和冒险也在消失：翻滚打闹的户外活动、身体独立的机会、无人监督的娱乐。
海特观察到，自20世纪80年代以来，自由玩耍一直在消退，而技术却大举推进，但直到让用户可以全天候在线的智能手机的发明，才完成了童年从“游戏为主”到“手机为主”的转变。
他用令父母们心惊肉跳的话语写道，大规模地向青少年提供智能手机构成了“人类对自己的孩子实施的最大规模的不受控制的实验”。
这个实验是一场灾难。
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本期策划：芦丁
编辑：芦丁
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来源：健康知识跟你说
