摘要：它甚至在你刷牙时也会突然跳出来：“孩子数学44分，未来找不到工作，只能送外卖了！”

你好，我是Ding

友，你知道吗？

你的大脑里现在住着一匹脱缰的野马。

它在你开会时狂奔：“客户皱眉了，方案要完蛋！”

它在你体检时嘶鸣：“结节=癌症？存款够化疗吗？”

它甚至在你刷牙时也会突然跳出来：“孩子数学44分，未来找不到工作，只能送外卖了！”

这匹“野马”真名叫默认模式网络（DMN），消耗大脑60%能量的胡思乱想系统。

这匹野马，你准备怎么办？

剑桥大学研究发现：普通人每天产生约700个“灾难剧情”，其中691个从未发生。

但你每次都当真，以为大脑就是你，你就是大脑，你们合二为一！

如果把你的胡思乱想比喻成一个自编自导的网络游戏，

那么“退出键”早已按在了2000年前的竹简上。

今天我们就用3句话解决困扰你多时的“胡思乱想”。

《庄子·养生主》的“安时而处顺”。

直白点说：该吃吃，该休息休息，有情绪是正常的，别纠缠，任情绪自由来去。

越想消灭胡思乱想，胡思乱想越膨胀。

耶鲁大学脑成像实验显示：

当你对抗焦虑时，前额叶皮层（你的理性脑）耗能飙升300%，相当于手机同时开十几个APP，

话说回来，你手机同时有那么多软件开着，手机耗电又卡顿，人也是一样的；

当你接纳焦虑时，杏仁核（你的恐惧中枢）活跃度直降50%，如同给大脑浇了冰水。

你瞬间清醒，主管情绪的杏仁核不怎么活跃了，你就能消停。

胡思乱想要么不来，要来就停不下来，这是一个思维的连锁反应。

我一位来访者因单位效益不好，被裁员了，当天他的天都塌了。

他电话里他踉踉跄跄地诉说：

没有工作，房贷怎么办？老婆肯定要闹离婚？我会不会没房子住，流落街头？

孩子怎么看我，父母怎么看我，朋友怎么看我?

在现实层面我帮不上什么忙，我要从根源上解决问题。

我知道一切都会过去的，不管再怎么艰难，事情都会过去。

我请他“从今天起，每天对着镜子说：我允许自己焦虑。”

我请他允许自己胡思乱想之后，专注行动（重新联系资源，修改简历），

一个月后，她的焦虑指数（GAD-7量表）从21分（重度）降至8分（轻度）。

并且他找到了一份新的工作，虽然收入不如之前高，但胜在离家近。

我说：“一切都会往越来越好的方向行进。与其做情绪的斗牛士，不如当个淡定的牧羊人。

真正的掌控，从放弃控制开始！”

这简单的五个字，95%的人是做不到的。

你能保证做1件事的时候只感受这件事，心无杂念？即便是吃饭，睡觉这种人类本能的事，

我们也无法做到一心一意。

你是否想过，为什么总胡思乱想？归根结底不是你想的多，而是你觉知太少。

禅宗解决内耗和胡思乱想的终极秘密不是“消除杂念”，

而是：“当你能听见地铁轨道的摩擦声，就听不见大脑的恐吓声。”

前者是觉知，后者是胡思乱想。

你把精力都放在后者上，那么对前者的关注就会减少，就像一个跷跷板，

一头上去，另外一头掉下去了。这和心理学的“正念”是一个意思，活在当下。

默默诵读“吃饭时吃饭”这句话，

是把你拉回当下，拉回你现在正在做的事情，当你专注做当下的事，何来胡思乱想？

胡思乱想的背后无非是贪婪和恐惧，

既想要这个，又想要那个，害怕这个，恐惧那个，没完没了。

禅宗公案中，弟子问赵州禅师：“如何止息妄念？”

禅师答：“吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。”

这其实是“单线程生存法则*——当大脑100%投入当下动作，焦虑程序自动崩溃。

所以，其实简单一点，反而活得自在。

慧能大师的《坛经》：时有风吹幡动。一僧曰风动，一僧曰幡动。议论不已。

惠能进曰：非风动，非幡动，仁者心动。

究竟是幡动？还是风动？都不是，其实是心动了！

我们的心好累啊，外界一点点风吹草动，都会牵动我们的心。

菜价上涨了，股票跌了，朋友没接我电话，老公今晚又晚回家，孩子被老师批评了。

几乎所有的思维都引向了负向，越想越害怕，越害怕越想。

复旦大学脑科学实验室发现：当人启动积极思维时，前额叶皮层活跃度会如烟花般绽放，

分泌的β-内啡肽能让焦虑值直降42%（相当于连做3次心理SPA）。

请在胡思乱想时默念：此心不动。这是王阳明的心法，配合来个“转念三问”

这是事实还是想象？

最坏结果我能承受吗？

此事要教会我什么？

我举个例子，请以后胡思乱想时套用这个公式。

比如：王妈妈看到孩子大考成绩不及格，很害怕，怕以后考不上好的大学，

找不到好工作，找不到好媳妇，一生潦倒。

我请她转念三问：

这是事实还是想象？（实际：只是单元测试）

最坏结果我能承受吗？（实在不行就请家教）

此事要教会我什么？（亲子沟通更重要）

神经学奇迹： 当你转念一想，保持积极思维时，多巴胺分泌提升37%，

相当于大脑喝下“快乐奶茶”。

最后再附上一个万能公式： 把“如果… 就完了” 改成 “就算…我可以…”。

（例：“就算考不上好的大学，我也找其他出路”） 。

友：

三句古圣先贤的智慧已送上，大道至简，简单的话语背后却是解决问题的捷径，

也是唤醒你内在智慧的钥匙。

请任选一句古话写在纸上贴在手机背面。当各种胡思乱想，焦虑来袭时，它会提醒你：

“千百年的智慧与我同在，此心不动，随机而动。”

“焦虑是大脑放的烟花，而你才是点燃引信的人。

选择看一场Z难片，还是《千年智慧脱口秀》，遥控器始终在你掌心。”

来源：Ding心理一点号