摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

现在很多人都听过所谓的“八小时睡觉论”，认为每晚睡八个小时就能保持最佳的身体状态。

可是，随着年龄的增长，特别是到了60岁以后，这一“标准”真的适用吗，有没有其他更符合老年人健康的睡眠规律？

其实，不同年龄段的人在睡眠方面有不同的需求，尤其是上了年纪以后，许多人会面临各种睡眠问题，比如入睡困难、夜间醒来频繁，甚至因为不正确的睡眠方式影响到第二天的精神状态和身体健康。

那么，60岁以后该怎么正确睡觉，才能确保第二天的精神充沛、身体健康呢？

通常，我们认为睡觉就应该是一觉睡到底，不要被打扰，而对于60岁以上的人来说，这种“死命睡”的方式反而可能导致体力不足，影响第二天的精神状态。

相反，研究发现，60岁以上的群体通过分段睡眠的方式，反而能够恢复体力，减少白天的疲劳感，甚至有助于提高睡眠质量。

也就是说，将睡眠时间分成几段进行，不仅可以让大脑得到充分的休息，还能保持良好的代谢和心血管健康。

事实上，很多老年人，尤其是退休后生活规律较为松散的人群，夜间入睡后，常常会在凌晨2、3点时自然醒来，再睡不着，这时如果坚持强行睡到早晨，反而会增加精神紧张感和身体疲惫感。

通过分段睡眠，比如晚上睡3-4小时，起来活动一会，再小睡1-2小时，实际上能够促进体内生物钟的平衡，这样，老年人在睡眠过程中得到的恢复并不会减少，反而能更好地改善健康。

有一位曾从事办公室工作的女性，每天工作非常辛苦，退休后发现自己每晚经常在凌晨时分自然醒来。

她曾经听信一些传统观念，认为一定要保证连续睡足八小时，结果导致白天无法保持清醒，晚上睡觉也不踏实。

后来，在建议下，她尝试将睡眠时间分成两段，每天晚上先睡四个小时，醒来后做些简单的活动，再小睡一会，此后，她发现自己白天不再感到疲倦，精神也恢复了不少。

许多上了年纪的老年人都有入睡困难的问题，特别是当他们白天经历了较为紧张或复杂的工作与生活后，晚上会容易感到焦虑，试图强迫自己进入深度睡眠。

老年人的大脑需要时间从白天的刺激中逐步放松，而不是强行进入睡眠状态，实际上，睡眠不仅仅是一个简单的“关机”过程，它也与大脑的状态密切相关。

过度激活的大脑很难在短时间内进行平稳过渡，老年人如果强迫自己入睡，反而容易陷入失眠的恶性循环。

有一位曾经的行政管理人员，退休后由于长期过度用脑、处理复杂的工作事务，晚上很难放松下来。

她每天都想尽办法“强迫自己入睡”，但是越是用力去睡，反而越睡不着，甚至感到头脑不清晰，睡眠时长缩短，白天极度疲倦。

经过一段时间的调整，她在医生的指导下，改掉了自己“强迫入睡”的坏习惯，开始用轻松的阅读、冥想和轻松的音乐让自己进入“放松状态”，不仅入睡更容易，白天的精神状态也大幅改善。

我们常常认为，睡眠只是一个简单的休息过程，但实际上，睡眠是身体恢复和修复的关键时期，尤其是对于年纪大的人来说，睡觉不仅仅是为了休息，更多的是为了让身体各个系统得到恢复。

尤其是肠道系统的修复，人体的大多数消化和吸收过程在夜间得以进行，肠道的健康对于人体免疫系统有着举足轻重的作用。

不过，很多过了60岁的人都不知道，晚上的睡眠质量实际上直接影响到肠道的健康，研究表明，充足的深度睡眠能够帮助肠道在夜间进行细胞更新和修复，促进肠道菌群的平衡。

如果这一过程中受到干扰，肠道功能就可能受到影响，导致消化不良、便秘、免疫力下降等一系列问题。

有一位从事教学工作的老年女性，长期受到便秘困扰，尽管每天都保证8小时的睡眠时间，但总觉得睡得不够踏实，她曾经向医生抱怨，自己常常夜里醒来，不仅没有得到休息，反而感觉肠胃负担更重。

通过检查后，正是因为她晚上没有进入深度睡眠阶段，导致肠道没有得到良好的休整，便秘问题才没有得到改善。

如果想要保持肠道的健康，60岁以上的人需要特别注意睡眠的质量，而不仅仅是时间，保持一个良好的睡眠节奏，确保每晚能进入深度睡眠阶段，是保证肠道得到修复的重要前提。

60岁以上的群体，往往面临着睡眠质量下降的问题，特别是深度睡眠的缺失，虽然有些老人通过午睡来弥补晚上的睡眠不足，但过度依赖午睡的方式反而可能带来一系列健康问题。

很多老年人会觉得，下午小睡一会，晚上睡得不好就不紧张了，反正白天也能补回来，可实际上，这种做法并不科学。

研究发现，午睡时间过长会抑制晚上深度睡眠的时间，造成白天“补充”的睡眠质量远不如晚上深度的恢复性睡眠，因此，老年人在睡觉时，更要注重夜间的深度睡眠，而不是完全依赖午睡来弥补。

有一位曾是工程师的退休老人，每天坚持中午午睡两小时，晚上大约睡五六小时，觉得这样做比较轻松，睡得多也没问题。

然而，经过医生检查后，发现他夜间的深度睡眠非常短，身体的恢复和新陈代谢受到了影响，导致他的免疫系统出现了轻微衰退，常常感冒，体力也比以前差。

因此，“八小时睡觉论”已经不再适合60岁以上的群体，老年人更应关注的是睡眠质量而非单纯的时长。

通过这些看似简单的调整，我们不仅能提高睡眠质量，还能在不知不觉中维护好身体的各项功能，这不仅仅是为了一个良好的睡眠，而是为了一个更加健康、有活力的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于八小时睡觉论您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10

来源：张医生健康杂谈