摘要：这一次，北京协和医院肾内科副主任陈罡把门诊室“搬”到了书里，回答各位最关心却不知道答案的“健康问题”。他学识渊博、又风趣幽默，就像我们身边的一位医生朋友，时刻关注着我们的健康。

深夜刷到“猝死前兆”吓得睡不着？爸妈转发“养生秘笈”不知该不该信？上班之后越来越胖却怎么都减不下来？体检报告一堆箭头却不敢问医生？

当健康焦虑成为新常态，我们常常陷入两大困境：

信息过载——帖子治病、短视频开药，越搜越心慌；沟通失效——排队3小时，问诊3分钟，一肚子困惑不知该怎么说。

这一次，北京协和医院肾内科副主任陈罡把门诊室“搬”到了书里，回答各位最关心却不知道答案的“健康问题”。他学识渊博、又风趣幽默，就像我们身边的一位医生朋友，时刻关注着我们的健康。

更有爆款健康栏目《约吧大医生》主理人子琳进行提问和对话，堪称我们的完美“嘴替”。她既擅长和医生交流，又清楚地了解大众读者和患者常有的健康误区和困惑，专治“医生说的每个字都懂，连起来全不懂”综合征！

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问答式对话体： 打破 “教科书式说教”

传统医学科普的一大短板，是过于专业和冗长的“说教感”。读者在阅读过程中会产生各种各样的疑惑，但他们并不能穿过书本直接向作者提问，医学科普的效果也就大打折扣。

但在《那些你关心又不知道答案的健康问题》中，二位作者一反常规，以问答的形式，展开了一场妙趣横生的午间茶话会。

从心脑血管到美容护肤，从中医智慧到免疫迷雾，10大健康问题被轻松拆解。

协和专家陈医生接受提问，媒体人子琳亲身示范，精准踩中你最想问但是不知道答案的健康问题。

相信你在看完这本书后，下次再去看医生时，沟通效果一定会有显著的提高。

消化篇

陈医生，您提到了计算每天所需的热量，这听起来可能有点儿复杂。有没有一些简单的方法，可以帮助我们快速估算自己的热量需求？

你抓住了问题的关键。确实有一个简单的公式，叫做“千卡估算法”。简单来说，就是根据患者的理想体重（千克），乘一个系数，就可以计算全天需要摄入的热量，也就是千卡数。一般来说，日常轻度活动的人，系数是25~30；中度活动的人，系数是30~35；重度活动的人，系数是35。当然，这个系数会根据你的性别和年龄进行适当调整。

睡眠篇

在浅睡眠阶段，我们的身体有什么特别的任务吗？

睡眠可以分为几个周期，每个周期大约90分钟，就像看一部由多个章节组成的电影。浅睡眠是最开始的章节，它是一个过渡阶段，帮助你从清醒状态慢慢进入睡眠。睡眠对我们身体的修复和大脑的整理，更多的是在深睡眠和快速眼动睡眠阶段完成的。

心脏篇

陈医生，周末打扰了。我想了解心脏病发作前有哪些预警信号？之前听说过心脏病发作可能非常突然，直到这次身边人发生类似情况，我才深有感触。前两天我还看到舅舅行动自如，没料到他这么快就需要接受心脏支架手术。

特别令人遗憾的是，这种情况有时甚至出现在年轻人身上。如果能提前识别一些预警信号，或许可以避免一些悲剧的发生。

正如你所提及，冠心病发作往往具有突发性。心脏病发作前的预警信号主要包括心前区不适，这种不适可能表现为胸痛，也可能呈现为胸闷、呼吸急促等症状。通常，心脏病发作源于心脏肌肉的氧气供应不足，当冠状动脉发生阻塞或狭窄时，心脏肌肉可能无法获得充足的氧气，从而导致心肌缺血，引发心前区不适。

此外，恶心呕吐、冷汗、头晕以及极度疲劳等症状也可能预示心脏正承受着某种形式的压力或损伤。对于有心脏病家族史或存在不良生活习惯（如吸烟、高脂饮食、缺乏运动）的人群，若出现上述症状，应更加提高警惕。

百余个生活场景：全年龄段人群的健康助手

我们的一生，无时无刻不在产生各种健康需求：青春期如何补充营养，工作中如何缓解疲劳，退休后如何应对各种基础疾病、延缓衰老。

本书将健康知识嵌入100多个日常生活场景中，通过情景再现，为中老年人解读“三高”，为上班族破解职场健康密码，为年轻一代提供科学护肤指南。协和专家用医学逻辑拆解日常健康之谜，让全家人都能在书中找到属于自己的健康答案。

打工人自救指南

赶项目压力肥怎么办？

压力大，皮质醇水平升高，就会让你狂“炫”奶茶！压力只是导致肥胖的一个因素，实际上，人体的体重调节是一个高度复杂且受多种因素影响的过程。基础代谢率（BMR）是重要的考量因素，它指的是在静息状态下，身体维持基本生理功能所需的能量。

再忙也别忘了保持运动，这不但能帮你消耗更多热量，还可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率。

都市丽人护肤秘诀

我怎么确定护肤品真的适合我？难道只是看成分表就够了吗？

敏感性肌肤最好避开香料、酒精，以及高浓度的活性成分，比如强效的果酸或者视黄醇。其他的一些成分，比如神经酰胺和积雪草提取物，也像温柔的“修护师”，能帮助修复和强化皮肤屏障，减少敏感反应。

油性肤质确实需要更强效的清洁力来去除多余油脂和污垢。不过，过度清洁也会引发皮肤的“反击”——分泌更多油脂。我们可以使用含有水杨酸的洁面乳，它是对抗痘痘和黑头的“秘密武器”。

干性肤质最怕的就是过度清洁，洁面产品需较为温和，比如不含十二烷基硫酸钠（SDS）这种强效去脂的成分。

失眠是因为想太多？

最近采访任务比较重，我一直在回想着采访细节，还在考虑明天的工作安排，越想越清醒。真的是因为我想得太多才导致失眠吗？

你说得没错，思绪万千确实是失眠的一个常见原因。白天积累的压力和焦虑，就像大脑里的一群“守夜人”，在你的耳边喋喋不休，让你很难安稳入睡。不过，失眠的原因还有很多，可能涉及身体的节律失调，比如你的昼夜节律或者说生物钟出问题了，或者是你的睡眠环境不够理想。

听上去我的大脑好像不听使唤了，那我该怎么办？有什么办法能帮我放松下来吗？我听说过一些办法，比如数羊、睡前洗热水澡、睡前喝牛奶，可能有助于缓解失眠，是这样的吗？

洗热水澡倒是一个不错的办法，洗完热水澡后要给自己一点儿时间，使体温自然下降后再上床。褪黑素不是万能药，它更适合短期使用。有一些更为科学的方法，你今晚就可以试试。

比如“渐进性肌肉放松法”，这是一个有效的放松技巧。你可以从脚趾开始，逐步紧绷每一块肌肉，再慢慢放松，逐渐向上延伸到腿部、腹部、胸部，最后到手臂和头部。这个方法不仅可以帮助你放松身体，还能将注意力从烦扰的思绪中转移。

除此之外，深呼吸也很有帮助。你可以采用“4–7–8”呼吸法：吸气时默数 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后慢慢呼气 8 秒。这个节奏可以减缓你的心率，促进身心的放松。

冥想也是一个值得尝试的方法。你可以选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，专注于呼吸，或者想象自己在一个宁静的地方，比如一片静谧的森林或海边。通过这种方式，可以逐步让大脑从工作和压力中解脱出来。舒缓的背景音乐或者自然音效也可以帮你放松。选择那些轻柔的旋律，或者海浪、雨声等自然声音，这些声音有助于创造一个平静的环境，帮助你更容易地进入睡眠状态。

糖尿病患者该怎么吃？

我们谈到糖尿病的时候，总会提到那句经典的“管住嘴，迈开腿”，既然要“管住嘴”，你能告诉读者朋友们，糖尿病患者应该怎样科学地管理饮食呢？

糖尿病饮食管理的核心在于把控饮食的量、质与均衡。首先，我们得明确“量”的概念。糖尿病患者需做到“定量进食”，切忌暴饮暴食。我们要依据自身的体重、年龄以及活动水平来计算每日所需的热量，并将其合理分配至一日三餐。

为防止吃多，我们可用“盘子法”。一顿饭的食物都盛到一个盘子里，1/2 盘是蔬菜，1/4 盘为蛋白质，像鱼、鸡肉、豆腐之类，还有 1/4 盘是全谷物，例如糙米和全麦面包。

要记住，我们的胃并非无底洞，有时糖尿病患者在不经意间就吃多了，实际是肚子饱了，可眼睛还没饱。所以，紧握原则，再加上自身的意志力，方可真正做到“管住嘴”。

日常健康“冷知识”，破除网络谣言

当健康焦虑成为时代病，这本书更显示出它的可贵：专业靠谱有耐心，不制造恐慌，不堆砌术语，用300多页治愈你的“网络看病后遗症”。

书中没有“绝对健康”的乌托邦，而是教你与身体和解的智慧。从青春期到银发期，从日常保养到急救预案，这本书如同一位驻家全科医生，构建起家庭健康防御体系。那些你关心又不知道答案的健康问题，都在这本书里。

来源：中信出版集团