摘要：练太极拳时身上的感觉反映了练拳者太极拳水平的高低，是关系着我们能否步入太极拳殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。身上有了太极感觉，我们就能在享受太极拳的快乐中健康长寿；缺少感觉，练拳如同做操，费力不讨好。

练太极拳时身上的感觉反映了练拳者太极拳水平的高低，是关系着我们能否步入太极拳殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。身上有了太极感觉，我们就能在享受太极拳的快乐中健康长寿；缺少感觉，练拳如同做操，费力不讨好。

那么，练太极拳时身上都应该有什么感觉呢？一起来看一看。

一、“骨肉分离”的感觉

打太极拳的时候，要是有“骨肉分离”的感觉，就是感觉骨头往上走，肉往下沉，关节也松松快快的。就好比脱骨扒鸡，一提鸡骨头，鸡肉就和骨头分开了。有了这种感觉，说明你的肌肉不紧绷了，放松下来了。

二、“自身重量”的感觉

打拳的时候，如果感觉四肢特别沉，就好像带着很重的东西，这就是“自身重量”的感觉。我们在地球上生活，习惯了，都感觉不到自己肢体有多重，只有拎个重物的时候，才会觉得有重量。

要是打拳的时候能感觉到四肢沉甸甸的，那就说明你的身体真正放松了。身体越放松，肩膀和胯部的关节打开得越大，这种沉重感就会越明显。这种沉重感可不是僵硬的劲儿，是把身上那些僵劲儿去掉，身心放松之后，肢体受重力影响产生的。

三、“脊柱行拳”的感觉

“脊柱行拳”就是打拳的时候，以脊柱为主导，手脚跟着动。刚开始学拳，很多人都是用手脚使劲儿，用的是局部的、僵硬的力量。

慢慢学，学会用腰带动脊柱，发挥腰的关键作用。等功夫再深一些，腰的作用就更大了，它会和胯连在一起，带动手脚。这时候，脊柱会上下伸展，形成一条从头顶百会穴到会阴穴的中轴线。胳膊和腿就好像挂在这条线上，打拳的时候，四肢跟着这条中轴线动，从这开始，到这结束。动手不用腰，手就很僵硬；迈步不用腰，步子就很死板。上肢要找到用腰带动胳膊的感觉，下肢要体会步子随着身体动的感觉。

四、“周身一家”的感觉

“周身一家”就是打拳的时候，身体是一个整体，一动全都动。打太极拳可不是身体某个地方单独动，抬手、迈步、呼吸、眼神，就连心里想的，都是整体运动的一部分。

这和我们平时活动、其他运动都不一样。杨澄甫说过：“练太极拳的人不能只动手，只动手就不是真正的太极拳。”刚开始练，主要是练动作，要找到“太极没有手，腰就是手”的感觉，这和“脊柱行拳”的感觉差不多；练到中级阶段，要练气，感受“太极没有手，气就是手”，呼吸要和动作配合好，身体有一张一缩的感觉；到了高级阶段，要练神，做到“太极没有手，神就是手”，心里想的带动气，气再带动身体，让神、气、动作都合在一起，全身关节放松，肌肉变软，身体就像一个有弹性的圆球。

五、“身如气囊”的感觉

“身如气囊”就是打拳的时候，感觉身体像个充满气的大气球，随着拳势一会儿变大一会儿变小。收势的时候，身体里的“气”从手指、脚趾这些地方往丹田汇聚，身体就收缩；发力的时候，“气”从丹田往手指、脚趾扩散，身体就膨胀。身体这样一收一胀，就叫“开合鼓荡”。这种感觉其实就是太极拳里很重要的“棚劲”，“开合鼓荡”就是“棚劲”在身体里变化的结果。

“棚劲”是一种又有力量又灵活的劲儿，就像弹簧一样，还是一种有膨胀感的劲儿，太极拳里各种招式的劲儿，都是从“棚劲”来的，所以太极拳也叫“棚劲拳”。一个人“棚劲”足不足，能看出他功夫深不深，对打拳的效果、养生的作用都有很大影响。

六、“吸缩呼胀”的感觉

“吸缩呼胀”就是身体的“开合鼓荡”和呼吸配合起来的感觉。收势的时候，吸气，身体里的“气”往丹田走，身体就跟着收缩；发力的时候，呼气，“气”从丹田散开，身体就膨胀。

这种呼吸方式和拳势的变化很合拍，是打太极拳最自然、最合适的呼吸方法。要是打拳的时候有了“吸缩呼胀”的感觉，说明呼吸和身体的动作配合得很好，呼吸和身体相互影响，这就掌握了打拳时呼吸的窍门。

七、“手指胀缩”“掌心吸放”的感觉

因为感觉身体像气囊，手掌也是身体的一部分，所以打拳的时候，手掌也会跟着胀缩。收势吸气的时候，掌心会微微凹进去，劳宫穴好像往里收，手指感觉被气吸向丹田，变得细一些；发力呼气的时候，掌心会微微鼓起来，劳宫穴向外放，手指感觉从丹田得到气，变得粗一些。

手掌心这种一凹一凸、像吸盘一样的变化，就是太极拳里说的“粘黏”劲。练推掌的时候，心里想着掌心往外鼓；收掌的时候，想着掌心往内凹，这样就能慢慢体会到“粘黏”劲。手掌是身体感觉最灵敏的地方，所以有“太极功夫手上看”的说法。要是打拳的时候，手掌有了胀缩、吸放的感觉，那就说明进步很大了。

八、“口内生津”的感觉

打太极拳的时候，如果嘴里不停地有唾液分泌出来，这就是“口内生津”。杨式太极拳的李雅轩说过，打完拳嘴里有甜甜的唾液，那就说明练得对，身心都很舒服；要是打完拳嘴里没什么唾液，那就说明练得不太对，心里还不够平静。

练太极拳应该是享受的过程，不是折磨自己。嘴里有没有唾液，身体舒不舒服，就是检验练得好不好的简单方法。陈式太极拳的冯志强说“打拳似休息”，希望大家都能在打拳的过程中舒舒服服的，收获健康长寿。

九、“天人合一”的感觉

“天人合一”是练太极拳的最高境界。打拳的时候，把自己的身心和天地融合在一起，和大自然交流，从中获得快乐，让自己的精神得到提升。

太极拳的理论说，天地是一个大太极，人体是一个小太极。打拳的时候，把自己这个小太极融入天地大太极里，做到人和天地的“气”相通，道理也相通，就进入“天人合一”的境界了。现代物理学也讲，宇宙里的东西都是能量的不同形式，能量的变化影响着事物的变化。

古人把能量汇聚叫“阴”，能量散开叫“阳”，天地大太极就是宇宙能量“阴聚阳散”的体现。太极拳有收势和发力，收势的时候，人体能量往丹田汇聚，属阴；发力的时候，能量从丹田散开，属阳，人体小太极也是“阴聚阳散”。打拳的时候，通过身体里能量的变化，让拳势和大自然的气势一致，实现“天人合一”。到了这个境界，就能陶醉其中，让自己得到升华。

来源：小龚记录