摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 吾观健康

编辑 | 吾观健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有试过，明明累得像狗，脑子却像开了挂，越想睡越清醒？你不是精神过剩，而是身体可能在“断电”中！而这场“熬夜风暴”的幕后黑手，可能就是——维生素B12缺乏。

听起来是不是有点“啊这”？但这事还真不是开玩笑。北京协和医院的专家都站出来说了，B12，真的是个被低估的“睡眠搭子”。它不是什么玄学保健品，而是神经系统的“老维修工”。

B12能帮助身体合成神经递质，比如多巴胺和5-羟色胺，这俩可是“快乐和安稳”的源头。缺它，神经就像被剪断的电线，情绪、睡眠全都跟着崩。很多人一失眠，就往枕头里塞香薰，或者喝奶泡脚，但其实身体早在喊话：“我缺B12啊！”

而且你可能不知道，这玩意便宜得让人泪目。正规药店或者电商平台，一瓶B12片十几块，折下来一颗只要两元不到。比奶茶便宜，比咖啡温柔，还比你那助眠播客靠谱多了。有些人听到这儿可能要问了：“那我怎么知道自己是不是缺B12？”

别急着吓自己，先来看看生活中这些“神秘症状”。比如你经常觉得手脚发麻，好像踩在棉花上。又比如你老是情绪低落，提不起劲，脑子像卡住了一样。甚至还会有舌头发痛、注意力差、走路飘忽、睡眠浅……这都可能是B12在敲警钟。

尤其是素食者、老年人、肠胃不好的人，和长期喝酒的哥们，更容易B12“告急”。你吃得再好，吸收不了也是白搭。有些药物也会偷偷影响B12，比如二甲双胍（治疗糖尿病的）和PPI类胃药（奥美拉唑那类）。

所以你看，B12虽然低调，但它该管的事可不少。它不光是“神经系统修复工”，还是血液制造小能手。缺它，不只是睡不着，还有可能搞出贫血、神经损伤，甚至抑郁样症状。那怎么补呢？其实特别简单。

普通成年人每天只需1-2微克，缺得厉害的可能需要500微克或以上，具体剂量得听医生的。饭后吃，吸收效果更好，还不容易刺激肠胃。当然啦，补得再好，也别当它是“万能药”。B12不是安眠药，不会让你秒睡，它做的是“幕后调控”，慢慢帮你把神经系统调顺。

你要是白天猛喝咖啡，晚上玩手机到两点，补再多B12也白搭。所以，规律作息、少熬夜、放松心情，这才是睡得好的“三驾马车”。B12是其中一环，但不是全部。说到这儿，你可能已经开始盘算：是不是该去药店逛一圈，顺便看看自己那瓶复合维生素里有没有B12？

有的话别重复补，没有的话也别瞎吃，自己判断没谱，记得问医生。其实睡不好这件事，真没那么简单，但也没那么神秘。我们总是把失眠归咎为压力大、心事多，却不知身体早已亮起了“营养警报灯”。B12，就是那个常被忽略的“灯泡”，它可能正是你夜里翻来覆去的原因之一。

谁能想到呢？让你从“夜猫子”变成“秒睡王”的，不是高科技枕头，不是冥想课程，而是——2块钱的小药片。是不是有点“赛博朋克版草根逆袭”的感觉？

最后总结一句话：B12不是神药，但它值得你认真对待。它可能不会让你今晚立刻入睡，但它能帮你慢慢找回身体的节奏。

就像给一台旧电脑换了新的系统，开机更快，运行更顺，死机更少。那么，今天的健康“唠嗑”就到这儿了！如果你觉得有点用，就发给那个天天在群里叫“我又失眠了”的朋友吧！毕竟，把睡眠交给B12，也许比把命运交给星座靠谱多了！

参考资料：

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，中国营养学会

北京协和医院临床营养科公开科普

Mayo Clinic - Vitamin B12 deficiency

NIH Office of Dietary Supplements - Vitamin B12 Fact Sheet

《中华神经科杂志》2021年第6期，维生素B12缺乏与神经系统疾病研究

来源：吾观健康