摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

我们总是听说“成年人每天至少要睡八小时”这种说法，几乎成了大家生活中的“常识”，但问题来了，过了65岁，真的还要按照这个标准去睡觉吗？

难道我们进入老年后，睡眠需求不再是简单的“八小时定律”吗？

作为一名从事医学工作的医生，其实随着年龄的增长，睡眠的质量和规律性会发生变化，尤其是超过65岁后，老年人的睡眠问题愈发复杂，并非“八小时睡觉论”适用于每一个人。

这个时候，我们需要更加关注个体的具体情况，而不仅仅是死守“八小时”的睡眠时间。

有一个患者，退休后生活相对安逸，她总是抱怨自己晚上睡得不深，醒来时常常觉得累，她以为是年纪大了的原因。

但我告诉她，睡眠不好并不一定是年龄的必然反应，反而可能是没有正确的睡前习惯所导致的。

这位患者因为她睡前总是想着自己白天没处理完的事情，导致大脑处于兴奋状态，无法真正放松下来。

事实上，65岁以后，我们的睡眠不再像年轻时那样一觉到天亮，许多老年人容易受心理压力的影响，白天有些事情不能解决，晚上就会“翻来覆去”地思考，焦虑感不断积累，导致入睡困难。

而这种心理压力的积压，往往会使得睡眠质量更差，很多时候，老年人在睡前如果没有做到有效的放松，反而容易增加入睡的难度，甚至进入浅睡眠阶段。

根据研究，睡前半小时进行冥想或者简单的放松练习，可以帮助大脑从紧张状态转变为放松状态，冥想、深呼吸、听些轻松的音乐或者阅读书籍，都会对老年人的睡眠质量产生积极影响。

有位患者，退休后睡眠不稳定，夜间常常醒来几次，第二天总觉得精神不好，有一天我去他家做检查时，发现他的睡眠环境并不理想，屋子里的温度过高，空调开着，灯光也很亮。

这位患者告诉我：“我习惯这样睡，觉得比较舒服。”然而，睡眠环境的变化却会影响老年人的深度睡眠。

温度、光线、噪音等因素都可以影响睡眠的质量，研究显示，老年人的体温调节能力较弱，如果睡觉时环境过热或者过冷，都会影响他们的深度睡眠，因此睡眠环境的合理调节非常重要。

在夏季，空调虽然能够让温度适宜，但如果开得过低，反而容易让人感到不适，而冬季，过于封闭的房间也可能导致空气不流通，影响呼吸和深度睡眠。

同时，周围的光线也是影响睡眠的重要因素，年纪大了以后，眼睛对光线的敏感度下降，过亮的环境容易让他们的体内生物钟受到干扰，影响正常的入睡。

因此，夜间宜避免使用强光，或可采用柔和的夜灯，以助力身体逐步进入睡眠状态。

有位患者，就是“睡觉不定时，周末更是没有规律”，她周五晚上熬夜看电视，周六可以睡到下午两三点，而周日又早早醒来。

这种作息不规律的生活，最终导致了她长期的睡眠问题，白天精力不集中，晚上却因为睡眠过多而又难以入眠。

这位患者在我的建议下，逐渐养成了每天差不多时间上床，早晨差不多时间起床的习惯，渐渐地，她发现自己入睡变得更加容易，第二天也能保持较为充沛的精力。

人到老年，作息的规律性显得尤为重要，研究表明，规律的作息能够帮助身体保持健康的生物钟，而生物钟的调节直接影响着睡眠质量。

无论是平日还是周末，保持每天基本相同的睡眠时间，避免“熬夜”或者是“补觉”，都是维持良好睡眠的关键。作息规律对于65岁以后的老年人来说，是保证睡眠质量的重要保障。

有位患者，他告诉我，自己年轻时体力好，睡得也踏实，但近几年，他渐渐发现自己有了睡眠问题，经常半夜醒来，甚至一觉不成，这位患者的情况属于典型的“体力活动不足”引起的睡眠质量差。

我建议这位患者增加了每天散步的时间，并加入了简单的伸展运动，渐渐地，他感到晚上入睡变得不再困难，深度睡眠时间也延长了。

我们知道，适量的运动可以帮助我们释放体内的压力，调节生物钟，使得入睡变得更加容易，尤其是对65岁以上的老年人，适量的运动不仅能帮助增强体质，还能促进身体对睡眠的需求。

有位患者，虽然她的午睡时间只有两个小时，但她总是在下午三四点钟才醒来，晚上往往要到凌晨才入睡，睡眠质量差，第二天总是头昏脑胀。

这位患者听从了我的建议，调整了午休时间，结果发现她晚上能够早些入睡，睡眠也更为深沉了，通过规律的作息和短暂的午休，她的夜间睡眠逐渐恢复了正常。

午睡超30分钟，会影响夜间入睡和睡眠质量，长时间午睡会扰乱生物钟，干扰夜间睡眠连贯性，甚至导致入睡困难、夜醒等问题，因此，建议老年人将午休时长控制在20 - 30分钟以内，以防过长的午睡时间扰乱夜间的睡眠规律。

过了65岁，睡眠不再是简单的八小时定律，调整睡前放松、改善睡眠环境、保持规律作息、适量运动，以及控制午睡时间，都是提升睡眠质量的关键，每个人的需求不同，个性化的睡眠管理更为重要。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2

来源：仙人果健康私人管家