摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

随着年龄的增长，很多人开始发现，自己的睡眠质量大不如前。对于50岁以上的人群来说，睡眠问题变得尤为突出。

可能你已经经历过早晨醒来时感到浑身乏力，或者深夜辗转反侧难以入睡的情形。

你可能会问，年纪越大，睡眠就一定变差吗？其实，医生的建议是：年纪越大，越要注意控制自己的睡眠习惯。

说到睡眠的质量问题，很多人没有意识到，手机、电视和电脑等电子产品是影响我们睡眠质量的重要因素。

尤其是对于50岁以上的人群，很多人已经进入了更年期或是年龄较大的阶段，身体对外界刺激的反应开始变得敏感。

研究表明，睡前过度使用电子产品，尤其是接触到手机和电脑发出的蓝光，会直接影响大脑的正常休息。

一位从事文秘工作的患者告诉医生，他每晚都习惯在睡前玩手机，看些新闻和社交平台，直到眼睛有些发困才去睡觉。

起初，他并没有觉得有何不妥，可是慢慢地，他发现自己的睡眠质量越来越差，总是睡得很浅，而且早晨总是感觉疲倦，甚至心情也变得暴躁。

医生告诫他，电子产品释放的蓝光会对体内褪黑素的分泌起到抑制作用，而褪黑素乃是助力我们进入深度睡眠的激素。

大脑在接受到强烈的光线刺激后，误以为还处在白天，导致大脑没有及时进入“休息模式”。这不仅影响了入睡的速度，还导致深度睡眠时间缩短。

通过减少睡前1小时的电子设备使用，他开始恢复了较为规律的睡眠，早晨醒来也不再感到困倦。

医学研究支持了这一点，2019年一项关于屏幕蓝光的研究发现，睡前2小时内使用电子设备的人群，褪黑素的分泌量减少了50%以上。

这意味着我们的大脑没有得到足够的时间来准备好进入休息状态。

因此，减少睡前使用电子产品的时间，对于50岁以上的中老年人，尤其重要，它能有效帮助恢复体内的自然节奏，提升睡眠质量。

许多人习惯了晚间运动，觉得这样能够帮助放松身体，甚至有助于入眠。事实上，睡前进行剧烈运动反而会干扰睡眠，尤其是对于年纪大的人来说，这一点尤为重要。

剧烈运动会导致身体分泌大量的肾上腺素和皮质醇，这些激素是与“应激反应”相关的，它们会使心跳加速、血压上升，导致身体处于一种警觉的状态，而不是放松状态。

这样，入睡的过程就会变得更加困难。一位退休的工人曾分享过自己的经历：每天晚上他都喜欢去小区跑步，觉得晚上运动能让自己入睡得更快。

然而，他慢慢发现，自己每晚跑完步后，总是需要较长时间才能放松下来，睡得也越来越浅，早上起来全身感觉很疲倦。

医生告诉他，睡前剧烈运动使得身体进入了“高警觉”状态，过高的心率和激素水平让他很难在短时间内入睡。

经过一段时间的调整，每晚减少运动强度，只做些舒缓的拉伸运动后，他的睡眠质量显著提高。

这背后的科学原理很简单，身体在运动时会释放大量的能量，而这种能量释放需要一定的时间来逐渐平稳。

如果睡前过于剧烈运动，身体并没有足够的时间来完成从“兴奋”到“放松”的转换，结果就是入睡的时间被拖延，深度睡眠的时间也大大缩短。

医学专家建议，50岁以上的朋友最好避免在临睡前进行剧烈运动，适当的拉伸、瑜伽等低强度的活动更能帮助身体逐渐进入休息状态。

随着年龄的递增，人的身体渐生变化，关节、肌肉、骨骼等亦开始承受不同负担，脊柱尤甚，不复年轻时的灵活。

因此，睡姿对50岁以上的人来说，尤为重要。不正确的睡姿，不仅会影响睡眠质量，还可能导致脊椎问题的加重，甚至造成长期的疼痛。

一位多年从事医生工作的患者，因长期的腰背不适而困扰，尤其是在睡觉时，常常无法找到一个既舒适又不伤害脊柱的睡姿。她尝试了多种方法，但发现总是睡得不安稳。

她的医生解释说，长期的侧睡或者仰睡，尤其是在没有适当支撑的情况下，容易造成脊柱的变形或者肩膀的压力过大，从而导致不适。

调整睡姿、使用符合人体工程学的枕头，尤其是要确保脊柱保持自然的弯曲度，是改善睡眠质量的重要一步。

通过合理调整，她发现自己睡得更加安稳，腰背的疼痛问题得到了明显缓解。

医学研究也发现，不正确的睡姿容易导致脊柱失衡，增加背部和颈部的负担，尤其是对于50岁以上的人群来说，更需要注意这一点。

一个合适的枕头和床垫，能够为脊柱提供更好的支撑，减少睡眠时的压力，避免肌肉的拉伤和关节的磨损。

医生通常建议，仰卧睡时，枕头应该支撑颈部，保持颈椎的自然曲度；侧睡时，要注意保持脊柱的直线，避免过度弯曲。

对于年纪较大的人来说，作息规律的保持尤为重要。

很多人在年轻时并没有意识到规律作息的重要性，但随着年龄的增加，不规律的作息不仅会影响睡眠质量，还可能干扰体内的生物钟，导致一系列健康问题。

年纪大了，人体的生物钟逐渐变得不那么灵活，失去规律性的作息容易导致睡眠紊乱，甚至引发长期的失眠问题。

一位退休后的老师分享了她的经验：年轻时工作忙碌，经常晚睡早起，随意调整作息时间，直到退休后，她的睡眠开始出现问题，尤其是在晚上，经常感到入睡困难，第二天醒来又特别疲倦。

她决定开始调整自己的作息时间，固定每天晚上10点入睡，早上7点起床，逐渐恢复了规律作息后，睡眠质量大大改善，早上醒来也不再感到那么疲惫了。

医生告诉她，随着年龄的增长，保持规律的作息对于调整生物钟、保证充足的深度睡眠是非常重要的，特别是50岁后，身体需要更稳定的作息规律来帮助修复日间消耗的体力。

生物钟的调节乃人体重要的内部机制，其对我们的睡眠周期有着直接的影响。

美国睡眠基金会的研究表明，保持规律作息，尤其是固定的入睡时间和醒来时间，有助于调整生物钟，让身体在固定时间进入“休息模式”。

对于年纪较大的人来说，规律作息不仅有助于改善睡眠，还能促进身体的整体健康，增强免疫力，避免因睡眠紊乱导致的一系列健康问题。

年纪越大，身体的各项功能逐渐减弱，睡眠质量就显得尤为重要。保持减少电子产品使用、避免睡前剧烈运动、调整睡姿、保持规律作息这四个习惯，能显著提高50岁以上人群的睡眠质量。

通过这四个简单的调整，你能够给身体一个更好的修复机会，享受更加健康的生活方式。

虽然这些习惯看似简单，但对于年纪较大的人来说，它们却能带来意想不到的改善效果，帮助你保持身体的活力，迎接更加充实的每一天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于睡觉的好习惯您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]邓倩.睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和认知功能间的中介作用,现代预防医学,2024-04-10

来源：蔡医生健康杂谈