摘要：只要是在清醒状态下的长时间静止行为，不管是坐着、斜靠还是躺着；

今天，就来盘点几个极易被忽视，却会让你加速衰老的坏习惯~

1

久坐

对于现在的年轻人来说，久坐似乎成了生活的常态。

▲同事们已经用上护腰坐垫了

久坐，不是单指一直坐着。

只要是在清醒状态下的长时间静止行为，不管是坐着、斜靠还是躺着；

上班、学习、看电视、打游戏，甚至摊在床上刷手机，都算是一种「久坐」。

你可能想不到，久坐不仅让腰不舒服，还会加速衰老。

清华大学体育部、中国医学科学院/北京协和医学院医学信息研究所研究表明：久坐的人与久坐最少的人相比，身体年龄增加了 2.99 岁。

久坐会引起衰老，主要以下几个方面有关：

久坐会降低脂蛋白脂酶（LPL）的活性，影响脂质代谢，导致高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平降低，进而增加肥胖、高血压、糖尿病的风险；

同时，肌肉长时间处于静止状态，会导致肌肉萎缩和力量下降，从而加速身体的衰老。

到底静止不动多久算久坐呢？

目前科学家们还没有对久坐时间有明确的定义，但对于打工人来说，连续在电脑前工作三四个小时，肯定是对身体不利的。

为了缓解久坐带来的危害，上班时不妨每小时起身活动几分钟，上个厕所、接杯水；吃完饭散个步，周末去公园遛弯，短短的几十分钟就可以有大大的改善！

2

含糖饮料当水喝

问：天天喝奶茶会让脸上出现什么？

答：出现笑容（划掉）

其实，像奶茶、可乐等一类含糖饮料，其中含有的添加糖，不仅可能然人发胖，还会让人视觉上显老。

去年，我们组织了 14 天不喝奶茶挑战，不少参与的同事在戒掉高糖饮食后，皮肤状态都有了不同程度的改善。

有很多研究表明，摄入过多的添加糖，产生糖化反应，会使皮肤中蛋白质交联，失去活性，最终会形成一种对人体有多种害处的物质——晚期糖基化终末产物（AGEs）。

这种物质不仅会破坏胶原蛋白的正常结构，让皮肤失去弹性，还会加速皱纹滋生，让我们看起来比同龄人老上好几岁——敲黑板，这种反应是不可逆的！！

关于什么是添加糖，你可以理解非天然食物中的糖，一般出现在加工食品中。

中国营养学会建议，建议每日添加糖总量最好控制在 25g 以内

比如一瓶 240mL 的可乐，约含 26g 糖，喝一瓶，整天就超过了这个建议！

如果你难以割舍这些「续命水」，可以选择一些低糖的饮料，或者大杯变中杯，天天喝改成两三天一喝，渐渐戒断对它们的依赖。

3

做完饭立刻关油烟机

很多人在做完饭后，想着节约用电，第一时间就会关闭抽油烟机。

不过，厨房油烟中含有大量的 PM2.5 颗粒、醛酮、苯系物等有害物质，不仅对皮肤有伤害，还会增加肺癌的风险。

图片来源文献3

所以做完饭后要让抽油烟机继续运行3-5分钟，可以减少油烟给身体和皮肤带来的危害。

别忘了感谢那个做饭的人，为这个家付出了太多！

4

只做脸部防晒

因为日晒而显老，被称为光老化。

如果你对光老化没有直观感受，看看下面这张图——

一位女子整整40年只擦脸部防晒，脖子不涂防晒，对比太强烈了

▲图片来源

C Posch 2021， CC BY-NC-ND 4.0

阳光照射会对我们的皮肤产生光老化作用，因为紫外线 (UV) 能够穿透皮肤层并破坏我们的细胞，还会增加皮肤癌的风险。

不仅是颈部，还有大部分防晒霜都建议避开眼部使用，很多人就理所当然忽视了眼部防晒。

其实长期暴露在强紫外线下，眼部的衰老也按下了加速键。

戴上墨镜、颈部防晒面罩都可以减轻这种伤害，今年夏天，给自己安排上吧~

如果你身边的朋友也有这些困扰，赶快一键转发给 ta，从改善这些小习惯做起！

来源：时空探险家