摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 黄中医科普讲堂

编辑 | 黄中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“人还在床上，命已经走了。”51岁的王先生，前一天还好好的，第二天一早刚起床就突然倒地，送医途中抢救无效。死亡原因：脑梗死。医生叹息，这种悲剧每天都在发生，尤其是清晨。晨起，是一天中最危险的时间段，特别是对中老年人来说。很多人死在了一件看似“平常”的小事上。

根据世界卫生组织数据，全球每年因心脑血管疾病死亡人数高达1700万，占所有死亡人数的三分之一。其中，大量事件发生在清晨6点到9点之间。这个时间段，血压波动大、血液粘稠度高、交感神经兴奋，是脑梗、心梗的高发窗口。

王先生平时身体不错，就是有点高血压。当天早上，他像往常一样，醒来后一骨碌起床就进了洗手间，几分钟后倒地不起。很多人可能觉得，这只是“命不好”，但在医生眼里，这是典型的“晨起六宗罪”。我们来一一拆解。

清晨血压正处于快速上升阶段，猛然起身会导致血压骤然波动。对于血压不稳的人来说，这一瞬间的波动，足以引发脑出血或脑梗。正确做法是：醒后先平躺几分钟，再缓慢坐起，活动一下四肢，再下床。

很多人听说早起喝水能防脑梗，于是一起床就灌下一大杯冷水。但冷水会刺激血管收缩，加剧血压波动，反而可能诱发心脑血管事件。特别是天气寒冷时，风险更高。正确做法是：喝温水，且不要一口气喝太快。

清晨排便时过度用力，会导致血压瞬间升高，诱发脑出血或心梗。这不是吓唬你，北京协和医院曾公布数据，清晨排便诱发心脑血管事件的比例高达15%。便秘人群尤其要警惕，避免长时间憋气用力。

尤其是洗冷水澡，会让血管骤然收缩，引发心脏不适。即使是热水澡，空腹状态下也容易引起低血糖或血压不稳，出现头晕、晕厥甚至猝死。晨起洗澡最好在吃完早餐、血糖稳定之后进行。

有人一醒来就去跑步、打拳、跳操，觉得这是健康生活的标配。但清晨是一天中心脑血管最脆弱的时候，剧烈运动反而是压垮身体的最后一根稻草。运动可以，但请给身体一点时间适应，晨起至少30分钟后再开始，且强度要低。

别小看情绪对身体的影响。情绪激动会使交感神经过度兴奋，促使血压升高、心率加快。很多突发脑卒中或心肌梗死的患者，事发前都有激烈情绪反应。保持情绪稳定，不仅是心理健康，更是心脑健康的前提。

很多人以为自己“身体挺好”，但心脑血管疾病往往没有预警。特别是中年以后，身体就像一座堆满干柴的仓库，一根火柴就能点燃整片火海。而清晨，就是那根火柴最容易擦响的时刻。

很多人把早起等同于健康，但如果起床方式不对，反而是致命的。医生不反对早起，关键在于“怎么起”。醒来后慢慢起身、喝温水、不要立即用力排便、避免空腹洗澡和剧烈运动，这些才是保命细节。

高血压、高血脂、糖尿病、有心脑血管病史的人，千万不能忽视晨起的“危险信号”。夜间服药是否合理、清晨是否监测血压、晨起是否有头晕、胸闷等症状，这些都是你该注意的。每天早上醒来，不是“活着就好”，而是“活得稳当”。

不是所有的猝死都有预兆，但绝大多数的猝死，都有“征兆”。清晨，是一天中最容易让人“走得猝不及防”的时刻。你做的每一个晨起动作，可能都是在为健康添砖加瓦，也可能是在为疾病埋下种子。别把命交给习惯。

资料来源：
①.中国心血管健康与疾病报告（2022）[J]. 国家心血管病中心,《中国循环杂志》,2023年第1期.
②.世界卫生组织. Cardiovascular diseases (CVDs) [EB/OL].
③.北京协和医院心内科. 《清晨时段心脑血管事件高发的机制与防范》[J]. 协和医学杂志, 2022年第3期.

来源：黄中医科普讲堂一点号