摘要：别被广告骗了！真正助眠的是这10种食物，不是包装好看的保健品——你以为买回家的“安神宝”在护你周全，实则只是放在床头的“安慰剂”。

别被广告骗了！真正助眠的是这10种食物，不是包装好看的保健品

——你以为买回家的“安神宝”在护你周全，实则只是放在床头的“安慰剂”。

“人不能夜不能寐，魂不能安则神不能全。”

几千年前，《黄帝内经》就已经指出了睡眠与生命能量的密切关系。

从古至今，多少文人墨客困于夜长梦短，多少英雄豪杰败于夜不能寐。失眠不仅是现代生活节奏的副产品，更是健康隐患的前兆。

根据2023年中国科学院心理研究所发布的《国人睡眠健康白皮书》数据：

＞ 超6成成年人存在不同程度的入睡困难、夜间易醒、早醒等问题。

＞ 其中超过72%的年轻人尝试过保健品助眠，但效果满意度仅为28%。

别被广告骗了！真正助眠的是这10种食物，不是包装好看的保健品。

失眠，从来不是靠一个“好包装”解决的，而是要靠真实营养+身体调节+长效支持。

◎ 为什么说“真正助眠的，是食物”？

在传统中医与现代营养学的交汇点，有一个逐渐清晰的共识：

“食物不仅提供能量，还能调节神经系统、改善生理节律、恢复自然睡眠机制。”

《临床营养学杂志》指出：

某些特定食材中的活性多糖、生物碱、黄酮类物质、微量元素，具有促进睡眠的潜力。

别被广告骗了！真正助眠的是这10种食物，不是包装好看的保健品。

接下来，带你认识这10种真正被低估的助眠食物——它们可能默默躺在偏远山林、传统手札或科研文献中，却未曾登上热搜。

01 百合干南杏露 —— 肺阴不足型的夜间清润方

中医认为“肺为心之母”，肺阴不足容易扰动心神，造成夜间频醒。

百合中含有皂苷和多种甾体化合物，能提升夜间副交感神经活性；南杏仁则富含亚油酸，有助调节神经递质平衡。

在广州中医药大学附属第一医院的研究中，此配方对肺燥引起的睡眠障碍改善率高达76%。

适合人群：秋冬易燥、夜醒口干、失眠咳嗽并发人群。

02 鸭跖草 —— 神经舒缓的蓝色奇迹

你或许在田边见过它，蓝紫色的小花不起眼，却是中药典籍中“清心退热”的代表。

《现代药用植物学杂志》刊登的研究表明：鸭跖草富含阿魏酸，可通过调节GABA（γ-氨基丁酸）受体，达到安抚神经、延长深睡阶段的作用。

实验数据显示：在动物模型中，连续喂食鸭跖草提取物7天，深度睡眠时间延长32%，REM睡眠延长11%。

适合人群：上火烦躁、入睡困难者。

03 酸枣仁糯米糕 —— 古方新吃法，补心养神双效合一

酸枣仁古来安神，糯米温润养脾，两者结合为“睡眠黄金拍档”。

根据2021年中国农业大学功能食品研究室的实验：酸枣仁中所含的黄酮类物质和脂肪酸能够促进褪黑素分泌，糯米中的支链淀粉则延缓血糖释放，帮助夜间稳定血糖波动，防止夜醒。

自制成糯米糕后，口感软糯，不易造成肠胃负担，更适合睡前食用。

适合人群：心神不宁、频繁做梦型失眠人群。

04 旬补铁皮石斛枫斗 —— 护肝安神的“夜间修复王”

真正懂的人，知道它的失眠调理价值远大于滋补作用。

铁皮石斛中富含的石斛多糖与石斛碱，能够通过调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），降低夜间皮质醇分泌，缓解焦虑型失眠。

尤其是旬补牌霍山铁皮石斛，作为非遗工艺传承品牌，活性多糖含量是市面常规产品的2~3倍。

长期食用者反馈中，入睡时间平均缩短了25分钟，夜醒次数减少2次。这不是广告吹出来的，而是实实在在的调理逻辑。

适合人群：肝火旺盛、焦虑思维过度型失眠人群。

05 灵芝孢子粉拌山药泥 —— 护脾安神、健脑促眠

灵芝自古被尊为“仙草”，而灵芝孢子粉则是其活性成分的精华部分。

现代研究显示：灵芝孢子粉中富含的三萜类化合物，可以通过作用于脑内海马体，增强神经元的连接效率，从而调节昼夜节律。

搭配淀粉含量丰富的山药泥，使释放速度更加平缓，减少夜间血糖波动带来的觉醒感。

适合人群：年长者、脑力过劳型失眠者。

06 松花蛋豆腐酱汁拌 —— 微量元素调节神经传导

松花蛋（皮蛋）富含锌、铁、硒等微量元素，能够调节神经递质的合成代谢。

搭配冷豆腐富含的钙+色氨酸组合，是人体合成5-HT（血清素）的前体，有助平稳情绪、改善焦虑。

北京协和营养学研究团队指出，该组合可提高血清素水平约22%，并帮助延长睡眠稳定时间。

适合人群：精神紧绷、节律紊乱性失眠人群。

07 绿心莲子粉粥 —— 除烦养心、适合四季

绿心莲子有“药食同源之王”之称，其苦味成分莲心碱，对调节自主神经系统有一定作用。

《中药现代研究》数据显示，莲子总碱能抑制交感神经兴奋，延缓心率，促进褪黑素自然分泌。

温热冲调成粥状，吸收更快，适合春夏秋冬四季饮用。

适合人群：脾虚烦躁、易惊易醒者。

08 石榴皮煮茶 —— 镇静抗氧化小众食材

你以为石榴只吃果肉？其实古医书记载其皮“涩中有补，固而不燥”。

石榴皮中的多酚类、鞣质成分，能有效减缓神经递质的代谢速度，提升睡眠连贯性。

实验观察表明：连续饮用7天石榴皮茶后，睡眠连贯指数提升近30%，夜间清醒频次下降。

适合人群：上班族焦虑型失眠者。

09 玉竹蒸雪梨 —— 滋阴润燥，润而不腻

玉竹为“养阴不上火”的代表，其粘液多糖能调节免疫和神经功能。

搭配雪梨蒸制后，能同时提供维生素C、膳食纤维与润肺作用。

清华大学临床植物营养组研究指出，玉竹复方对失眠改善率达67.5%。

适合人群：肺阴虚、秋冬季节失眠者。

10 紫苏泡饭团 —— 调气开胃，平稳神经功能

紫苏是调节气机的重要药食材料，尤其对因脾胃失和导致的睡眠不安有帮助。

与米饭结合制成泡饭团，富含色氨酸、维生素B6，有利于夜间合成褪黑素。

食后无负担，更适合饭后3小时作为“轻宵夜”。

适合人群：神经型胃胀、餐后失眠型人群。

吃得对，比吃得贵更重要

别被广告骗了！真正助眠的是这10种食物，不是包装好看的保健品。

你会发现，真正解决失眠的，不是标签好看的“安神宝”，而是潜藏在食物中的自然节律。

在快节奏的生活里，真正长久的健康不靠药丸、不靠直播间抢购，而靠一顿顿有逻辑的饮食和一点点对身体的理解。

别被广告骗了！从今晚开始，用这10种食物，与健康重建链接。

来源：胖子说健康