摘要：近年来，浙江大学一项涉及近3万人的大型研究引发热议。研究发现，习惯晚睡的“夜猫子”在认知能力测试中表现更优，尤其在推理、反应速度等方面得分显著高于早睡者。这一结果似乎颠覆了“早睡早起身体好”的传统观念。

一、颠覆认知的研究：熬夜者竟有“天赋异禀”？

近年来，浙江大学一项涉及近3万人的大型研究引发热议。研究发现，习惯晚睡的“夜猫子”在认知能力测试中表现更优，尤其在推理、反应速度等方面得分显著高于早睡者。这一结果似乎颠覆了“早睡早起身体好”的传统观念。

关键结论：

- 睡眠时长与认知的关系：7-9小时睡眠者的认知表现最佳，但夜猫子型人群即使晚睡，仍可能因基因优势保持高效脑力。

- 基因与生物钟的博弈：部分人群携带突变基因（如DEC2、CRY1、ADRB1），导致其生物钟周期更长或所需睡眠更短，例如DEC2基因携带者平均睡眠仅需4.5小时。

二、基因突变：藏在DNA里的“熬夜许可证”

科学研究表明，真正的“天生熬夜者”仅占极少数，其特殊性源于基因变异：

1. CRY1基因突变：延长昼夜节律周期，导致入睡时间延迟2-2.5小时，这类人即使脱离电子设备干扰，仍难调整作息。

2. DEC2与ADRB1基因：大幅缩短睡眠需求，携带者每天仅需4-6小时睡眠即可保持精力充沛，但这类基因在全球人群中占比不足0.004%。

3. 年轻生物钟的敏感性：年轻人对夜间光照更敏感，易形成晚睡倾向，但随着年龄增长，生物钟可能自然前移。

案例佐证：拿破仑、丘吉尔等历史名人被推测携带此类基因，以极短睡眠时间维持高强度工作。

三、认知优势与健康风险的双刃剑

尽管基因赋予部分人熬夜“特权”，但长期晚睡仍潜藏健康危机：

- 认知表现的两面性：夜猫子在夜间脑力活跃，但若睡眠不足（＜7小时），认知水平会显著下降，甚至等同于连续48小时不睡的状态。

- 甲状腺的隐形代价：熬夜打乱促甲状腺激素的昼夜节律，增加甲亢、甲减、甲状腺结节风险，甚至影响代谢、心血管及生殖系统。

- 免疫力与情绪损伤：长期熬夜削弱免疫力，诱发焦虑、抑郁，并可能通过DNA损伤加速器官衰老。

科学警示：研究强调，观察性结果不证明因果关系，普通人盲目模仿“短睡精英”可能适得其反。

四、夜猫子生存指南：如何平衡天赋与健康？

即使基因特殊，仍需科学管理作息以规避风险：

1. 规律为王：固定起床时间，周末偏差不超过1小时，强化生物钟稳定性。

2. 环境优化：睡前30分钟远离蓝光，使用遮光窗帘、耳塞营造黑暗安静环境，促进褪黑素分泌。

3. 营养与运动：补充维生素B族、Omega-3脂肪酸（如深海鱼类），白天适度运动（如瑜伽、慢跑），但避免睡前剧烈活动。

4. 心理调适：通过冥想、音乐缓解压力，避免焦虑加剧睡眠障碍。

专家建议：若晚睡未影响日间功能（如无疲劳、情绪问题），可保持现有节奏；反之需主动调整。

五、反思：我们是否误解了“熬夜”的本质？

熬夜的争议本质是“社会时钟”与个体生物钟的冲突。对于基因特例者，社会应给予更多包容（如弹性工作制）；而对多数人而言，熬夜仍是健康透支行为。未来研究需进一步探索基因与环境交互作用，为个性化睡眠方案提供依据。

结语：天赋与自律的博弈中，科学认知才是最优解。你的熬夜是“基因选择”还是“自我放纵”？答案或许藏在DNA里，但健康永远值得优先守护。

（参考资料：健康时报、浙江大学研究、西南医科大学附属中医医院等权威机构分析。）

转自：百度号老K

来源：重症医学一点号