摘要：咳咳……你真的懂运动吗？运动这种“灵丹妙药”，是不是也有它的局限性？这么多复杂新潮的运动方式，本质上到底该如何区分选择？

Zone 2、HIIT、有氧和肌肉训练……

健身已经被玩出“花”啦

@各位打工人

你是一个热爱运动的“三好青年”吗？

你都有哪些珍藏的“运动小Tips”？

在国家都提倡“体重管理”的当下

拥有一个好身体可比什么都重要

别等身体亮起红灯！

快锁定今晚的播客

观观带你听听“健身那点事”

咳咳……你真的懂运动吗？运动这种“灵丹妙药”，是不是也有它的局限性？这么多复杂新潮的运动方式，本质上到底该如何区分选择？

本期播客，咱们就聚焦这关于运动的“灵魂提问”！掏出小本本，开始记笔记啦！

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E14 燃脂or降糖，2区or无氧

在我们谈论运动时，我们到底该谈论什么？

1️⃣运动不等于减肥？你知道吗？根据调查研究，“运动习惯”与“减重”的关系，没有你想象的那么密切。

2️⃣运动在悄悄“修复”你的身体：提升“多巴胺”、改善记忆力、抵御慢性疾病、还能让心脏跳得更有劲！

🔍运动小技巧

1️⃣“0基础”咋开始运动？“久坐族”福音来了，在办公室坐着也可以运动，方法也很简单，先教你一招“踮脚”。通过锻炼我们的“比目鱼肌”，优化全身代谢健康。

2️⃣每周最佳运动时长是多久？专家推荐：一周五天，每次至少20分钟到30分钟，维护“健康底线”。

🔍进阶：认识运动专有名词

1️⃣Zone 2：中等强度的运动，2区有氧运动是任何能让您的心率保持在最大心率的60-70%的有氧运动方式，例如慢跑。

2️⃣HIIT：也称为“高强度间歇训练”，是一种包含重复短时间高强度或“爆发式”运动，随后进行短暂恢复期的锻炼方式。

3️⃣肌肉运动：研究表明，肌肉训练对改善人的平衡能力具有一定作用，如果你热爱有氧运动，那么适当辅助肌肉训练，可以达到事半功倍的效果。

在这个快节奏的时代，运动的重要性越来越被大家所承认。无论是减重减脂、改善心情还是增强体魄，运动，都算得上是一项高回报的“人生投资”咯！

是时候踢飞“亚健康”了！无论何时，健康才是真“财富”。不如从今天开始，用运动为自己充值健康吧～

来源：四川观察