摘要：在宝宝成长的前18个月，合理的作息、充足的营养摄入至关重要，它们不仅关乎宝宝的身体发育，对其大脑发育和良好生活习惯的养成也有着深远影响。下面为各位家长提供一份全面且细致的0 - 18个月宝宝作息参考，涵盖奶量、水量和辅食量，助您轻松育儿。
在宝宝成长的前18个月，合理的作息、充足的营养摄入至关重要，它们不仅关乎宝宝的身体发育，对其大脑发育和良好生活习惯的养成也有着深远影响。下面为各位家长提供一份全面且细致的0 - 18个月宝宝作息参考，涵盖奶量、水量和辅食量，助您轻松育儿。
一、0 - 3个月宝宝
这一阶段宝宝的主要食物来源是母乳或配方奶，睡眠占据了他们大部分时间 ，新生宝宝每天睡眠时间约16 - 20小时。
时间 事项 详情
7:00 - 8:00 起床、喂奶 醒来后先换尿布，再喂奶。母乳按需喂养，配方奶每次60 - 120毫升，每2 - 3小时一次。
8:00 - 9:00 活动 进行简单的抚触、被动操，锻炼宝宝肌肉和感知能力，注意室内温度24 - 26℃ ，湿度50% - 60%。
9:00 - 11:00 睡眠 喂奶后进入睡眠，可适当包裹增加安全感，营造安静、昏暗的睡眠环境。
11:00 - 12:00 喂奶、活动 喂奶量同前，之后可在宝宝清醒时让其看黑白卡，锻炼视觉追踪。
12:00 - 14:00 睡眠 继续午睡，保证宝宝充足休息，促进生长激素分泌。
14:00 - 15:00 喂奶、喂水 喂奶后适量喂水，每次5 - 10毫升，帮助清洁口腔。
15:00 - 16:00 活动 带宝宝到户外晒太阳（避开强光直射眼睛），促进钙吸收，每次15 - 20分钟。
16:00 - 18:00 睡眠 小睡片刻，注意宝宝睡眠状态，若哭闹及时安抚。
18:00 - 19:00 喂奶、洗澡 喂奶后洗澡，水温37 - 38℃ ，洗澡时间5 - 10分钟，洗后做简单护肤。
19:00 - 20:30 亲子互动 听轻柔音乐、看绘本，培养亲子感情和宝宝的感知力。
20:30 - 22:00 喂奶、睡眠 喂奶后哄睡，逐渐培养宝宝自主入睡能力。
22:00 - 2:00 夜间睡眠 夜间按需喂奶，尽量减少打扰，让宝宝尽快再次入睡。
2:00 - 6:00 夜间睡眠、喂奶 同前，可逐渐拉长夜间喂奶间隔时间。
二、4 - 6个月宝宝
随着宝宝成长，睡眠时间稍有减少，每天约14 - 16小时，开始添加辅食，味觉也逐渐发育。
时间 事项 详情
7:00 - 8:00 起床、喂奶 奶量每次150 - 180毫升，每3 - 4小时一次。
8:00 - 9:00 活动、辅食尝试 可让宝宝坐在餐椅上，尝试第一口高铁米粉，从1 - 2勺开始，观察有无过敏反应。
9:00 - 11:00 睡眠 保证充足午睡，为宝宝提供舒适的睡眠用品。
11:00 - 12:00 喂奶、活动 喂奶后陪宝宝玩一些抓握、翻滚的游戏，锻炼大运动能力。
12:00 - 14:00 睡眠 继续午睡，可适当开窗通风，保持室内空气清新。
14:00 - 15:00 喂奶、喂水 奶量不变，喂水量每次15 - 20毫升，可分多次喂。
15:00 - 16:00 活动、辅食 可增加米粉量至3 - 4勺，或尝试蔬菜泥，每次1 - 2勺。
16:00 - 18:00 睡眠 小睡一会儿，注意宝宝睡眠安全，床边加防护栏。
18:00 - 19:00 喂奶、洗澡 喂奶后洗澡，洗后可给宝宝做简单的按摩。
19:00 - 20:30 亲子互动 玩躲猫猫等游戏，激发宝宝好奇心和探索欲。
20:30 - 22:00 喂奶、睡眠 喂奶后哄睡，睡前可播放轻柔的助眠音乐。
22:00 - 3:00 夜间睡眠 夜间若宝宝不醒，可不主动喂奶，培养夜间连续睡眠能力。
3:00 - 7:00 夜间睡眠、喂奶 若宝宝饿醒，可适量喂奶后继续哄睡。
三、7 - 9个月宝宝
此时宝宝活动能力增强，睡眠时间进一步减少至每天13 - 15小时，辅食种类更加丰富，开始长牙，对食物质地有新需求。
时间 事项 详情
7:00 - 8:00 起床、喂奶 奶量每次180 - 210毫升，可逐渐减少喂奶次数至每天4 - 5次。
8:00 - 9:00 活动、辅食 尝试颗粒状辅食，如小米粥、软烂面条，搭配肉泥、蛋黄等，量约小半碗。
9:00 - 11:00 睡眠 保证午睡质量，可在宝宝睡前讲故事，建立睡眠仪式。
11:00 - 12:00 喂奶、活动 喂奶后带宝宝外出活动，接触更多人和事物，锻炼社交能力。
12:00 - 14:00 睡眠 午睡期间家长可在旁陪伴，让宝宝更有安全感。
14:00 - 15:00 喂奶、喂水 喂水量每次20 - 30毫升，可用学饮杯让宝宝练习喝水。
15:00 - 16:00 活动、辅食 可吃水果块、磨牙饼干，锻炼咀嚼和吞咽能力。
16:00 - 18:00 睡眠 小睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
18:00 - 19:00 喂奶、洗澡 喂奶后洗澡，洗完澡可让宝宝自由活动一会儿，消耗精力。
19:00 - 20:30 亲子互动 读绘本、玩搭积木游戏，培养宝宝认知和动手能力。
20:30 - 22:00 喂奶、睡眠 喂奶后哄睡，房间光线调暗，营造安静睡眠氛围。
22:00 - 6:00 夜间睡眠 夜间尽量不打扰宝宝睡眠，除非宝宝有明显不适。
四、10 - 12个月宝宝
宝宝即将学会走路，探索欲望强烈，睡眠时间约每天12 - 14小时，辅食逐渐向成人食物过渡，饮食结构更均衡。
时间 事项 详情
7:00 - 8:00 起床、喂奶 奶量每次210 - 240毫升，每天3 - 4次。
8:00 - 9:00 活动、早餐 早餐可吃鸡蛋羹、面包片，搭配一杯奶。
9:00 - 11:00 睡眠 午睡时间可适当调整，根据宝宝精神状态安排。
11:00 - 12:00 午餐、活动 午餐以软米饭、蔬菜、肉类为主，量约小半碗，饭后可在室内玩玩具。
12:00 - 14:00 睡眠 保证午睡时长，有利于宝宝大脑发育和体力恢复。
14:00 - 15:00 加餐、喂水 吃一些水果、酸奶等加餐，喂水量每次30 - 50毫升。
15:00 - 17:00 户外活动 带宝宝到公园玩耍，练习走路、跑步，增强体质。
17:00 - 18:00 晚餐 晚餐清淡易消化，如蔬菜瘦肉粥，量适中。
18:00 - 19:00 自由活动 让宝宝自由玩耍，发挥想象力和创造力。
19:00 - 20:30 亲子互动 玩拼图、听儿歌，增进亲子关系。
20:30 - 22:00 喂奶、睡眠 睡前喂奶，逐渐减少奶量，培养自主入睡习惯。
22:00 - 7:00 夜间睡眠 夜间尽量不喂奶，让宝宝养成良好的睡眠规律。
五、13 - 18个月宝宝
宝宝活动量大幅增加，语言和认知能力快速发展，睡眠时间每天11 - 13小时，饮食基本和成人相似，但仍需注意食物的软烂程度和营养搭配。
时间 事项 详情
7:00 - 8:00 起床、早餐 早餐多样化，如牛奶、馒头、水果，培养宝宝自己进食的能力。
8:00 - 10:00 活动 可参加早教班或在家进行亲子游戏，如画画、玩皮球。
10:00 - 12:00 午餐、午睡 午餐包含主食、蔬菜、蛋白质，午睡时间1 - 2小时。
12:00 - 14:00 午睡 保持午睡环境安静、舒适，帮助宝宝养成规律午睡习惯。
14:00 - 15:00 加餐、喂水 吃点心、喝水，可带宝宝到户外散步。
15:00 - 17:00 户外活动 在户外与其他小朋友玩耍，锻炼社交和运动能力。
17:00 - 18:00 晚餐 晚餐适量，避免睡前积食，食物种类丰富多样。
18:00 - 19:30 自由活动 看绘本、玩玩具，培养专注力。
19:30 - 20:30 洗澡、亲子互动 洗澡后进行亲子交流，分享一天的趣事。
20:30 - 21:30 睡眠 睡前听轻柔故事，安静入睡，保证充足夜间睡眠。
以上作息参考表并非一成不变，每个宝宝都有独特的生物钟和生长节奏，家长需根据实际情况灵活调整。同时，要密切关注宝宝的精神状态、食欲和生长发育指标，如有异常及时咨询医生。希望这份全面的指南能为新手父母提供有力帮助，陪伴宝宝健康快乐成长。各位家长可根据自身需求将此内容下载打印，随时查阅参考，让育儿之路更加顺畅。
来源：西瓜小编