摘要：体式练习：睡前瑜伽建立一个平静的晚间仪式，用适合放松的瑜伽姿势。融入舒缓的体式，如婴儿式、站立前屈和靠墙上伸腿式，以释放一天中积累的紧张情绪。这些姿势有助于平静大脑，缓解肌肉僵硬，为身体恢复睡眠做准备。

在快节奏生活中，高质量的睡眠像一个难以实现的梦。然而，将瑜伽融入你的日常生活可以放松身心，实现更好的睡眠和整体健康。以下是提高睡眠质量的一些常见方法：

体式练习：睡前瑜伽建立一个平静的晚间仪式，用适合放松的瑜伽姿势。融入舒缓的体式，如婴儿式、站立前屈和靠墙上伸腿式，以释放一天中积累的紧张情绪。这些姿势有助于平静大脑，缓解肌肉僵硬，为身体恢复睡眠做准备。

正念冥想:睡觉前练习正念冥想，以平静思绪，促进深度放松。找到一个舒适的坐姿，闭上眼睛，专注于你的呼吸。随着每一次吸气和呼气，邀请一种平和宁静的感觉进入你的身心。这培养意识，减少压力，提高睡眠质量。

放松用的呼吸法:将调息法或瑜伽呼吸技巧融入你的夜间日常生活，以促进放松和减压。深腹呼吸，也称为膈肌呼吸，激活身体的放松反应，平静神经系统，为您晚上的宁静睡眠做准备。睡前花几分钟时间练习正念呼吸，用鼻子深深吸气，让空气充满肺部，用嘴慢慢呼气。

瑜伽Nidra:探索瑜伽Nidra，也称为瑜伽睡眠术，体验深刻的放松和恢复活力。这种受指导的冥想技术系统地放松身体和心灵，带领你进入一种类似睡眠的深度放松状态，同时保持一丝觉察。通过睡前练习瑜伽Nidra，你可以释放身体和精神上的紧张，促进恢复性睡眠，醒来后感觉精神焕发，充满活力。

创造一个神圣的睡眠空间:将你的卧室指定为休息和放松的圣地。清理杂物，减少干扰，创造一个有利于睡眠的宁静环境。融入自然元素，如植物或精油，以增强宁静感。建立一个平静的睡眠空间向你的身体和大脑发出信号，是时候放松下来，准备恢复性睡眠了。

通过将瑜伽融入你的日常生活，你可以改变你与睡眠的关系，体验深度休息的巨大好处。再给大家推荐几个适合睡前练习的瑜伽体式：

猫牛式是一种常见的瑜伽体式，它结合了猫式和牛式的动作，通过脊柱的动态弯曲和伸展，为脊柱带来滋养，增加其弹性，并有助于缓解背部紧张，练还能减轻压力和焦虑。

婴儿式舒展骨盆、髋部和下背部、伸展髋部、膝部与脚腕、放松全身、缓解身体疲劳、减轻精神压力、按摩身体内部器官、促进消化、伸展膝盖周围的肌腱、肌肉及韧带、消除疲劳、修复身心、恢复内在能量。

蝴蝶式有助于促进骨盆区域的血液循环，打开髋部，同时也可以改善月经期不规则的现象。对骨盆很有益，能促进血液流入背部和腹部，也能放松身心，平静神经系统。

快乐婴儿式是一种深层放松和伸展的瑜伽体式，不仅可以缓解压力和紧张，放松腰部和脊椎，还能舒缓紧张的髋部和大腿肌肉；对于初学者或髋部较紧的人，可在臀下垫折叠的毯子或使用瑜伽带来减少拉伸强度，注意腰部保护，保持颈部放松

坐立前屈拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。它对安抚心境有特殊功效，可以促进睡眠。

来源：语雨爱瑜伽